Paleo prehrana je ena izmed najbolj priljubljenih tehnik hujšanja. Njegova prehrana je sestavljena samo iz teh izdelkov, ki so padle na primitivne ljudi. Strokovnjaki trdijo, da je zelo koristno, vendar le pod določenimi pravili.
1
Osnova prehrane so zelenjava in sadje. Priporočljivo je, da se ne zlorabljajo bananov, grozdja, kot tudi krompirja in krme. Ti izdelki so zelo kalorij. Prehrana vključuje meso, ribe, morske sadeže, ptice in jajca. Prednostna bi morala biti meso z nizko vsebnostjo maščob. Naprej niso ocvrte matice in semena. V majhnih količinah, ki omogočajo rastlinska olja in maščobe. Uporabite lahko tudi zelišča, začimbe, dodatke in izvlečke. Ta seznam dovoljenih izdelkov se konča.
2
Bodite pozorni na te proizvode, ki jih je treba izključiti iz vaše prehrane. Prvo mesto zavzema pšenico, ki je opremljena z visokim glikemičnim indeksom in spodbuja apetit. Mnogi bodo preživeli, vendar je treba izključiti mlečne izdelke. To je posledica prisotnosti nekaterih komponent, za obdelavo katerih večina ljudi nima dovolj encimov. V zvezi s tem je blokirana absorpcija vitaminov. Iz istega razloga so bile stročnice izključene iz prehrane. Prav tako je treba opustiti pretirano slane izdelke, zelenjavo s škrobo, pijačami in sladicami.
3
Obračanje na paleotsko prehrano, ljudje se soočajo s problemom, ki leži v pomanjkanju ogljikovih hidratov, zlasti z rednim usposabljanjem. Za rešitev situacije nalijte prehrano na sadje, ki vsebujejo številne ogljikove hidrate (češnje, ananas in druge). Prav tako strokovnjaki priporočajo malo razdalje od tečaja in še vedno vklopi seznam žit. Ovsena kaša in rjavi riž sta popolna. Ta prehrana ne bo manjša, in telo bo prejelo zahtevano količino ogljikovih hidratov.
4
Ljudje, ki zavračajo porabo mesa - vegetarijanci se lahko soočijo z drugim problemom. Dejstvo je, da je vir beljakovin natančno stročnice, ki so vključeni na seznam prepovedanih izdelkov. Zato bodo morali najti drug nosilec beljakovin. Poleg tega lahko uporabite beljakovinski prah, čeprav prava paleo prehrana ne predvideva porabe mlečnih izdelkov. V tem primeru je izbira ostala za vegetarijanci.
5
Vrnitev v prehrano mora biti postopoma. Če poskušate to storiti takoj, obstaja velika verjetnost okvare. Prvi odstranite polizdelke iz vaše prehrane in izdelke iz ogljikovih hidratov. Ko se navadite na, odstranite mlečne izdelke, nato fižol in maščobne sorte. Na določenem elementu lahko očistite posebej, kot ste bolj priročni. Zahvaljujoč temu pristopu telo ne bo prejelo močnega stresa, ki bi vam neizogibno pojavil, takoj zavrnejo vse prepovedane izdelke.
6
Če se odločite za prehod na paleo dieto, ne mislite, da se zdaj zdaj odreči vse najbolj okusne izdelke. Ne morete si niti predstavljati, kaj so obrtniki šli obrtniki, ki so že dolgo uporabljali to prehrano. Izumili smo številne odlične jedi in okusne sladice, ki ne kršijo njegovih pravil. Na The to spletno mesto. Obstaja veliko koristnih receptov, ki bo prehrana bolj prijetna.
7
Paleotska prehrana ima veliko prednosti. Na samem začetku svojega spoštovanja se sladkor v krvi normalizira, zaradi katere kronične utrujenosti in pogost občutek lakote bo izginil. Raven holesterola se zmanjšuje, kar bo močno zmanjšalo tveganje za bolezni srca. Če želite gojiti mišično maso, vstavite več oreškov in semen v prehrani. V tem primeru boste prejeli koristno hrano in zahtevano količino kalorij. Če vsaka od živilskih obrokov vsebuje mesne jedi z nizko vsebnostjo maščob, beljakovin dodatno ni mogoče zaužiti.
To so glavna pravila prehrane Paleo. To bo prineslo velike koristi za telo in paciente vzeti, da jedo le z visoko kakovostnih izdelkov. Ljudje, ki jih dolgo spoštujejo, trdijo, da je želja po vrnitvi na prejšnjo prehrano popolnoma izgubljena.
Vse je dobro, vendar zaradi pomanjkanja žitnih izdelkov, se kosti zelo pogosto začnejo trpeti, saj se kalcij slabo absorbira zaradi pomanjkanja vitamina K2. Zato sem ponavadi kot nuckticyolog, vam svetujem, da pijete naravni vitamin K2 100 μg + D3 Evalvarovsky. To omogoča, da kalcij dobro prebavi in \u200b\u200bgre v kost, in ne preloženo v plovila, srce in ledvice. Posebej pomembni športniki in ženske med menopavzi.
1
1735
Vse je dobro, vendar zaradi pomanjkanja žitnih izdelkov, se kosti zelo pogosto začnejo trpeti, saj se kalcij slabo absorbira zaradi pomanjkanja vitamina K2. Zato sem ponavadi kot nuckticyolog, vam svetujem, da pijete naravni vitamin K2 100 μg + D3 Evalvarovsky. To omogoča, da kalcij dobro prebavi in \u200b\u200bgre v kost, in ne preloženo v plovila, srce in ledvice. Posebej pomembni športniki in ženske med menopavzi.