Kako doseči telesno težo

Pomanjkanje telesne teže, tako pri moških kot ženskah, bistveno poslabša delo imunskega sistema, naredi telo, ki je ranljivo za različne vrste bolezni, vodi do prezgodnje smrti. Bolezni prebave, sladkorne bolezni, težave s ščitnico, rak ni popoln seznam diagnoz v zunanjih zdravih ljudeh z nezadostno telesno težo. Možno je povečati tehnike obrokov, vendar, da ne bi uporabili še več škode, mora telo jesti zdravo hrano in vodi pravi življenjski slog.

1

Kako pridobiti telesno težo - povečati dele

• Da bi povečali telesno težo, naredite presežek kalorij. To pomeni, da uporabljamo večjo kalorij kot gorenje na dan.
• Postopoma se povečajo. V povprečju bo 400 kcal presežek že pripeljal do počasnega, a samozavestnega povečanja telesne mase. Če želimo pospešiti tempo niza, potem uporabljamo 700-1000 kcal več kot poraba na dan.
• V prehrano uvajamo več proteinskih izdelkov. Jemo meso, ribe, jajca, matice, mlečne izdelke in stročnice.
• Jemo veliko in raznoliko, vendar le zdravo hrano.
• Bodite prepričani, da dodate takšne visokokalorične izdelke, kot so suhega sadja, maščobno meso, krompir, žita, rastlinska olja, črna čokolada itd.
• Ne zavračajte zelenjave, vendar jih ne uporabljamo preveč.
• Jesti pogosto.
• Ne pijte pred obroki.
• Namesto vode, uporabljamo mleko, ko je mogoče.

2

Kako klicati telesno težo - šport

• Da bi nabor telesne teže s povečanjem mišične mase, in ne maščobnega tkiva, smo začeli sodelovati z vadbo moči.
• Postopoma zmanjšati število pristopov in ponovitev, vendar delamo z visokimi utežmi.
• Ne pozabite na kardiovaskulacije, vendar se ne napijevamo, ker gorijo veliko kalorij, in jih ne potrebujemo. Prav tako ne zanemarjajo kardio, saj takšni razredi prispevajo k povečanju apetita, in pozitivno vplivajo na zdravje celotnega telesa.
• Nikoli ne sodelujte v športu na prazen želodec!
• Po usposabljanju vedno pogasite lakoto z dobrimi beljakovinami in ogljikovimi hidrati, sicer ne bo prineslo koristi.

3

Kako klicati telesno težo - kalorično pijačo

• Zjutraj pijemo sveže sokove.
• Med dnevom pijem vsaj nekaj mlečnih vrčkov.
• Pripravljamo mlečne koktajle in uživamo v okusni, pitni pijači.
• Uporabljamo beljakovinske koktajle. Pomagali vam bodo posredovati telesu z beljakovinami in nujno številko kalorij,

4

Kako pridobiti telesno težo - izvajamo rezultate rezultatov

• Na dan zapišemo vse uživanje na dan.
• Pazi na težo z utežmi in štetjem kalorij.
• Popravite napake, če so, ali opazujemo napredek in dobimo motivacijo.

Izvajanje nekaj preprostih pravil, spreminjanje prehrane, športni razredi bodo zagotovo pripeljali do pozitivnega in želenega rezultata. Glavna stvar ni izgubiti motivacije in še naprej napredovati. Zdravi pristop k množičnemu setu bo izboljšal splošno stanje telesa, normalizira presnovo, povečala odpornost in odpornost na stres. Vedno pomislite na rezultat in ostanite zdravi!