Imate tanko telo in želite okrevati malo? Včasih se dogaja precej težko, še posebej, če se človek nanaša na vrsto ektomorps. To so ljudje, ki praktično niso popravljeni z nobeno prehrano, ki je povezana s pretirano proizvodnjo ščitničnih hormonov. Kako lahko pridobite težo tankega?
1
Obstaja več načinov, ki niso omejeni na posebno moč. Ekstraktpsko celo z uravnoteženo prehrano in velikim fizičnim naporom slabo pridobiva ne le maščobe, ampak tudi mišične mase. Brez drog in beljakovin ne bo delovalo. To je vredno jemati lizin - amino kislina, ki sodeluje pri tvorbi mišičnih vlaken.
2
Povprečna dnevna kalorija 45 na 1 kg telesne mase. To je, moški s težo 70 kg, je treba uporabljati dnevno hrano z energijo vrednosti 3150 kalorij. Če želite upoštevati tak sistem, ki ga potrebujete 14 dni, in nato preverite nadzor nad krmiljenjem. Če obstaja nekaj uspehov, je treba nadaljevati moč te sheme, dokler teča preneha povečevati. Šele po tem je mogoče povečati energetsko vrednost izdelkov do 50 blata na 1 kg teže.
3
Nemogoče je povečati energetsko vrednost živil s povečanjem porabe maščob in škodljivih obrokov. Od prehrane se prepričajte, da ste izključili hitro hrano, ocvrto hrano in sladkarije. Zamenjajte sladke posušene sadje in oreške. Ne zmanjšujte porabe zelenjave in sadja, kljub njihove nizke kalorične vsebine. Poskusite vsak dan, da jedo vsaj 150 g mesa. To ne bi smelo biti maščobna svinjska ali jagnjetina. Popolna možnost je piščanca ali govedina. Lahko ješ rdeče ribe.
4
V zvezi z usposabljanjem morajo biti kratki, vendar intenzivni. Začetni razredi v dvorani so potrebni iz klasičnih medijev in squats, postopoma povečujejo obremenitev in vključno z novimi vajami. Če nimate časa za prejemanje polnega dela hrane, ga zamenjajte z beljakovinami. Poskusite jesti pogosto in postopoma, ne dovolite prekiniti več kot 2,5 ure med obroki. Poskusite jesti ponoči, vendar ni treba zbuditi.
5
Zagotoviti sanje s trajanjem najmanj 7 ur. Če lahko popoldne spite, je priporočljivo, da to storite po vadbi. Po spanju morate jesti ali piti beljakovinski koktajl. Za tanke ljudi so razvite posebne sestavke, ki se imenujejo Gianers. Vsebujejo glutena, aminokisline in beljakovine. Nakup hrane, ustvarjena za tanke ljudi. Narejen je na podlagi beljakovin, ki je lahko razdeljen. To je potrebno, da se masa hitro poveča. Ko jemljete navadne beljakovine, telo za cepljenje porabi veliko energije, da jih razdeli, zato dobiček teže ni tako hiter.
6
V rastlinskem olju in oreh, vsebujejo aminokisline, pospešujejo rast mišičnih celic, zato ni treba zamenjati rastlinskih maščob z živalmi. Vitamin E, ki ga vsebuje oljčno in sončnično olje, daje elastičnost mišičnih vlaken.
Poskusite utežiti težo. Če tega ne veste, se obrnite na trener in prehrano.
Še vedno je odvisno od genetike, nekdo je na splošno zelo težko pridobiti težo .. Aditivi so dobro pomagati. Na primer, heiner ali beljakovin. Geiner ni poskusil, ne morem svetovati, ampak beljakovin je zelo dober
1
586
Še vedno je odvisno od genetike, nekdo je na splošno zelo težko pridobiti težo .. Aditivi so dobro pomagati. Na primer, heiner ali beljakovin. Geiner ni poskusil, ne morem svetovati, ampak beljakovin je zelo dober