Ako otočiť lis na odstránenie tuku z brucha

Ideálne ploché brucho - sen mnohých nielen dievčat, ale aj mužov. Dimenzionálny životný štýl, nedostatok športového tréningu a nesprávna výživa sú schopné veľmi rýchlo udelené s chlpatou a vyčnievajúcou bruškou.
Dostal TORSO požadovanú úľavu a vrátiť sa k nemu bývalá atraktívnosť pomôže cvičebnému komplexu. Na dosiahnutie požadovaného efektu by sa mali dodržiavať dva základné pravidlá: odborná príprava by mala byť pravidelná a cvičenia sú účinné. Je to posledný bod, ktorý chcem venovať osobitnú pozornosť.

1

Vykonávame cvičenia na stlačení správne

• Povrch, na ktorom dochádza k tréningu, by mal byť tuhý a hladký. Ale podlaha môže byť zadržaná gumový koberec alebo jednoducho usadil na koberve.
• Tréningová miestnosť by mala mať tok čerstvého vzduchu, dobré vetranie.
• Najlepší čas pre triedy - ráno, na prázdnom žalúdku. Po jedle nikdy cvičte (1,5 hodiny pred jedlom alebo po jedle).
• Sledujte vodu na pitie bez plynu.
• Na zlepšenie efektívnosti vykonajte cvičenia pomaly. V tomto prípade sa vyskytne svaly "čerpanie", a nie trochu efektívneho hnutia zotrvačnosti. Je možné striedať rýchly a pokojný tempo.
• Na dychu je puzdro zvýšené, na výdychu - návrat do pôvodnej polohy.
• V prerušeniach medzi triedami, udržujte svoje brucho. To si vyžaduje pasívny svalový tréning.
• Nesnažte sa vykonávať čo najviac druhov cvičenia. Pamätajte, že hlavná vec je systematická a správna realizácia.

2

Ako hýbať lis na odstránenie tuku z brucha - cvičenia

Na náhla starosť o odvolaní sa nestal stresujúce pre telo, tréning by mal začať s malým počtom opakovaní. Minimálna výška prípravy - 4 dni v týždni, na spustenie predvádzanie pre každého cvičenia 5-10 krát, ale nie menej ako 30 opakovaní za púhy deň. Postupom času by malo znížiť počet prístupov, ale zvýšiť počet opakovaní.

koncept tela

Ľahnite si na chrbát a kľučkám za hlavu. Dolné končatiny ohnuté v kolenách, nohy pritisnuté k podlahe úplne. Vyberte si telo tvorí medzi ním a podlahové uhla 45 °. After - ísť dole na povrch. Malý uhol vedenie bude poskytovať školenia dolných brušných svalov.

Nožný zdvih canopy

Toto cvičenie je bezpečný pre chrbticu (pretože tam nie je žiadny zastávka pri páse), ktoré nemožno povedať o jeho "kolega" - noha zdvíhanie vo vodorovnej polohe. Vo zvislej polohe pre zdvíhanie dolnej končatiny 90 ° uhol s telom. Snažte sa im ohýbať kolená (pre začiatočníkov môže byť zrušená ohnuté kolená). Vykonáva sa pomaly znižuje priame nohy. Ďalej - lift končatina späť a opäť klesať.

pretiahnutie nôh

Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy kolmo k two-tela, pokrčte kolená. Pomaly vytiahnite dolné končatiny dopredu a smerom nahor, a potom - späť do pôvodnej polohy. Aktivované svalov dolnej tlače.

pojem panvy

Kým v horizontálnej polohe s ohnutými ramenami (kolená), zadku odtrhnúť podlahe. Línia stehná, by mali byť zjednotené brucha a hrudníka. After - Návrat do pôvodnej polohy. Uistite sa, že vaše ramená pobyt, zatiaľ čo na podlahe. Poháňal top stlačte.

metaná

• Classic.

Prijatím ľahu, dostanete horné končatiny za hlavu a dolné - ohyb v kolenách. Mierne zdvíhanie lopatky nasmerovať ľavý lakeť k pravému kolenu a pravú - v tomto poradí, až na ľavé koleno. Koleno je tiež smerom k lakťu.

• Priamy.

V tomto prípade sa teleso príde úplne až k pásu, ktorá je pevne pritláčaná na podlahu. Kolená zostávajú stacionárne. Pretiahnuť rukami (len kríž).
Krútenie poskytujú dobrú čerpanie hornej tlače.

vákuum

Narovnať, miesto rukami v bok. Zhlboka sa nadýchnite, vyplňovanie vaše pľúca sa vzduchom, rovnako ako je to možné. Pri výdychu, pokúsiť čo najviac zapojiť do žalúdka. Ďalej, ďalší dych - a ďalej sprísňuje žalúdok. Potom, čo sme vydýchol a vrátil sa do svojej pôvodnej polohy. Trvanie každej opakovanie - 20-30 sekúnd.

lata

Spodné na žalúdku. Ďalej je vznesený takým spôsobom, že úder do tela nastal na ponožkách a lakťoch. Bývanie musí reprezentovať plochú čiaru bez deformácií a konvexít. Opravte telo v tejto polohe. Fixácia času - 30 sekúnd. Postupne sa môže zvýšiť na 5 minút.

Bočné Planck

Spodné na boku a majú nohy na podlahe. Bývanie spočíva na ramene ohnuté v lakte. Zdvihnite telo vertikálne hore, aby sa bočná čiara stala rovná a držte ho aspoň 15 sekúnd. V tomto prípade sú zahrnuté všetky bočné svaly. Čas sa postupne zvyšuje na 5 minút.