Naučte sa ľahko prepašovať, ak je pravidelne a ťažko trénovať. Tento typ cvičenia aktívne zahŕňa pomerne hlavné telo: prsné svaly, triceps (ramená svalov), biceps (svaly rúk), zadok, stlačte. Dievčatá by mali byť spustené s menším druhom stláčania, pretože telo by sa malo zvyknúť na určité zaťaženia.
Predtým, ako začnete, musíte urobiť dobrý cvičenie, aby sa zahriali pracovné svaly. Preto sa pohyby stanú dôvernejšími, kvalita a počet prístupov sa zvýšia.
Pushings sú rozdelené do niekoľkých typov a kategórií. Zmena možností závisí aj od zložitosti, používania zaťaženia. Všetky cvičenia na dievčatá sa odporúčajú na mäkkom povrchu typu KAREMT. 3 prístupy sa vykonávajú 10-krát, celkovo 1 krát týždenne.
Ako sa naučiť stlačiť dievča - push-up s ďalšími prvkami
Zatlačte z steny
Najjednoduchšie cvičenie na stlačenie. Čím bližšie k stene sú nohy, tým jednoduchšie sa to robí. Z tohto cvičenia môžete bezpečne začať, postupne mierne zvýšiť vzdialenosť nôh z steny. Palms a nohy sa nachádzajú v šírke ramien. Pri spustení tela na vertikálnu podporu by sa malo cítiť napätie hlavných prevádzkových svalov.
Push-up s lavičkou alebo stoličkami
Čím vyššie sa telo nachádza, tým ľahšie je vykonávať push-ups. Preto, ak sa ruky a ramená nie sú dostatočne upevnené na zatlačenie tela v horizontálnej polohe, musíte začať s pushups z lavice alebo stoličky, tabuľky. To si bude vyžadovať pevnú podporu, pre ktorú bude celá hmotnosť človeka spadnúť. Telo je hladké, ruky sú umiestnené malé širšie ramená, nohy v krátkej vzdialenosti od seba. Pod prstov môžete dať karemému alebo nosiť špeciálne rukavice, aby sa uhly neboli uvedené v dlani.
Lisovanie s extra hmotnosť (palacinky, krk s zaťažením)
Takéto pushups sú dokonale vhodné v tomto štádiu, keď sa ženské telo dostatočne posilnilo na zvýšenie fyzických zaťažení. Ak chcete vykonať úlohu, budete potrebovať zatracený 5 kg a pevnú lavicu. Postupom času sa pridávajú palacinky, ktoré sa zvyšuje zaťaženie. Namiesto palaciniek sa použije krk. Za miernych váh môžete dať karemému. Súbežne sú uvedené dve lavice rovnakej výšky. Na jednej lavičke sú ruky pohodlne umiestnené na inú pätu. Ruky sú umiestnené na lavičke v diaľke o niečo viac ako šírka ramien. Panva visí nad podlahou. Vlastná hmotnosť v takomto polohe nie je možná, takže potrebujete pomoc partnera. Nastaví bremeno na bokoch. Panva by mala byť zostúpená smerom k podlahe. Počas tohto pohybu idú ramenné kĺby na úroveň lakte.
Ako sa naučiť stlačiť dievča - push up bez ďalších prvkov
Podlahová tlač z kolená
Cvičenie pre tých dievčat, ktoré považujú za ťažké stlačiť svoju váhu hneď od podlahy, spoliehať sa len na dlane a prsty nôh. Kolená sú objemné. Nohy kríž k pohodliu a aby nemali brániť kopu. Ruky (dlane) sa umiestnia do šírky lakťa. Späť narovnanie, hlava sa teší priamo pred ním. Celé telo by malo byť v maximálnom napätí, to znamená použiť všetku jeho silu. Ruky ohýbajú v lakťoch, hrudník sa znižuje takmer represívne na podlahu. Prsty sa tešia.
Podlahové zvieratá sú dostatočne rozšírené
Lisovanie z podlahy so širokým usporiadaním rúk sa vykonáva jednoduchšie ako s úzkym. Preto sa dievčatá odporúčajú začať širokým výkonom. Telo je horizontálne, hladké chrbát a ramená, nohy nebývajú v kolenách. Dlaň umiestnená na podlahe na úrovni ramien. Hruhy znižuje čo najnižšie, telo je intenzívne a aktívne je zahrnuté do práce. Ak sa cíti, že cvičenie nefunguje vo všetkých pravidlách, mali by sa zvoliť iné vhodné pushups. Akékoľvek cvičenie musí byť správne vyplnené, jeho účinnosť závisí od toho.
Úzka podlahového lúča
Aké sú hlavné rozdiely z užšieho usporiadania rúk počas pushups? Toto sú možnosti akcie pre rovnaký svalový komplex, ako aj použitú silu. Úzka rukoväť je ťažšia, takže nie každé dievča môže okamžite vykonávať toto cvičenie. S miernou vzdialenosťou medzi dlaňami môžete používať kolená.
Človek má horizontálnej polohy. Hladký telo od hlavy až k päte. Ruky sú umiestnené v úrovni ramien. Palce a ukazováky oboch rúk sa musia navzájom dotýkať. Hlava je vždy pozerá dopredu. Nohy sú o niečo dlhšie, než je šírka ramien. V tejto polohe, telo je znížená na podlahu. Je záťaž na lakťoch, zápästie, takže sa neodporúča robiť toto cvičenie, ak existuje silná nepohodlie v týchto oblastiach.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, je dôležité vedieť, že sa stretáva s prevádzkou a - je to zlé návyky (fajčenie, alkohol), neštandardné potravy (prejedanie, strava), nepohodlné topánky a oblečenie. Za určitých patologických stavov, ako je skolióza, artritída, celková malátnosť, tam sú varovanie pre vykonávanie klikov.
0
1206
