Voda je čudovit simulator, ki ga ustvari narava. Vaje v zapisovanju vode 400-600 kcal / h, njihova učinkovitost je enaka tekalnemu območju, hitro vozi kolo, korak aerobiko ali skoki s preskočno ploščo. To je razlog, zakaj pri izbiri metode hujšanje, mnogi hiti oči na bazenu. Ampak to pogosto ni tako preprosto doseči želenega rezultata tukaj kot z alternativnimi razredi na kopnem. V našem članku vam bomo razkrili glavne skrivnosti učinkovitih vadb v vodi, ki bodo hitro in učinkovito zmanjšale težo.
1
Glavni razlogi za izbiro bazena:
Pogosto imajo številne bolezni številne bolezni, ki bistveno omejujejo obseg dovoljenih vaj v telovadnici, včasih pa so vaje prepovedane. Toda razredi v bazenu so dovoljeni skoraj vsem.
Voda sprošča osebo in razbremeni psihološko napetost. Vendar je natančno stres, da se upošteva glavni vzrok prenajedanja in niza odvečne teže.
Razredi v bazenu istočasno uporabljajo skoraj vse mišične skupine. Ne samo izgubite težo, ampak tudi okrepiti zdravje in povečati imuniteto. Strinjam se, to je zelo lep bonus.
Tlak vode in masivni učinek vadbe vam omogočata, da zategnite kožo, dajte elastičnost in tudi zmanjšajte celulit.
2
Vendar pa mnogi strokovnjaki za hujšanje ne upoštevajo razredov v bazenu najboljše možnosti. Razlog za to je eno - usposabljanje v vodi zelo močno stimulira apetit. Posledično so porabljene kalorije nadomestile povečane količine hrane. Zato je stroga spoštovanje prehrane pomembna sestavina uspeha. Vzemite prigrizek z nizko kalorijami z vami, se bo izognili skušnjavi, da bi jedli piškotke ali cupcake na poti domov. Pridite na seme usposabljanja, tako da boste povečali učinkovitost razredov in zmanjšali občutek lakote. Potrebno je 2-3 ure pred obisk bazena.
3
Optimalna frekvenca vaja v vodi je 2-3 krat na teden. Če čutite, da je moč pogosteje - dodajte druge športe. Preden začnete kakršne koli poklice v bazenu, se prepričajte, da se ogrejemo na kopnem. Usposabljanje bi moralo trajati 45-60 minut. Z daljšimi razredi tvegate povečanje mišične mase, kar je komaj kaj potrebujete. Ali ste menili, da so bili zamrznjeni na sredini vadbe? Treba je ustaviti, ker bo škoda več kot dobra.
4
Plavajoče v sproščenem tempu ali samo sedenje v vodi, ne morete samo ne izgubite teže, ampak tudi pridobiti kilogramov - nizka temperatura stimulira telo za staleže. Zato boste morali obvladati intenzivne vrste: medenina, zvitek in metulj. Začnite trening v izmerjenem ritmu in postopoma povečati intenzivnost, izmenično različne stile. Sčasoma lahko obremenitev izboljšate z babico. 10 minut pred koncem lekcije, pojdite v mirno tempo, lahko plavate na hrbtu.
5
Ne plavajte ali sploh ne? Aqua aerobika - to potrebujete. Med vadbo boste porabili skoraj toliko kalorij kot kopanje z RAM - najbolj energetsko intenzivnim slogom. In masažni učinek vaje bo omogočil, da ne le izgubiti težo, ampak tudi za popravljanje oblike. Za začetnike se razrede izvajajo na fini vodi z dumbbells in drugo opremo, ki povečuje vodoodpornost. Vaje na globoki vodi so primerne za bolj izkušene in imajo večjo obremenitev.
Voda ne podpira samo telesa, vendar še vedno mask signale o utrujenosti mišic ali poškodbe. Zato skrbno sledite dihanju. Če ste pijani, naredite odzračevalo - plavati na stran bazena in počakajte, da se vse ne normalno.
4
1924
