Kako narediti ustrezno prehrano

Pravilna prehrana je ravnovesje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, kot tudi vitaminov in mineralov. S to dieto, je teža ustalila, mnoge bolezni izginejo same po sebi, na splošno dobro počutje in čustveno ozadje izboljšuje. Meni mora biti sestavljena tako, da telo nima pomanjkljivost.

1

Splošna načela pravilnega prehranjevanja

V vaši dnevni prehrani mora udeležilo vseh naštetih skupin izdelkov:

• Mleko in fermentirani mlečni izdelki.
• Žita.
• Zelenjava.
• Sadje in jagode.
• Meso, ribe, jajca, morski sadeži.
• Rastlinsko olje, oreški, semena.

Vsaka od skupin je določeno hranilno vrednost, in tudi telo z lastnim naborom koristnih snovi.

Mnogi ljudje nagonsko držati načel zdrave prehrane. Ostala dela iz prave navade, moč volje in znanja o osnovah je potrebno:

• Distribucijo izdelkov na tak način, da bi jedli za en dan pet do šestkrat, ampak postopoma.
• Raje zelenjavo, sadje, kašo.
• Porabijo manjše in težko brezplačno hrano.
• Bolj pogosto, kuhati, palico, bake, pripraviti za par.
• Načrtujte meni vnaprej.
• Ne pijte hrane. Bolje je, da piti kozarec vode pol ure pred obroki.
• Nakup izdelkov minimalno predelani. Pomen sezonsko sadje in zelenjavo, polnozrnate žitarice in kruh, domače mleko, itd
• Pijte veliko vode: eno in pol ali dva litra na dan, brez upoštevanja čaji in juhe.
• Združite izdelke pravilno (glej spodnjo tabelo).

2

Uporabne živila za pravilno prehrano

V meniju, morate biti prijavljeni v:

• Zelenjava. V zimskem času, porabijo zamrznjene zelenjave, kot tudi dolgoročno skladiščenje zelenjave: buče, redkev, pesa, zelje, korenje. V poletnih mesecih, kupi sezonsko zelenjavo, zaželen gojen na gospodinjskih parcel.
• Kaša. Dati prednost celotnega kašo zrn, velika brušenje je bolje majhna.
• Kruh. Zrna, obogatena z vlakni ali z otrobi.
• Meso. Najbolj uporaben je teletina, zajec, piščanec. Izberite svinjine.
• Riba. Koristno je, ne glede na to, kako veliko maščobe v njem.
• Jajca. Piščanec (ena na dan) in prepelice (tri ali štiri jajca na dan).
• Sadje in jagode. Skoraj vse sadje in jagode rastejo v vašem območju se lahko porabi v vseh količinah. Uvoženi kivi, ananas, banane, grozdje, agrumi, itd Limit.
• Rastlinsko olje. Olive in sončnice, ne več kot enega ali dveh umetnosti. l. v enem dnevu.
• Mleko, fermentirani mlečni izdelki. Prednostna z majhen odstotek maščobe.

3

Škodljive živila s pravilno prehrano

Omejitev ali izklopite prehrane:

• Krompir. Zmanjšanje porabe krompirja: kljub temu, da se pripisuje zelenjave, so znižali krompir: ni vlaken v njej, ampak veliko škroba.
• Soli in sladkorja meja: poskusite dodati različna zelišča namesto soli, kot so rožmarin; Namesto sladkorja - fruktoze ali medu.
• Moke in sladko.
• Industrijske proizvodnje izdelkov. Pomeni: polizdelke; Prigrizki: čips, krekerji, arašidi; margarino; klobasa; kondenzirano mleko; Pripravljene omake (kečap, majoneza).

4

Pravilna prehrana zjutraj, podnevi in \u200b\u200bzvečer

Distribucijo hrane za ves dan na ta način:

• Najboljši zajtrk jed je kaša, kot tudi nekatere vrste beljakovinskih živil: jajca, mleko, fermentiranih mlečnih izdelkov.
• Kosilo - glavna prehrana. Med kosilom se meso popolnoma absorbira, je najbolje kombinirati z zelenjavo. Zavržemo sladico, sicer bo telo težko prebaviti vse.
• Večerja v želodcu "utrujen" delo. Ne naložiti težke hrane čez noč, bolje raje ribe, fermentirane mlečne izdelke, zelenjavo.
• Razporedi prigrizke med zajtrkom in kosilom, med kosilom in večerjo. Lahko jesti jabolko za malico, pest oreškov ali suhega sadja. Snack vam omogoča, da se nekoliko "knock vaš apetit" in ne preveč jesti med glavnim obrokom.
• Želodec potrebuje hrano pred spanjem? Jejte kos ribe z limono ali popijte skodelico kefirja. Takšna laži hrana apetit in ne preobremenitve želodec.

In traja. Uravnotežena hrana ni enako na "okusna", "sveže", "pusto"; na mestu "Club of Sovjeti" in na internetu, boste našli veliko recepti jedi - Uporabno, okusno in dišeče.