Fizični napor, še posebej po prekinitvi, lahko povzročijo hude bolečine v mišicah, ki lahko motijo \u200b\u200bnekaj dni. Bolečina izzvana z mlečno kislino, ki se nabira v mišicah. Kot rezultat, so vnetje in nabreknejo, ki je del procesa obnovitve mišic. Deselnost izgine v celoti v 5 dneh, vendar lahko uporabite metode, ki bodo pomagale zmanjšati bolečine in hitreje obnoviti mišice.
Znebite se bolečine v mišicah na aktivne načine
- Prosti čas. Nenavadno, bolečina v mišicah za lajšanje ne bo pomagala preveč močnega usposabljanja. Vaje z elementi aerobike 15 na dan, potem naredite malo raztezanje mišic. Ta metoda pomaga povečati krvni obtok, ki bo pomagal obnoviti mišice.
- Sprejetje kopeli. Vnesite vročo kopel, dodajte malo angleške soli, ki odstranjuje vnetne procese, odstrani toksine iz telesa, pomaga pri delu živčnega sistema. Angleška sol se prodaja v lekarnah.
- Sporočilo. Pravilna medicinska masaža pomaga mišicam, da si opomorejo in zmanjšajo boleče občutke v njih. Tako se odstrani notranja napetost in nastane sprostitev.
- Toplotne mišice. Za ogrevanje vnetih mišic je dovolj, da gremo v kopel ali savno ali uporabite domače ogrevanje. Da bi preprečili bolečine v mišicah, jih pogosto ogrejejo na ta način pred usposabljanjem.
Se znebite pasičkov mišic
- Zdravo spanje. Ni skrivnost, da se med spanjem pojavi najboljša restavracija telesa. Spanje manj kot 7 ur je zelo preprečuje obnovo telesa in mišic.
- Pravilna prehrana. Jejte hrano, bogato z maščobnimi kislinami, proteini - te snovi prispevajo k obnovi mišic. Čez dan jesti vsaj 20 gramov. veverica. Maščobne kisline najdemo v semenih, ribe, oreški, kot tudi v ribje olje kapsule, ki jih lahko kupite v lekarni.
- Sprejem drog. Protivnetna orodja bodo pomagala pri lajšanju bolečin v mišicah. To vključuje ibuprofen in vsa zdravila z njeno vsebino. V vsakem primeru pa se pred jemanjem zdravila, boste morali posvetovati s strokovnjakom.
3) Preprečevanje bolečine v mišicah
- Pitje način. Pred vsakim fizičnim naporom morate piti vodo. Tudi podnevi, telo potrebuje tekočino, jo porabijo po stopnji 30 gramov na 1 kg teže.
- Usposabljanje način. Če ste stalno vadbo, bo obnova mišic veliko hitreje. Poleg tega bo stalna razredov več časa in preprečujejo boleče občutke po njih.
- Telovaditi. Priprava za usposabljanje v obliki Warm-Up bo ogreje mišice. V tem stanju, se sprostite dobro, zaradi česar se je število poškodb in vnetja zmanjšuje. Kot vadbo, lahko tudi jog, dobesedno za 10-15 minut. Če vlak vrh telesa, ampak začeti iz votline.
Kako za dokončanje treninge, tako da mišice ne boli
- Raztezanje. Po zaključili vadbo, naredite mirne vaje, ki bodo usmerjene v raztezanje. To bo zmanjšalo napetost v mišicah. Vse raztezne vaje mora spremljati desni globokim vdihom.
- Bilanca obnova. Med treningom, smo izgubili veliko vode, tako da po treningu, v pol ure, morate jesti izdelek, bogat z beljakovinami.
- Mišice masaža. Telovadnic so pogosto opremljeni s posebnimi valji za masažo. Po izvajanju približno 30 minut, masažo sami na tem valja. Torej ste se sprošča mišice in odstranite otekline od njih.
1
1272
Ja, je glavni minus z intenzivnim treningom - dejstvo, da je naslednji dan hodiš po Rustičnost in boleče mišice. Tudi z moje veliko izkušenj v športu, okrevanje ni tako, da kliknete na prst). Ta mesec, za dopolnitev in energije sil, vzamem karnozin iz Evalar, občutek učinek.