Sušenje je izgorevanje maščob, ki ga izvaja post ogljikovih hidratov. Hkrati se maščoba izgubi, mišice pa ostanejo, ki tvorijo čudovito olajšavo telesa. Da bi se izognili stresu, se ustrezno približate ta postopek.
1
Glavni vir energije za človeško telo je ogljikove hidrate. Za asimilacijo tako preprostega ogljikovih hidratov, kot je glukoza, je potreben hormon, imenovan insulin. Z presežkom glukoze se njegov ostanek obdeluje v maščobo. Ampak, če je umetno ustvarjanje pomanjkanja glukoze, ki zavrača sladko in moko, bo telo porabilo svoje rezerve, z drugimi besedami - maščobe. Celotna skrivnost procesa sušenja je to - zmanjšati uporabo enostavnih ogljikovih hidratov.
2
Pri izvajanju sušenja je priporočljivo slediti naslednjim pravilom:
Glavni element prehrane mora biti enostavno tožen beljakovin.
Ne morete posušiti, če ste dosegli malo mišične mase.
Da bi ohranili metabolizem, je priporočljivo jesti delno, ne dopustiti velikih odmorov med obroki - več kot 5 ur.
Pijte 2-3 litra čiste vode, ingver in zelenega čaja na dan.
Zvečer, obupajte ogljikove hidrate in kašo.
Kalorična poraba mora biti manjši odhodki.
Ne jejte 2 uri pred treningom in po njem.
Ogljikovi hidrati se priporočajo, da se uporabljajo do kosila, saj se dolgo prebavijo dolgo časa.
Nemogoče je popolnoma izključiti maščob iz prehrane, sicer poškodujete lase in kožo.
3
Ohišje sušenja je sestavljeno iz 5 sedem dni. Na vsaki stopnji boste zmanjšali količino ogljikovih hidratov, ki zavračajo prepovedane izdelke, da bi se izognili stresnosti. Med njimi so: sladkarije, moka, sladkor, mlečne in živalske maščobe, omake, dimljene in slanosti, alkohol. To bo pripeljalo v isto telo. Kaša so dobrodošle, vendar ne več kot 200 g, ribe, pusto meso, skuto, stročnice, slabe ogljikovih hidratov zelenjavo in sadje z visoko vsebnostjo vlakna, razen krompirja, korenja in pese, nizko vsebnostjo maščob. Minimalne količine za začimbe, sol in olje. Uporabljajo maščobne kisline v obliki rastlinskih olj - sončnice, oljke, perilo. Zabeležite vse, kar je požgano.
4
Prvi SedemNeve je uvodna. Količina beljakovin mora biti polovica prehrane, maščobe - 20%, ostale je ogljikove hidrate. Na tej stopnji ni več kot 2 g ogljikovih hidratov v smislu 1 kg teže. Za izračun količine ogljikovih hidratov je priporočljivo uporabiti tabele za prehrano Kremlina. Poudarek je najbolje opravljen na kašo, jajci veverice, morskih sadežev, rib, piščančjega mesa, govedine, koče sira.
V drugem sedmih dneh je treba še zmanjšati uporabo ogljikovih hidratov. Vzemite ne več kot 1 g ogljikovih hidratov na 1 kg vaše teže in povečate količino beljakovin na 80%. V vaši prehrani je treba obiskovati: piščančje prsi, govedina, ribe, morski sadeži, posnete kefir, skuta in mleko, kumare, paradižniki, zelenice in zelje. Toda sol je popolnoma odpravljena. Če želite, lahko pazite na Bran - 1 žlico na dan.
6
Tretji teden še naprej zmanjšujemo dnevno raven ogljikovih hidratov. Porabujemo 0,5 g na 1 kg teže. Lahko jeste mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, piščančje prsi, kuhana jajca in bolje samo beljakovine, otrobi. Količina vode se zmanjša na 1,5 litra na dan. Ko se vonj acetona pojavi iz ust ali iz telesa, je dovoljeno piti malo sladkega soka. Priporočljivo je, da začnete prejemati večvitaminske komplekse. Zadnji četrti teden je priporočljivo jesti kot v drugem ali tretjem tednu, med petim sedemdnevnim - podobnim prvim.
7
Posebno mesto v postopku sušenja telesa je zasedeno s fizičnim naporom, saj s hitro hujšanjem kožo bistveno prihrani. To je usposabljanje, ki pomaga ohranjati mišice. Poudarek je osredotočen na aerobno usposabljanje - tek, kolesarjenje, ples, aerobiko, ker so najbolj koristne. Če ste izbrali v korist vožnje, potem vadite na vzdržljivost ni hitra, vendar ne počasi, zjutraj ali po telovadnici. Minimalni delovni čas je 40 minut. Toda uporaba sredstev za maščobna žita lahko negativno vpliva na telo, na primer, izzvati ketoacidozo - stanje, ko je delo na delitev maščob ustavljeno. Izgubljeno zdravje, na žalost, ne boste mogli obnoviti nobenega zdravnika, zato je bolje opustiti "kemijo". In če je taka stvar, kot je ketoacidoza, še vedno prišlo, da se nujno sprejmite nekaj ogljikovih hidratov, da se raztopijo ketoni. Zaključek: Ne zavrniti popolnoma sladke.
8
Ne pozabite, da je v nekaterih primerih strogo prepovedano opravljanje sušenja telesa, saj ima tudi svoje kontraindikacije. Če imate bolezni želodca, ledvic, jeter, črevesja, trebušne slinavke, srčne težave in plovila - odreči ventici. Ne moremo posušiti noseče in doječe matere. Postopek je kontraindiciran z diabetiki. Razmislite, da je tudi v odsotnosti naštetih pripomočkov, je pomembno, da naredite vse pravilno, ne da bi spremenili sedem dni, saj lahko poškodujete zdravje.
Po mnenju strokovnjakov, je dovoljeno, da se posuši enkrat letno, ne pogosteje. V idealnem primeru je priporočljivo izgubiti težo, v prihodnosti pa je, da ga obdržite, redno sodelujete v športu in pravilno hranjenje.
Za pravilno sušenje kot trenerja lahko svetujem pomanjkljivosti kalorij, športa (vendar brez pretirane strasti kardio) in dodatkov za pomoč telesu. To najpogosteje imam vse multivitaminske komplekse za ženske, strokovnjak za šport šport (naravno energijo ... zato obstaja zelo malo pomanjkanja za kratko dobavo, in morate vlakati) in ribjega olja. Teža gre z bang ... in natančneje zaradi maščob
1
1727
Za pravilno sušenje kot trenerja lahko svetujem pomanjkljivosti kalorij, športa (vendar brez pretirane strasti kardio) in dodatkov za pomoč telesu. To najpogosteje imam vse multivitaminske komplekse za ženske, strokovnjak za šport šport (naravno energijo ... zato obstaja zelo malo pomanjkanja za kratko dobavo, in morate vlakati) in ribjega olja. Teža gre z bang ... in natančneje zaradi maščob