Glutamin - amino kislina, ki jo proizvaja telo in je potrebno ohraniti obseg mišic in okrepiti imuniteto. Vsebnost glutamina v mišicah je do 60%, vendar med fizičnim naporom in napetostjo se ta številka zmanjšuje, saj telo, ki si prizadeva zapolniti energetske rezerve, absorbira glutamin iz mišičnega tkiva. Glutamin aditivi za živila zagotavljajo mišice z zadostno količino aminokisline, ne da bi jim dali izčrpana.
Vpliv glutamina na telo
Glutamin preprečuje zmanjšanje obsega mišic, vpliva na rast celic, krepi imunski sistem. Druge funkcije glutamina:
- sodeluje pri sintezi beljakovin in aminokislin v telesu;
- stabilizira delo prebavnega trakta;
- pozitivno vpliva na duševno aktivnost;
- prispeva k razstrupljanju telesa, izhaja amoniak;
- preprečuje stres in zmanjšuje utrujenost iz prestrezanja;
- zmanjšuje proizvodnjo hormona kortizola;
- obnovi normalno raven glikogena;
- krepi proizvodnjo somatotropina - rastnega hormona.
Jemanje glutamina v pravilnih odmerkih po razviti shemi boste dosegli pomembne rezultate za izboljšanje oblike telesa in povečanja vzdržljivosti.
Naravni viri glutamina
Glutamin se oblikuje v telesu s sintezo snovi, pridobljenih iz hrane. Obstajajo zelenjavni in živalski naravni viri glutamina:
- mleko, skute in druge mlečne izdelke;
- ribe in goveje meso;
- jajca, sir;
- fižol, zelje;
- Špinača in peteršilja;
- pesa.
Naravni viri ne oskrbujejo mišic z glutaminom, zato, če želite doseči rezultate v bodybuilding ali drugih športih, vzemite to aminokislino kot dodatek.
Kako jemati glutamin
Prašek Glutamin vzeti, raztapljanje v vodi, sok ali športnih prehrambenih koktajlov. Kapsule pijejo z obilo hladne tekočine ali nalijte svoje vsebine v kozarec s pijačo.
Koliko dodatkov sprejme
Dnevna stopnja aditivov je 10-30 gramov. Za določitev individualnega odmerka opravite izračun s formulo: za vsak kilogram teže - 0,3 grama glutamina. To je, če stehte 60 kilogramov, je individualna norma na dan 18 gramov. Razdelite ga na dva dela in vzemite zjutraj v obroke in zvečer. Ni smiselno uporabiti dodatka v velikih količinah - presežek se telo ne absorbira.
Shema recepcije glutamina.
Glutamin se lahko vzame v skladu s shemo. Za to je izračunana dnevna stopnja razdeljena na 4 dele. V dnevih usposabljanja, pijte prvi del zjutraj z zajtrkom, drugo - pred treningom, tretji - po pouku, četrti - eno uro pred spanjem. V dnevih brez treninga, uporabite glutamin zjutraj, ob kosilu, popoldne in ponoči.
Kako jemati glutamin z drugimi športnimi prehrana
Glutamin se kombinira z drugimi športnimi dodatki. Zmešajte ga z kreatinom v ustreznih razmerjih, raztopite v pijačo in pijačo. Ampak ne dodajajte aminokisline v beljakovinski koktajl - beljakovin upočasnjuje absorpcijo aminokislin. Razlikomite v pol ure med aditivi.
Stranski učinek
Glutamin se proizvaja v telesu, zato se neželeni učinki njegove uporabe pojavljajo zelo redko. Ne vzemite aditiva med nosečnostjo in dojenjem, kot tudi za bolezni ledvic in jeter. Negativna reakcija na tehniko glutamina se kaže v nadaljevanju:
- navodila v želodcu;
- bruhanje;
- bolečine v glavi;
- bolečine v sklepih;
- prekomerno znojenje.
Če opazite enega od stranskih učinkov, prenehajte prejemati prašek in se posvetovati z zdravnikom. Dodelila bo analize in prilagodila odmerek, do popolne izključitve aminokislin iz prehrane.
Pozitiven učinek glutamina na rast mišic ni dokazan z znanstvenimi raziskavami, temveč športniki, ki se porabijo, upoštevajo povečanje moči in vzdržljivosti pri usposabljanju, izboljšanje koncentracije, zmanjšanja obdobja okrevanja.
1
1335
