Kako pridobiti telesno težo tanka fant

Povsod sijajni revije, filmi, igre narekujejo naše lepotne standarde, na katere smo navajeni in jih dojemajo kot posledica. Standardi moške lepote - močan fant z velikimi reliefnih mišice. Toda v resnici, ljudje videti drugače, brez enega samega predloga. In dejstvo, da kljub trdovratne treninge in omejitve v živilih, doseči idealno postavo, vendar to ne dela, je popolnoma normalno. "Se narava ni dala." Kljub temu, da je možno, da bi rešili ta razvpiti "naravo".

1

Telekomunikacijske funkcije

Znanstveniki so dodeljene tri somatotype, preprosto - vrste postavo. Razmerje mišic in maščobe je odvisno od njih, zato videz. Glede na vrsto za postavo, morate izbrati vrsto hrane in vadbo za doseganje najboljših rezultatov in želene številke.

Preberi več Razmislite samo eden od njih - ectomorphs. Če imate tanko telo in hitro presnovo (jedo veliko, vendar ni nobenih dodatnih cm) - lahko varno, da sami predstavnik te vrste postavo. Druge funkcije so dolge okončine, nimajo mišic in maščobnega tkiva.

2

Izbira izobraževanja

Minus Ektomorph - je mišična masa absorbira zelo počasi, ne glede na to, kako so bili ubiti v usposabljanje. Zato ni potrebno, da bi ubil. Glede na to, da je glikogena v mišicah nabira že dalj časa, zelo hitro naveličal in dolgo obnovljena. Prav tako je treba zmanjšati za svojo moč usposabljanja do 45 minut in skoraj popolnoma odpraviti kardio-izobraževanje, saj pospeši metabolizem, in je še vedno hiter.

Nega 2-3 krat na teden, en trening je ena mišična skupina. Usposabljanje se lahko razdeli približno s tem načrtom:

• ponedeljek - Breast vaje in Biceps
• sreda - Noge in ramena
• petek - Triceps, Back

Večina vadbo plača osnovne vaje (vaje z Štangla ali utežmi). So naložiti večino mišic, zaradi katerih je mišična masa, ki se pojavljajo.

3

Mišice rast Hrana

Najtežje je obrok, to je, da tvori telo ektomorfa, in ne vadbe. Ena od prednosti tega telesa je hitra presnova. Ekstraktp lahko poje pico, torte in druge gastronomske radosti, ki so okrog uro brez vidnih sprememb na sliki. Toda tudi prehrana mišic ne bo prispevala.

Treba je povečati količino hrane na 4-6 obrokov na dan. Ni se treba osredotočiti na beljakovine in uporabljati pretežno maščobe ali ogljikove hidrate. Še enkrat, ne cmoke načeloma s sladoledom, ampak počasi ogljikovih hidratov - žitarice in zelenjavo. Poleg tega, brez poskusa, se ne razume, da je boljši in optimalni - maščobni ali ogljikovi hidrati. Najprej poskusite dati prednost ogljikovih hidratov, če po nekaj časa vidne spremembe ne bodo sledili - pojdite na maščobo.

4

Druge funkcije

S takšno tipko se je treba izogibati vse vrste stresa. Ko ste živčni - kortizol se aktivno proizvaja. Uničuje vlakna, vključno z mišico. Iz istega razloga morate pozabiti na neprespane noči na zabavah ali delu.

Še en nasvet je slediti napredku. Pridobite dnevnik usposabljanja in opišite svoje treninge ali od časa do časa. Mišice bodo rasle zelo počasi in morda se zdi, da je rezultat popolnoma ne, čeprav v resnici ni.