Ako sa robí chuť

Ranan trakcie zaujíma miesto v zozname najviac účinných elektrární cvičenie pre rozvoj asi 80% svalov v tele človeka. Toto cvičenie, v závislosti na správnosť prevedenia, vyvoláva veľké svalovej hmoty, a to vyžaduje dostatočnú pružnosť tela. Cvičenie môže niesť určité riziko, pretože zahŕňa mnoho spojov a vyžaduje pri plnení silných svalov nôh, zadku a najmä chrbát. Čím väčšia je hmotnosť tyče, tým lepšie telo by malo byť predmetom najlepší. Nováčik nemôže pracovať s veľkým množstvom hmotnosti, pretože má nízku pevnosť a jednoducho ich zranený. Medzi najčastejšie sťažnosti začínajúcich športovcov po elektrickej trakcie sú bolesti chrbta a dolnej časti chrbta.

1

Ako vytvoriť kresliace chuť - príprava

Pred blížiacou sa výkon elektrárne cvičenia, je potrebné, aby spoločné cvičenia. V budúcnosti pomôže dosiahnuť kvalitatívne splnenie úlohy. Zahriatie svalové skupiny a kĺby bráni organizmus pred zranením, strečing, pripravuje osobu psychologického plánu na získanie silnejšie zaťaženie.

2

Ako vykonať chuť

• Bude to trvať prázdne krk. Táto hmotnosť nováčik bude stačiť k práci.
• Nohy sa už trochu, než je šírka ramien. Kolená sú vždy trochu ohnúť.
• Trupu klesá, zatiaľ čo ramená ísť paralelne s krokmi. Panva je opäť vhodné.
• Hlava spolu s zadnou drží na rovnakej úrovni.
• Hands spadnúť na krku po oboch stranách bokov. Krk je zachytený rukami, úroveň chrbta a hlavy nezmení pri robení a lifting. Správna rack sa získa, keď sa ruka nie je ohnutá v tejto polohe, nie sú vypúšťané, spadnúť na krku voľne.
• Chodidlá postupne narovnať, sup drží na rovných rukách. Čepele sú rezervované späť.
• Po dosiahnutí hornej bod sa vyskytuje najsilnejší napätie.
• Potom ide dole, nohy sú ohýbajú, krk sa pohybuje pozdĺž nôh, panva sa vráti späť, krk padá na podlahu.

3

Ako urobiť túžbu - chyby cvičenia

• Rozsahová trakcia netoleruje zaoblené späť, alebo akúkoľvek deformáciu v tejto oblasti. Zadná a dolná časť chrbta dostávajú veľké zaťaženie z hmotnosti tyče. Ak sa hlava teší, potom sa touto situáciou narovnajú chrbát.
• Foots musia dať rovnomerne a na malú vzdialenosť od seba. Tak, aby sa medzi nimi mohla zapadnúť. Za jeho regálom sa musí monitorovať, rovnomerne distribuovať prichádzajúce zaťaženie. Päty z podlahy nemôžu odpadu.
• Kolenné poháre nemôžu hovoriť za ponožky. V opačnom prípade sa objaví hrozba dlhodobého úrazu. Ak sa nohy chvejú, mali by ste si preplatiť relaxáciu alebo znížiť zaťaženie.
• Osobitná pozornosť je potrebná na zaplatenie rukoväte tyče. Často, kulturisti používajú dary. Toto je špeciálna poloha rúk, v ktorej sa prsty jednej rúk pozerajú, a druhý je nasadený na podlahu. S týmto uskutočnením tyče by sa mali ruky striedať. Prsty ležia na krku rovnobežne s ramenami (na oboch stranách stehien). Môžete tiež spustiť klasické a reverzné uchopenie pomocou popruhov (na podporu).
• Pri vykonávaní tejto sily by nemali existovať nekontrolovateľné a ostré pohyby. Je nebezpečné predpokladať, že ostropa západky tyče pomáha niečomu. Naopak, percento bolestivých výhier v chrbtici sa zvyšuje.

4

Ťažké, ale uskutočniteľné

Najbezpečnejšia možnosť pre tých, ktorí chcú začať s ťažkou hmotnosťou, je mesiac tréningu bez hmotnosti. Po nejakom čase bude možné postupne zvyšovať zaťaženie už opevnených svalov. Ľudia s problémami Spins (skolióza) sa neodporúčajú, aby tieto úlohy prijali bez prechádzania úpravy kurzu.
Rozsahová trakcia je cvičenie, ktoré poskytuje potrebnú silu a svalový objem. Vyvinie jedinečné reliéfy telesných svalov tela. Treba pripomenúť, že nie je možné ponáhľať sa v telocvični. A dosiahnuť výsledky, musíte sa zaoberať určitými ťažkosťami.