Zdá sa, že mnohí nemajú nič komplikované vo vývoji tlače doma. Ako to je. Podobne ako akékoľvek iné energetické cvičenia, výcvik pre rozvoj tlače môže spôsobiť poškodenie vnútorných orgánov: svalové napätie alebo šľachy. Aby sa zabránilo nepríjemným dôsledkom, je potrebné jasne pochopiť podstatu cvičenia a plniť ho v súlade so základnými bezpečnostnými opatreniami.
1
Ak chcete získať dobrý výsledok, denné triedy nie sú povinné. Je to dosť 4 dni v týždni, pre ktoré budete venovať pozornosť svojmu postavu. Počas takýchto činností sa osobitná pozornosť venuje vášmu dýchaniu: Poďme na zaťaženie dychu a relaxovať na svalové výstupy.
2
Žiadne fyzické cvičenie by nemalo začať bez fyzického tréningu. Pre zahriatie, svahy tela, drepy alebo beh na mieste sú najlepšie. Vezmite do zahrievania 5-6 minút, tentoraz stačí na úplné zahrievanie všetkých svalov a vyhnúť sa ich natiahnutiu náhlym zaťažením.
3
Stlačenie človeka je rozdelená do troch zón: nižšia, horná a strana. Pre každú zónu bol vyvinutý špeciálny súbor cvičení, čo umožňuje dosiahnuť požadovaný výsledok najkratšieho času. Napríklad nafúknutie svalov spodnej časti skupiny len zdvihnite nohy. Ležať na športovej podložke alebo podlahe, ktorej povrch by mal byť hladký a tuhý, držte ruky pozdĺž tela. Ležať, na dychu, zdvihnite nohy hore, vytvorte uhol 80-90 stupňov. Držte ich na 2 sekundy, vyčerpané, aby ste znížili nohy v počiatočnej polohe.
4
Aby ste dali požadované zaťaženie na horné svaly, cvičenie s zdvíhaním puzdra je dokonalé. Pre rýchlu tvorbu bočných svalov bude musieť cvičenie komplikovať pridaním jeho otočenia na zdvíhanie. Ležať na pevnej podložke alebo podlahe, potom ohnite nohy. Uchopte dlane hlavy. Zároveň zdvihnite telo tela zo zeme na úroveň 40-45 stupňov, vyčerpaná do východiskovej polohy.
5
Pre vývoj brušnej tlače sú push up dokonalé. Pre ich správne vykonanie vezmite zastavenie ležať, odstráňte ruky do podlahy, odovzdajte ruky dopredu. Držte chrbát hladko, držte hlavu na jednom riadku so všetkými torzom. Vdýchnutie, ohnite ruky, kým sa trochu nedotýkajte podlahy tela. Držať v tomto stave na sekundu, výdych, zároveň namáhať svaly rúk a vrátenie tela do pôvodnej polohy. Pre prvé triedy bude dosť päť výťahov. Neskôr počet opakovaní cvičenia budete musieť zvýšiť podľa nižšie uvedenej tabuľky.
Ale nejaká fyzická námaha nestačí na rýchle vytvorenie lisu. Okrem toho budete musieť začať jesť správne, vylúčiť z vašej stravy, sacharidy, fazuľa, kapusta. Uprednostňujú mliečne výrobky, nízkotučné mäso, ovocie a zeleninu.
1
1239
Cho na Katka Muma na fotografii? \u003d)