90-dnevna prehrana

90-dnevna prehrana ločene prehrane je edinstvena tehnika hujšanje. Trimesečni program je namenjen sodobnim namenskim ženskam, ki želijo izgubiti dodatne kilograme, ne hitro, vendar pravilno. Ne smete se bati take dolge prehrane - v 90-dnevnem talim maratonu je dovoljeno jesti piščanca in ribe, in celo čokolado.

Celotna 90-dnevna prehrana je sestavljena iz 4-dnevnih ciklov. Za vsak dan je določen niz izdelkov. Torej, prvi dan ločene prehrane je beljakovin (beljakovin), drugi škrob, tretji je ogljikov hidrat, četrti - vitamin (sadje). Od petega dne se začne nov podoben cikel živil. Sprememba vrstnega reda je strogo prepovedana! Vsak 7 ciklov (z drugimi besedami, vsak 29. dan ločene prehrane) je treba izvesti razkladanje akva-dan (na takih dneh lahko pijete izključno negazirano čisto vodo). Zaradi take naročila sheme moči, v 90 dneh, prehrana ne more ponastaviti le 20 kg brez psihološkega in živilskega neugodja, ampak tudi normalizirati moteno metabolizem in lipidno izmenjavo.

Izdelki za beljakovinski (beljakovinski) dan so lean stopnje mesa, ptic in rib, morskih sadežev, naravnih mlečnih izdelkov, trdnih sir, jajc, šibka mesna juha (ne več kot 300 ml), nesecialna volna zelenjava (čebula, kumare, Špinača, zelena, šparglji, bolgarski poper), zelenice, rezina celotnega kruha.

Izdelki za škrobnega dne so različni žitarice, stročnice (fižol, leča, grah, soja), škrobljiva zelenjava (krompir, patissons, cvetača, buč, jajčevci), rastlinska juha (ne več kot 300 ml), kos celega žitnega kruha .

Izdelki za dne dan ogljikovih hidratov so cela žita kruh, testenine, kaša (ajdo, proso ali ječmen), galerijske piškotke, vsa zelenjava, sladkarije in pusto pecivo, kuhani brez dodajanja jajc in mleka (npr. Zelenjava pizza ali ajdove palačinke), črna čokolada (ne več kot 20 g).

Izdelki za vitamin dan so sveže sadje, zelenjava, frame, suho sadje, vse matice in semena (ne več kot 30 g).

Skladnost z menu za pitje je eden najpomembnejših pogojev 90-dnevne prehrane. Pravilen način pitja ima številne funkcije:

Vsak dan je priporočljivo piti vsaj 1,5-1,7 litra navadne negazirane vode.
Vsak dan pred zajtrkom (približno 30-40 minut) morate piti "pijačo lepote" - v kozarcu tople ne-napolnjene vode, preusmeritev 1 TSP. Nepasterizirani med in enako količino naravnega jabolčnega kisa.
Dovoljena je uporaba nesladkane kave (mleko se lahko doda v dan beljakovin v pijačo), čaj, pijače svojega prošenja in / ali posušenega sadja.
Rastlinska, sadje in jagode se štejejo, da ne pijejo, ampak obrok (lahko nadomestijo eno od vnosa hrane v četrtem (vitaminskem) dnevu cikla).
Tabu na pakiranih sokovih in alkoholu.

Osnovna pravila "ločena" prehrana:

Prehrana ima trikratni obrok, zajtrk za vsak dan enako (razen dneva odvajanja vode) - 2-3 sezonskega sadja ali kozarca jagod.
Interval med obroki v beljakovinskem dnevu je vsaj 4 ure, v škrob in ogljikovih hidratih - približno 3 ure, v vitaminu - približno 2,5 ure.
Del za večerjo mora biti manjša.
Zadnji obrok je pred 20:00.
Za ponovno polnjenje jedi lahko uporabite 1-1,5 žlice. Visokokakovostno rastlinsko olje (koruza, oljka ali sončnice).
Optimalne metode kulinarične obdelave izdelkov - kuhanje, gašenje in pečenje.
Uporaba soli v omejenih količinah (ne več kot 3 g na dan) in naravnih začimb in začimb je dovoljena.

Da bi dosegli maksimalne rezultate, se prepričajte, da združite prehrano z rednim fizičnim naporom. Plavanje ali vožnja, kolesarjenje ali ples, oblikovanje ali aerobika - naredite izbiro na podlagi osebnih in športnih preferenc.

Tudi na koncu 3-mesečne prehrane se skušate držati osnovnih načel ločene prehrane - kombiniramo meso, ptice, ribe in jajca z zelenjavo in zelenjavo ter kašo in sadje jedo ločeno od drugih izdelkov. Nadaljevati se na takšno kompetentno hrano disciplino, boste za vedno pozabili na dodatnih kilogramov in centimetrov.

Kot lahko vidite, je algoritem uspešne izgube teže precej preprost. Glavna stvar je, da vzamete potrpljenje in nadaljujte - proti vitki in zdravi telesu!