Ni skrivnost, da veliko ljudi ni zadovoljnih s svojo številko in celotnim nizom. To še posebej velja za ženske vseh starosti. Najvišje želje po ponastavitvi nekaj kilogramov in centimetrov pade na začetek sezone plaže, pred novimi poslovnimi strankami in drugimi prazniki. Vendar je treba pravilno izgubiti težo, da kasneje lepota ni dobila cene zdravja.
1
Prvič, kje začeti pravo hujšanje, je odločiti, ali morate načeloma zmanjšati svojo težo in obsegom. Oglejte si sebe objektivno, posnemite sliko z vseh strani. To se zgodi, da je masa telesa normalno in dovolj samo povlecite, bo pomagal šport. Če obstaja veliko dodatnih kilogramov in obstajajo znaki debelosti, potem je najboljša rešitev posvetovanje z zdravnikom.
2
Če se po izbirnem samo-učinku še vedno odločite, da obstaja dodatna teža, jasno definirate število sovražnih kilogramov. Morate imeti jasen cilj, zvesto motivacijo in trdno odločenost. To ni skrivnost za vsakogar, ki hitro hujšanje škoduje telesu, zato izračuna časovni okvir, ki temelji na optimalnih kazalnikih - 3-5 kg \u200b\u200bna mesec.
3
Mi smo to, kar jemo. Nemogoče je izgubiti težo, ne da bi rešili električni sistem. Ni potrebe, da sedite na prehrani, še več ne morete stradati. Dovolj je, da preprosto izključite ocvrte in dimljene hrane, polizdelke, sladko, moko in zelo slane izdelke. Vnesite več zelenjave in sadja v prehrano. Pijte bolj čisto nobeno gazirano vodo. Pogosteje tipkanje (približno 5-krat na dan), hkrati pa v majhnih porcijah (200-300 g).
4
Fizična aktivnost je sestavni del procesa izgube teže. Toda tukaj je treba upoštevati številne dejavnike: njihove zmogljivosti, športno usposabljanje in preference. Ne jejte pred vajami, mora iti skozi vsaj eno uro. Po usposabljanju ni treba zlorabiti, če ne morete jesti majhno količino beljakovinske hrane, da zapolnite izgubljeno ravnotežje. Na primer, kuhana piščančje file, riba, kuhana za par, razmaščeni skuti, jajčne beljake itd.
5
Petnajstminska gimnastika zjutraj daje veliko naboj veselja za ves dan in pomaga zbuditi telo in glavo. Vendar pa sedanji rezultat dobijo le obremenitve, ki trajajo več kot 30 minut. Zato bi morali razredi prineseti užitek. Na srečo je izbira zelo velika tukaj: joga, ples, tek, aerobika, plavanje, nogomet ali samo dolgoročne sprehode na svežem zraku.
6
Ne dovolite napak. Obstajajo metode praktično takojšnje izgube teže, vendar je na žalost, mnogi od njih imajo lahko občutljive rezultate. Ne jemljite neznanih bioloških dodatkov, namenjenih izgubi teže. Reševanje baa ni zdravilo, nadzor nad njegovo kakovostjo, sestavo in proizvodnjo metodo je zelo nizka. Praviloma imajo diuretik ali odvajalni učinek.
7
Ne stradite. Z dolgoročno prehrano z nizko kalorijami je na telesu velika obremenitev, zlasti na prebavnem sistemu. En teden je dovolj, da zaslužim resne težave z želodcem. Ne smete se zatekati na "babice recepti" in stisniti iz žlindre s pomočjo Enema ali drugega, ne zelo humanih sredstev. Človeško telo ima funkcije samoregulacije in samočistilne, različne intervencije te vrste pa lahko škodujejo.
8
Izogibajte se proteinskim dietam (se nanašajo na Kremelj, prehrana Atkins itd.). Ta metoda prehrane daje ogromno obremenitev na jetrih in ledvicah, prav tako pa poveča raven holesterola, ki kasneje lahko povzroči srčni napad in kap. Poleg tega, za normalno delovanje življenja, potrebujemo in ogljikove hidrate, in celo maščobe.
Pred začetkom boja proti prekomerni telesni teži stehtajte vse točke in cenite svoje sposobnosti. Ne boste morali spremeniti le dnevnega menija, ampak tudi na področju življenja na splošno. Rezultati ne bodo zelo hitri, vendar bo zagotovo stabilen in izboljšal dobro počutje. Videti prve dosežke, ne mudi, da bi se spodbudili s torto ali pico - bolje kupiti novo pametno stvar manjšo stvar.
1
507
