Da bi se mišična masa začela rasti, mora telo prejeti kompetentno uravnoteženo količino gradbenih materialov. Zelo pomembno je razumeti načela izgradnje prehrane. Tako lahko samostojno pripravite in dodatno prilagodite.
1
Če jeste pogosto, bodo elementi, ki prispevajo k rasti mišic, nadaljevali do telesa. Naše telo je zelo ekonomično, zato, če se potrebno število hranilnih snovi ne pridejo nanj, bo preprosto ustavila gradnjo, zaradi česar bo mišična masa prenehala rasti. Začnite jesti šest do sedemkrat na dan. Pazite, da časovni interval med porabo hrane ne presega več kot dve uri. Tako boste dobili dnevno stopnjo potrebnih snovi in \u200b\u200bne preobremenite prebavnega sistema.
2
Hrana mora biti visoka kalorija. Mišice rastejo le, če dohodna energija (iz moči) presega porabljeno. Omeniti je treba, da je to načelo glavna stvar za vse diete. Na primer, za hujšanje, porabljena energija mora presegati dohodne. Za želeni rezultat je treba preprosto spremeniti komponente krajev.
3
Prepričajte se, da boste dobili pravo količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov na dan. Če govorimo o beljakovinah, potem bi morali prejeti 30-35% na dan. Ogljikovi hidrati bi morali iztekati v višini 50-60%, maščobe - 10-20%. To odstotno porazdelitev priporočajo hranilniki. To je pogojno in se lahko nekoliko razlikujejo za različne ljudi. Toda pri izbiri uravnotežene količine hranilnih snovi, se osredotočite na te odstotke.
4
Vaše telo naj pride veliko vode - od dveh do štirih litrov na dan, ki je odvisna od vaše teže. Ena kilogramska teža potrebuje trideset mililitrov vode. Pijte vodo samo med obroki, tako da prebava ni težko. Zelo pomembno je jesti hkrati. Dejstvo je, da vse izmenjalne procese v telesu delujejo po načinah, tako da se lahko enostavno prilagodi.
5
Nekaj \u200b\u200bvečkrat na teden v telovadnici. Dve uri pred treningom, morate jesti, prednostno nekaj iz kompleksnih ogljikovih hidratov. Dali bodo energijo vadbe. Pol ure pred treningom lahko pijete zmes beljakovin-ogljikovih hidratov. Ko končate trening, jejte več banan ali drugih sadežev. Po štiridesetih minutah po pouku je pomembno jesti vse od počasnih ogljikovih hidratov in beljakovin. Treba je omeniti, da je ta obrok zelo pomemben, ker po vadbi telesa absorbira veliko več gradbenih materialov.
6
Vklopite pravilne izdelke v svojo prehrano. Koristni viri ogljikovih hidratov so različni žita, krompir, testenine, riž, kruh, zelenjava, gobe, zelenice. Protein je vsebovan v mesu z nizko vsebnostjo maščob, mlečnih izdelkov, jajc, rib, stročnic, matic. Jejte morske sadeže in oreške za pridobivanje maščob. Priporočljivo je, da dodatno vzamete OEGA-3. V obdobju fizičnega napora potrebujete vitamine skupine B in vitamina C. Lahko jih dodatno uporabljate kot del vitaminov in mineralnih kompleksov. Ponoči sprejmite dober del beljakovin.
7
Jejte manj hitrih ogljikovih hidratov. Med njimi so slaščice, sveži sokovi, sladki sadje itd. Lahko jih zaužijete le takoj po vadbi. Na tej točki mora telo napolniti glikozo in glikogene rezerve. Toda v drugem času se lahko uživajo sladkarije v želodcu spremenijo v gipshish.
Načrtujte svojo prehrano za teden in poskrbite za hiše potrebnih izdelkov. Zdaj lahko enostavno naredite ustrezno prehrano za rast mišic, ki vam bo pomagala dobiti želeno povečanje teže in spreminjanje videza.
Mimogrede, s poti z obroki na nizu, je vse normalno, vendar ni dovolj moči in vzdržljivosti ... velike uteži, ki jih ne morem prisiliti, da se dvignem. Dobro je, da je zdaj energija tam (in ni nevarna, popolnoma naravna) -I tukaj Športni strokovnjak Energner Expert, ki ga sprejemam pred Trenas in okusno, in sila res postane več
1
1181
Mimogrede, s poti z obroki na nizu, je vse normalno, vendar ni dovolj moči in vzdržljivosti ... velike uteži, ki jih ne morem prisiliti, da se dvignem. Dobro je, da je zdaj energija tam (in ni nevarna, popolnoma naravna) -I tukaj Športni strokovnjak Energner Expert, ki ga sprejemam pred Trenas in okusno, in sila res postane več