Pilates na chudnutie

Pilates je systém špeciálnych cvičení, ktoré pomôžu získať flexibilitu pre celé telo, schudnúť, udržiavať formu a svalový tón. Stal sa populárnym len v poslednej dobe. S pomocou Pilates, hviezdy a športovcov získavajú stratenú formu po pôrode, zraneniach, chorobách. Tento systém bol vynájdený Joseph Pilates, ktorí mali vážne ochorenia chrbtice, reumatizmu, astmy. Vďaka cvičeniam bol schopný poraziť chorobu, prežil 90 rokov, zachoval si jeho zdravie a naďalej viesť aktívny životný štýl.

Cvičebný komplex zahŕňa nielen statické, ako v jogy, ale aj dynamické zaťaženia, čím sa zvyšuje ich účinnosť. Celkový počet cvičení na systéme Pilates dosiahne 500. Sú užitočné pre chrbticu, majú akciu nielen na povrch, ale aj na hlboké svaly. S pomocou pilates, práca kardiovaskulárneho systému, metabolizmus sa zlepšuje, pozorovaná strata hmotnosti. Cvičenia sú tónované a upokojujúce pôsobiace na nervový systém, existuje príliv sily a energie.

Základné princípy systému Pilates - správne dýchanie, súlad so sekvenciou pri vykonávaní. Cvičenia sa vykonávajú na gymnastickom koberec, stojacich alebo leží s ďalšími zariadeniami alebo bez. V prípade tried pilates sú prakticky žiadne kontraindikácie, nemožno zapojiť len v období chorôb.

Pilates na chudnutie môže byť zapojený do inštruktora aj doma. A na zvýšenie efektívnosti cvičení pomôže vyváženej výžive. Všetky akcie sa merajú, hladko, hladko, aby sa zabránilo poškodeniu počas tried, je takmer nemožné. Hlavný v cvičeniach je "Rámec", pozostávajúci z priečnych a priamych brušných svalov. Pri vykonávaní cvičení na systéme sú zahrnuté takéto svaly, ktorej existencia môže len hádať. Technika je jedným z najúčinnejších a najbezpečnejších, ľudí s akýmkoľvek fyzickým tréningom a akýkoľvek vek môže byť zapojený do Pilates.

Systém je založený ako mnoho ďalších, na fyzických účinkoch na telo. Ak ste nový, musíte dodržiavať základné pravidlá.

Neustále sledujte tlač, musí to byť napätý. Všetky pohyby by mali pristúpiť z neho, takže energia sa šíri po celom tele.
Počas tried sa snažia vytiahnuť chrbticu.
Dýchanie - prsia, skúste otočiť hrudník pri vdýchnutí.
Pohyby by mali byť hladké, pletenie.
Odhadnite pozíciu tela pri cvičení, všeobecný výsledok závisí od toho. Nesprávna póza môže dokonca poškodiť.

Na vykonávanie zložitejších cvičení pokračujte len po vývoji základných princípov. Pred tréningom po dobu 5 minút sa uzdraví svaly a pripravte ich na intenzívnejšie zaťaženie, vykonávanie zahrievania. Hlavné cvičenia pri zvládaní metódy Pilates pre chudnutie sú natreté nižšie.

Krútenie. Pozícia Stojaci, Vyrovnávacie ramená, dotýkajúce sa čepelí, vytiahnite brucho, nohy na šírke ramien. Postupne, stavca za stavcom sa nakloní dopredu, ruky jeho rúk vo voľnom páde, takže vyrábame živôtik tela dopredu. Zároveň nemeníme držanie tela, nakreslíme žalúdok vo vnútri, potom pomaly vyrastajte. V počiatočnej polohe je potrebné dobre narovnať, ťahajte chrbticu. Takže robíme 4-5 krát.

Poloha leží na zadnej strane. Stlačte tlačidlo, zdvihneme na úroveň nožov ťahaním ruky dopredu. Sťahujeme nohy z podlahy, vytiahnite brucho, stlačte dolnej časti späť na podlahu. Vykonávame pohyb s rukami, ako keby tliesil vodu 5 krát v rade. Cvičenie sa opakuje 10 krát, potom vynechajte všetky končatiny na podlahu, relaxujte.

Most na čepele. Poloha leží na zadnej strane. Kolená ohýbajú 90 stupňov, čím sa vstávajú na moste, výdych. S dýchaním pomaly dajte chrbticu zhora nadol, stavca za stavcom. Zároveň sú ruky uvoľnené, ležiace na podlahe, žalúdok je nakreslený. Cvičenie Opakujeme 5-6 krát.

Poloha leží na boku. Vytiahnite reťazec, vytiahnite žalúdok, napätie stlačte. Horná voľná noha začne robiť rotačné pohyby najprv v jednom smere, potom na druhý. Pohyb hladký, natiahnutie dĺžky. Koleno je rovno, spodná noha je narovnaná. Vykonajte v každom smere 30 sekúnd. Potom ležal na druhej strane, vykonajte cvičenie na inej nohe.

Pilates je pomalý, ale presvedčený, že chudnutie znamená. Prajeme sa zbaviť celulitídy, pravidelné kilogramy pomôžu pravidelné triedy s dôrazom na stlačte, zadok a nohy. Komplex má priaznivý vplyv na celý organizmus ako celok.