Kako hitro pridobiti težo

Zagotovo, med vašimi prijatelji bo vsaj ena oseba, ki poje vse zapored in hkrati ohranja naravno harmonijo in ne zaposlujejo grama odvečne teže. V skrivnosti, celo zavisti takšne ljudi: "Jejte, kar hočem in koliko hočem, in moram pritisniti korenček, da ponastavi vsaj kilogram." Ne hitite, da bi takšne zaključke. Pravzaprav v tej situaciji zavida ni ničesar.

1

Kaj pomeni "primanjkljaj telesne mase"

Lahko rečemo o pomanjkanju mase, ko je indeks telesne teže znižan pod vrednostjo 18,5. Da bi našli svojo vrednost, razdelite maso (v kg) na kvadrat rasti (v cm).

2

Kako hitro pridobiti težo - kako ta masni primanjkljaj vpliva na zdravje

V sodobni družbi se verjame, da so ljudje, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže ali imajo debelost različnih stopenj, veljajo različne bolezni. To je resnica. Presežna teža negativno vpliva na delo različnih funkcij organizma. Toda pomanjkanje teže je še bolj nevaren problem.

Znanstveniki so izračunali, da masni primanjkljaj poveča tveganje za prezgodnjo smrt. Pomanjkanje teže povzroča patologije v delu imunskega sistema, povzroča razvoj atrofije mišic in osteoporoze, povečuje verjetnost hudih zlomov.

3

Kako pridobiti težo hitro - vzroki primanjkljaja telesne teže

Zelo pogosto tanek človek ne razmišlja o tem, da njegova telesna teža ne ustreza običajnim kazalnikom. To je točno tako dolgo, kot se začnejo prvi problemi. Da bi našli pravi način, da jih rešite, morate najprej vzpostaviti vzrok tega pomena dogodkov. Med najpogostejšimi dejavniki so razporejeni na naslednji način:

• genetska predispozicija in dednost;
• težave s ščitnico (hipertiroidizem);
• psihološke motnje vnosa hrane (anoreksija);
• nalezljive bolezni;
• diabetes.

Identifikacija vzroka je prvi korak k ponovni vzpostavitvi normalnega delovanja telesa.
Vsi navedeni dejavniki zahtevajo takojšnjo posredovanje strokovnjaka. Če stanje še ni doseglo kritične točke, in samo želite pridobiti nekaj kilogramov, da bi izgledali estetsko, poskusite delovati v skladu z naslednjim načrtom.

4

Šest načinov za hitro pridobivanje teže in ne dobite maščob

Ko gre za vrsto mase, je to pomenilo, da ne gradi plast subkutane maščobe (čeprav bi morala biti prisotna tudi v razumnih mejah), vendar pa o povečanju mišične mase.

Dvojno količino hrane

Za telesno težo se začne rasti, je treba umetno ustvariti presežek (presežek) kalorij. To je mogoče storiti s povečanjem prostornine delov in pogostejših obrokov. Če ste jedli eno večerjo, pojdite na dva. Omlet iz dveh jajc zamenjati za štiri, itd.

POMEMBNO! Pazi na kakovost hrane. Kalorije bi morale izhajajo iz uporabnih izdelkov. Če začnete, je pet žemljic ali pitje sladkih palic, potem bo edini rezultat sladkorne bolezni in polnjenje želodca.

Ne preskočite obrokov

Vzemite hrano vsake 2-3 ure. Sprva bo ohranjena precej težko. Prosimo, da začnete budilnico ali časovnik, da ne preskočite pravega časa. Posebna pozornost je namenjena zajtrku. Prvi obrok bi moral potekati najpozneje 15 minut po prebujanju. V nasprotnem primeru bo telo začelo porabiti notranje rezerve, da ste popolnoma nič.

Zamenjajte žlice in plošče

Psihološko zvitost, ki ne bi smela biti zanemarjena. Kupite ploščo 1,5-2-krat bolj znano. Posode napolnite na robove in poskusite jesti veliko žlico. Med domačo nastavitev lahko celo popolnoma zavrnete uporabo vilic.

Pazi na hrano po športu

V nobenem primeru ne hitro po usposabljanju. Če šport pride v smislu lakote - to je trenutek, ko je vredno nalaganje telesa z uporabnimi ogljikovih hidratov in beljakovin. Enako velja za prehrano pred razredi. Če telesa ne dajete dela kalorij, bo še vedno vzel energijo iz notranjih rezerv, ki v tem primeru sploh ne potrebujete.

Jejte kakovostne izdelke

Izbira High Calorie Foods, bodite pozorni na njegovo kakovost. Med izdelki, ki bodo pomagali pridobiti težo, lahko označite rdeče meso, piščančje file, jajca, matice, suhega sadja. Bolj raznolika bo meni, hitreje boste opazili rezultate.

Snemanje in analiziranje rezultatov

Pazite, kako je postopek potreben, da bi se izognili "stranskim učinkom". Ko se teža začne rasti, morate biti prepričani, da se ne pojavi na račun maščobnih tkiv. Na prvih znakih povečanja količine maščobe zmanjšajte vsebnost kalorij v prehrani za 200 kcal na dan. Po enem tednu sta dva ponovno analizirala postopek. Kmalu ste že intuitivno začeli razumeti, kako pravilno prilagoditi meni in program treningov, vendar v začetni fazi brez takega dnevnika, to ni samo ne.