Kako izračunati indeks telesne mase

Ob izračunu indeksa telesne mase lahko ugotovite, katera teža je popolna za vas. Boste lahko ugotovili, če je bilo preveč ugasniti z dieti in vadbo, ni čas, da bi jedli manj sladko in porabiti več časa v telovadnici. Za izračun indeksa telesne mase boste potrebovali lestvice in ruleto ali centimer trak, da bi izmerili delovanje vaše teže in rasti.

Najprej morate tehtati. Ne pozabite, da je čas dneva prizadet zaradi časa dneva, intenzivnosti fizičnega napore, stresa, količine potrošnega materiala in pijače, tudi čas leta. Najbolje je, da tehtamo zjutraj, prazen želodec, možno brez oblačil ali v spodnjem perilu. Priporočljivo je uporabiti elektronske lestvice - natančnejše so. Ne pozabite, da je masa telesa ženske v kritičnih dneh več kot 1-2 kg, v tem primeru pa je bolje čakati nekaj dni.

Naslednji korak je merjenje rasti. Če ne veste, kakšna je vaša višina, poiščite ruleto ali centimeter trak, na splošno, nekaj, kar je mogoče izmeriti. Stojala v bližini vratnega jadra, stene ali katero koli drugo gladko navpično površino, ki se drži na pete, zadnjice, ramena in glave. Stojte gladko, dvignite brado. Ne pozabite odstraniti čevljev in klobukov, naredite lase na vrhu gladke gladke. Postavite svinčnik na glavo in naredite oznako. Za udobje lahko vprašate prijatelje ali sorodnike, da vam pomagajo pri merjenju rasti.

Nato začnete izračunati indeks telesne teže z uporabo formule: I \u003d m / h², kjer je m telesna teža v kilogramih, H je rast metrov, enote merjenja kg / m².

Da bi razumeli, kakšna je teža primerna, primerjajte rezultat z priporočenim, ki interpretacija kazalnikov telesne mase:

16 in manj - pomanjkanje telesne teže;
16 - 18.5 - telesna teža je nezadostna;
18,5 - 25 - Normalna teža;
25 - 30 - presežek;
30 - 35 - Debelost I.
35 - 40 - Debelost II stopnje;
40 ali več - III stopnja debelosti.

Tako ste se naučili izračunati indeks telesne mase, s katerim lahko nadzorujete ravnotežje teže in sledite svojemu zdravju. Vendar ne pozabite, da ta metoda ne daje popolnoma natančnih podatkov, le okvirna ocena, ki jo je treba preveriti s pomočjo drugih tehnik, če rezultat vas ne zadovolji. Ne sedite na togi prehrani, ne da bi zagotovili pravilnost izračunov.