Diet "American Gorki"

Leta 1986 je knjiga ameriškega psihologa Martin Katana o prehrani, ki je bila naknadno imenovana "American Gorki". Avtor trdi, da lahko v samo 21 dneh ponastavite kar 10 kg, vendar je na voljo nekaj fizičnega napore (enostavno vožnjo ali izmerjena hoja). Če se ne ukvarjate s športom - potem bo rezultat približno 6 kg. Do danes ta prehrana prilega mnogim ženskam, ki želijo izgubiti težo, vendar niso pripravljene jesti monotono hrano.

Iz samega imena lahko že razumete bistvo prehrane: oseba vsakih nekaj dni (pogovorimo jih »skupina«), bi morala porabiti drugačno količino kalorij. "Manj - več - manj," kot jahanje na hribih - "navzdol - navzdol". Zaradi neke vrste šoka telesa, ki je pritrjen na kalorije, in je ostra izguba teže.

Koliko kalorij je treba zaužiti v vsaki skupini dni:

Številka skupine 1 (dnevi od prvega tretjega vključujočega) - 600;
Številka skupine 2 (dnevi od četrtega do sedmega vključujočega) - 900;
Skupinska številka 3 (dnevi od osmega štirinajstega inclusive) - 1200;
Številka skupine 4 (dni od petnajstega do sedemnajstega zavarovanja) - 600;
Številka skupine 5 (dnevi od osemnajstega do dvajset prvega vključujočega) - 900.

Ob pojavu pozitivnega rezultata (lajšanje teže), potem še 2 tedna je treba prejeti največ 1.200 kcal na dan.

Kaj je dobro ta prehrana - ni stroga navodila o prejemanju določenih izdelkov. Glavna stvar je, da skupna dnevna hrana kalorij ne presega okvira skupine. Edina stvar hranilnikov svetuje, se prepričajte, da vključijo maščobe v hrani, tudi v škodo velikosti juhe. Brez prejema maščob v telesu 600 ali 900 kcal na dan, je lahko zelo težko - močna omotica, šibkost, depresija. Spodaj vam bomo dali približen meni za vsako skupino. Lahko pa pridete do vaše individualne prehrane, glede na preference okusa.

Številka skupine 1 - 600 kcal na dan:

Prvi zajtrk je 200 g skute, razmaščevanja.
Drugi zajtrk je 200 g jagod ali kruto sadja.
Kosilo je del zelenjavna juha in dva prehranskih sladkorja.
Afternooner - 4 beljaki navito.
Večerja - 100 g kuhanega rib.

Številka skupine 2-900 kcal na dan:

Prvi zajtrk je 100 g ovsenih kosmičev na vodo in eno naribano zeleno jabolko.
Drugi zajtrk je 100 g razmaščeno skuto, del solata zelja z rastlinskim oljem, en kos rezanega kruha.
Kosilo - 100 g piščanca ali ribe in zelenjavo solata brez olja.
Pol datum - kozarec kefirja z žlico otrobov.
Večerja - 100 g kuhanega kozic.

Številka skupine 3-1.200 kcal na dan:

Prvi zajtrk je 200 g žita kuhana na vodi in pritrjenega žličko rastlinskega olja.
Drugi zajtrk je eno skodelico kefirja ali naravni jogurt.
Kosilo je 200 g kuhanega piščančjih prsi, eno pečen krompir in solata ene kumare in paradižnika.
Afternooner - 1 jabolko in 1 pomaranča ali namesto - ena banana.
Večerja je solata morebitnih zelenjave in 100 g piščanca (ali ribi ali skuto).

Meni s številko 4, kot meni števila 1. Meni števila 5, kot meni števila 2. Soli v prehrani "ameriških diapozitivih" ni priporočljivo. Kot skrajni ukrep - zelo malo, ampak morje. Lačnih krče, lahko pijete navadno vodo, ki umiri občutek lakote.

Vsak prehrana je zaželeno, da se strinjam z zdravnikom-prehrano, ki bo cenijo stopnjo tveganja prehrane za osebe. To še posebej velja za takšne prehrane, kjer je treba telo obnovili zelo močno, kot v primeru "ameriških diapozitivov".