Obrázok pre ženy má dôležitý význam. A ak sa niektoré parametre stanovené podľa prírody nemožno zmeniť, potom je možné poskytnúť zistené ženskosti a atraktívne formuláre pomocou špeciálnych cvičení korekciou nedostatkov, alebo dokonca radikálne meniť siluetu. Mnohí sa domnievajú, že na zníženie objemu v oblasti brucha, tlač je potrebný tak často, ako je to možné, ale to nie je tak. Počas hojdacieho lisu, tuk z brucha a bokov listy, ale svaly sa zvyšujú a dávajú zbytočný objem v oblasti pásu. Zdieľanie bočnej tlače, vás, nevedeli, zvýšte šírku pásu.
Dnes budeme hovoriť o takomto účinnom cvičení ako vákuum: jeden zo spoločných cvičení zameraných na vytvorenie plochého brucha. Vákuum nebude len ťahať brucho, ale tiež pomáha zlepšiť postavu, prinášať ju na formu "presýpacích hodín".
Základná pozícia pre cvičenie SPIX
Predstavujú, v ktorom najjednoduchšie zvládnuť cvičenie vákua a naučiť sa, ako to fungovať správne - leží na chrbte. V pôvodnej polohe je telo uvoľnené, nohy sú ohnuté v kolenách v uhle 45 °, nohy celého povrchu prichádzajú do styku s povrchom podlahy. Nevkladajte doraz príliš blízko, pozícia musí byť čo najpohodlnejšia. Ruky sa natiahli pozdĺž tela s dlaňami dole, uvoľnene. Povrch je zvolený plochý, tvrdý, nie je vhodný pre vákuové lôžko alebo pohovku.
Cvičenie technika vákuum
Podstata cvičebného vákua leží v stresu priečneho svalstva brucha. Urobte to nasledovné:
- pomaly, hladko vydýchnuť vzduch, snaží sa úplne nechať, a v hrudi, tam bolo vákuum v hrudníku pre pocity;
- utiahnite brucho rovnako ako môžete, s svalom potrebujete získať tón;
- držte polohu 15-20 sekúnd;
- ak chcete hladko uvoľniť žalúdok, ako to bolo, "uvoľnenie" ho, obnoviť dýchanie.
Poloha brucha počas oneskorenia dýchania by mala byť rovnaká v tom istom, svaly brucha sú stacionárne.
Výsledkom vákuového cvičenia
Potom, čo ste sa naučili vykonať cvičenie v základnej pozícii, je to komplikovať vašu úlohu a zvládnuť iné pozície. Cvičenie technika v akejkoľvek polohe tela zostáva nezmenená, to znamená, že dodržiavajte sekvenciu - vydýchnuť, vytiahnuť žalúdok, udržať, relaxovať. Ale keď sa meniacich pozícií, môžu existovať ťažkosti s napätím požadovaného svalu, takže je dôležité dosiahnuť správnu techniku \u200b\u200bzakaždým. Ak sa, keď sa pokúsite zmeniť polohu pocitu "strateného", cvičenie sa opäť vykonáva v základnej pozícii, takže telo "si pamätal" správnu polohu brušných svalov.
Pozície na vykonanie:
- Počiatočná poloha je na všetkých štyroch, kolenách a dlaních sú umiestnené na šírke ramien a používajú sa ako podpora. Spin na rovnakej línii s hlavou hlavy a horizontálnej podlahy. Z hľadiska zložitosti je táto pozícia najjednoduchšia po základnom.
- Počiatočná pozícia sedí. Nohy sú ohnuté v kolenách a zapadajú sa do pózy Lotus. Ruky ležia na kolenách. Je dôležité, aby sme sa svaly nepovažovali pri vykonávaní vákua.
- Počiatočná poloha stojí, nohy sa nachádzajú na šírke ramien. Zhlboká sa dych, v tomto čase je kryt naklonený dopredu, zatiaľ čo chrbát by mal zostať hladký. Nohy ohýbajú na kolenách a dlane sú založené na bokoch. Ako podpora, namiesto bokov, môžete použiť nejakú položku, ale je dôležité, aby uhol sklonu trupu nebolo viac ako 45 °. Hlava je mierne vynechaná, vzhľad je zameraný dopredu, dýchacie cesty by mali zostať voľné. Užívanie tejto pozície, vydýchnuť všetky vzduch a cvičenie.
Ak je všetko správne, potom počas napätia priečneho svalu brucha, pocit, že vnútorné orgány sú "stlačené" na hrudník. Cvičenie Vákuové vystupovanie 5-6 dní v týždni, trvať až 30 opakovaní za deň. Je vhodné urobiť to v 3 prístupoch 10 krát.
Dôležitou podmienkou na dosiahnutie výsledku je správne cvičenie a pravidelnosť. Po mesiaci sa pravidelné žalúdky výrazne výrazne znížia, a pás sa stane elegantným. Ale nemali by ste tam zastaviť, pretože neexistuje žiadny limit na dokonalosť.
0
623
