Naravna želja vsake ženske, ki je popravljena med nosečnostjo ali med pripravo na to, je hitra izguba teže in vrnitev ali pridobitev vitkega spola. In kljub dejstvu, da so vse sile, skrbi in misli namenjene novemu družinskemu članu, bo le zdrava, srečna in samozavestna mama lahko dvignila isti otroka. Obdobje dojenja ni razlog za odložitev hujšanja, ampak kako hitro ponastaviti težo mame zdravstvene nege, v tem članku.
Motivacija
Vsaka izguba telesne mase bo uspešna le, če ste dobro oblikovani. Ena želja, da bi imela številko običajnega stanja, ni dovolj, je treba oblikovati in utrditi to željo. Zato, preden to storite, pomislite, kaj in za to, kar boste pokrili, ali imate dovolj voljo, predanost in disciplino. Razlog za pridobitev številke je lahko karkoli:
- najljubša garderoba, ki je postala majhna;
- obnova izgubljene oblike;
- Želja, da postane bolj privlačna v očeh njenega moža;
- izvzetje iz kompleksov, ki so se pojavile s prekomerno telesno težo;
- znebiti zdravstvene težave, ki so vodile dodatno težo.
Omejitve v prehrani matere dojenja
Seveda, vaš otrok razumno odziva na kakovostne spremembe v sestavi materinega mleka, vendar nekatere omejitve koristi ne le za vas, ampak tudi vaše majhne drobtine. Tudi če ste med nosečnostjo podlegli sunki, da bi jedli nekaj škodljivega in nenavadnega, zdaj bi bilo težko nadzorovati svojo voljo in apetitno moč. Zaradi tankega pasu je treba natančno in kategorično postaviti pod prepovedjo:
- dimljene, slane, ocvrte jedi;
- klobase, klobase in vse vrste klobas;
- Čipi, krekerji in drugi prigrizki;
- zelenjava, ki ni mrzala;
- vse ohranjanje;
- čokolada;
- majoneza in omake, ki temeljijo na njem;
- vsak dubu.
- hitra hrana;
- vse to vsebuje konzervanse in barvila.
Menjava mama
Ženska, ki hrani prsi, je dolžna pravilno organizirati način porabe, da ne bi škodovala otroku. Konec koncev, skupaj z materinim mlekom, bi moral otrok prejeti vse potrebne koristne snovi. Boste morali narediti zdravo uravnoteženo prehrano, opazovanje pravilnega razmerja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Prav tako morate slediti sestavljanju vitamina v meniju. Za normalno prebavo poskrbite za vsakodnevno uporabo vsaj 2 litrov vode in zadostno količino vlaken, kot tudi upoštevati priporočila pri pripravi prehrane:
- Prenesti kalobino dnevne prehrane najmanj 1800 kcal in ne več kot 2000 kcal.
- Upoštevajte način pitja. Pijte vsaj 2 litra čiste ustekleničene vode.
- Treba je jesti majhne dele, največ 200 ml. Število vnosa hrane se poveča na 5-6-krat.
- Večerja načrtujte najpozneje 4 ure pred spanjem.
- Glavni del vašega dneva mora biti zelenjava in sadje.
- Iz mesa, dajte prednost piščančjem filejem in pusto goveje meso.
- V prehrani se prepričajte, da vključite ribe, mlečne in mlečne izdelke, žita in sir.
Psihične vaje
Fizični napor je predpogoj za učinkovito hujšanje matere dojenja. Vendar pa je treba opozoriti, da je tudi, če je bilo rojstvo ugodno, je mogoče nadaljevati s športnimi dejavnostmi, ki ne prej kot 8 tednov po izpustu. Če je porod, ki je potekal skozi Cesane odsek, potem je mogoče nadaljevati s telesno vzgojo na ne prej kot 6 mesecev po tem, ko vaš ginekolog potrjuje popolno zdravljenje notranjih šivov. S prejšnjimi poklici je verjetnost šiva in depresija laktacije veliko. Pri izbiri telesne dejavnosti bodite pozorni na razrede v bazenu, jogi in jutranji gimnastiki. Poleg dobre oblike vam bodo ti razredi dali veliko razpoloženje in počivali s svežim videzom.
Uravnotežena prehrana in pravilno izbrana fizična napor vam omogoča, da hitro najdete želeno obliko. Vedno se spomnite, da bo stalno in skrbno delo na sebi odprla na tisoče možnosti in obzorja. Pozabite na Leno in začnite delati sami. Če pa z vso vztrajnostjo ne opazite rezultatov, se prepričajte, da se posvetujete z zdravnikom - endokrinologom, da odpravimo endokrine patologije.
2
659
