Obstaja eno glavno pravilo hujšanje - za odpadke več kalorij kot porabijo, rezultat pa se ne bo čakal. Ampak, da bi vedeli, da je število porabljenih kalorij, morajo izračunati, upoštevati in zložiti. Zelo enostavno je, da upoštevamo energetsko vrednost izdelkov, po teh nasvetih.
1
Za izračun kalorij vsebnosti kuhane jedi pripravite vse sestavine v zahtevano količino. Zdaj potrebujete komponente na suhem ali siru in napišite te podatke v prenosni računalnik za nadaljnje štetje. Uporaba pri pripravi samo tiste izdelke, ki so pripravljeni vnaprej. Vse je treba upoštevati, celo olje za cvrtje, sol, začimbe in vodo.
2
Poglejte vsebnost kalorij izdelkov na paketu. Ne pozabite, da so podatki običajno označeni za 100 g. Maso uporabljenega izdelka pomnožite na vsebino kalorij in vnesite nastalo mejo v prenosni računalnik. To je priročno, da se podatki v tabelo, kjer so vrstice: ime izdelka, teža, kalorično vsebnost s 100 gramov. Zložite vsoto vseh izdelkov in dobite kalobičnost končne posode.
3
Odtehtajte del, ki bo jedlo, in izračunamo vsebnost kalorij, ki temelji na splošni vsebini kalorij jedi. Uporabite natančne kuhinjske lestvice za merjenje teže sestavin in ne pozabite na težo embalaže, ki jo morate odbiti.
4
Če embalaža izdelka ni konzervirana ali manjka, poglejte informacije na internetu, tako da vnesete ime izdelka v iskalnik. Tudi na omrežju lahko najdete spletne števce kalorij. Upoštevati boste morali le uporabljene izdelke in njihovo težo, sam kalkulator pa najde vsebnost kalorij v posodi, pri čemer upošteva vse nianse. Na primer, tukaj.
5
Teža izdelkov lahko merimo tudi z žlice: v čajno žličko, na primer približno 5-7 gramov, v jedilnici - 10-15. Za natančen izračun teže, nakup sklopa posebnih merilnih žlice.
Zagon kalorij v vaši prehrani, uporabite preproste, razpoložljive recepte za znane jedi, mnogi od njih so že prešteti, in njihova kalorična vsebina najdete na številnih mestih za izgubo teže. Pijače, kot je kava brez mleka in smetane, čaja in vode, se običajno ne upoštevajo, saj je njihova vsebnost kalorij nič ali nepomembna, zapišite samo količino sladkorja, če ga dodate čaju. Za aktivno hujšanje, spremljanje ravnotežja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
0
1808
