Životný štýl, že moderný človek vedie, stále vedie k vzniku problémov spojených s chrbtice a držanie tela. V článku sme vám poradí, ako sa vyhnúť kmeň námahu a opraviť pokazené držanie tela.
Diagnostika v zadnej časti chrbta a chrbtice
vy rozhodol obliecť sa láska pot a zrazu všimol, čo vec uvedený sit na vy nekrasivo. ramená odhodiť vpred, lopatky fakľa, ako málo krídla. ako pravidlo, ľudia zaobchádzať pozor na podmienka jeho späť, iba kedy ich štart obťažovať bolestivý cítiť. z Ísť, v poriadku čo podmienka nachádza chrbtica, závisí self-sex celkom organizmus. na vzhľad sUTUDY a skolióza uštipnutie nervózny koreshki medzi chrbtica, porušované cievne zásobenie. zakrivenie chrbtica negatívny vplyvy na všetko organizmus. z–za Ísť, čo svaly a zväzky stať sa dlho alebo kratšie, vyskytuje predsudok interný orgány, čo v poriadku ďalšie je príčina ochorenia. V aspekt javí bolesť v poriadku srdce, bohužiaľ točenie hlava. príčina všetko to je zle držanie.
kontrola držanie tela
Správne držanie tela je základným cvičenie pre chrbticu, ktorý je naprogramovaný nervovým systémom od detstva a po celý život. Pre kontrolu držanie tela, vyzliecť, stáť pred zrkadlom a prezrieť si s kritickým pohľadom zo všetkých strán. Takže s vizuálnou kontrolou, ste zistili, že ramená sú vynechané dopredu. Lopatky sú silne vybité a sú umiestnené vzájomne voči sebe nie je symetricky. A keď sa snažia narovnať chrbát, kresliť žalúdka a držať hlavu presne ste bolesti a napätie vo svaloch. Takéto prejavy ukazujú, že vaša pozícia je ďaleko od ideálu. Nenechajte sa odradiť tým, špeciálnych cvičení zameraných na korekciu držanie tela a dodržiavanie určitých pravidiel na pracovisku, bude opäť stáť hladké a krásne.
Komplexné cvičenie pre chrbát
Naťahovacie cvičenia:
- stant priamo;
- ramená ľahko zložiť späť;
- držať hlavu hladko;
- dať nohy na šírku;
- hands Keep uvoľnene pozdĺž tela;
- pomaly utiahnuť tela vpred;
- získajte prstov na podlahu na podlahu;
- preveďte niekoľko pohybov jar svalov bedrový chrbte;
- zaujať štartovaciu pozíciu.
Cvičenie sa má opakovať 10-15krát. Tieto pohyby sú dobre pretiahol chrbticu a posilniť svalovú rám chrbta.
Uplatniť zamerané na posilňovanie svalov chrbta:
- stant priamo;
- chrbát a hlava hladko;
- daj ruky na bokoch;
- preveďte svahy trupu smerom doprava a doľava;
- opakujte cvičenie 15krát.
V procese realizácie, sú posilnené najširšie svaly chrbta.
Jedným z jednoduchých a veľmi účinné cvičenia pre formovanie správne držanie tela a posilňovanie chrbtových svalov a krku:
- zapáchal plynulo;
- narovnať ramená;
- utiahnuť žalúdok;
- dal knihu na hlave;
- ruky sú znížené pozdĺž tela;
- začať chodiť po miestnosti, ľahko mával rukami paralelne s telom.
Pravidelne prevedenie tohto cvičenia, môžete opraviť existujúce nedostatky a pracovať na elegantný kráľovskej držanie tela.
Užitočné poradenstvo
pracovisko
Ak chcete zachovať chrbticu zdravý, je potrebné vykonať zvláštne požiadavky. Ak je vaše pracovisko pri počítači, a po väčšinu času strávite sedí, snaží sa, aby to najpohodlnejšie, ako je to možné. Zmeniť pozíciu častejšie, nie sedieť na dlhú dobu v jednej pozícii. Čas od času, vstať od stola a robiť jednoduché pohyby, zvýšiť svoje ruky, ako by sa sprísnenie.
ideme správnu
Pri chôdzi, držať svoj krk vertikálne a mierne zvyšovať hlavu. Ramená narovnať lopatky pripojiť najviac. Sledovať, že brucho je zatiahnutej. Keď nosíte ťažké veci, rozloženie váhy na oboch rukách.
Platenie pár minút denne s jednoduchými cvikmi, budete chrániť pred škodlivým zmenám v chrbtici a zachrániť krásnu pozíciu.
1
2057
