Ako otočte stlačte správne

Rôzne metódy čerpania v bruchu sú dosť veľa. Je to spôsobené rôznymi úlohami, ktoré sú pred tréningom. Sledovanie cieľov "sušenia" na letnú sezónu, zvýšenie kapacity určitých svalov, získanie jasnej úľavy alebo "kameňa tlače" musí používať rôzne cvičenia. Napriek tomu, krásna tlač, ktorú chce, aby sa každý chce, nemal byť koncom samotnej.

Je dôležité rozvíjať rovnomerne všetky svalové skupiny brušnej tlače, inak sa môžu vyskytnúť zranenia s náhlym zaťažením. To isté platí, že ani paradicky, svaly chrbta. Slabé odstreďovanie v tlačovom tlači je zlý nápad. Tam, kde je tenké, je tu zlomy, a keď sú svaly chrbta roztrhané - je to dvojnásobne nepríjemné. Poďme sa zaoberať tým, ako čerpať tlač, neskôr nie je bolestne zranený.

Cvičenia uvedené v článku začne od nuly. Aby ste sa vyhli zraneniu, mali by ste sa presunúť na ďalšie číslo, ktoré by ste zvládli predchádzajúce cvičenie. Cvičenia na tlači by mali "riediť" mostom, aby posilnili svaly chrbta. Každé cvičenie sa vykonáva pomalým alebo stredným tempom, najmenej 1 sekundy. Plný cyklus. Zlepšiť kvalitu realizácie, nie rýchlosti. Ak sú svaly upchaté, potom po triedach, uistite sa, že "Bridge" natiahnite ich.

Lezenie na prsia v sede. Sadnite si na okraji lavičiek, postelí alebo nástroja, drábujú toľko, takže narovnané nohy sú takmer na rovnakom riadku s telom a zlyhali. V tomto cvičení môžete použiť ruky na uchovávanie zostatku. Držte nohy spolu a s výdychom pomaly utiahnite kolená na hrudník. Na spätnom pohybe vydávame a narovnajte nohy. Sledujte päty, aby sa pohybuli pozdĺž najviac priamej trajektórie, čo zabezpečí správny formulár. Na školenie sa stačí urobiť tri právo, spočiatku sa vykonáva cvičenie "na odmietnutie", následne sa usilovať o 40 cyklov v každom výskyte. Po dosiahnutí tohto výsledku prejdite na druhé číslo.

Skalné nohy v polohe ležiacej. Ľahnite si na rovný pevný povrch, najlepšie na podlahe. Ohnite kolená v uhle 90 stupňov, zdvihnite zložené nohy tak, aby sa nedotýkali podlahy. Toto je naša pôvodná pozícia. Bez zmeny rohu ohybu v kolenách, pomaly ich priťahujú do seba - pri výdychu. Zároveň sledujte bedrá zostáva na podlahe a päty boli vertikálne nad panvou. Na dychu Znížujeme nohy až do pôvodnej polohy, nohy sa nedotýkajú podlahy! Opakujeme cyklus. V procese posilnenia svalov sa postupne snažíme urobiť viac rovnakých nôh. Priamo pri vykonávaní rohu v kolenách je fixovaný. Po dosiahnutí 20 opakovaní v troch začína s úplne rovnými nohami, môžete sa presunúť na číslo 3.

Lezenie na prsia vo vízach na crossbar. Mechanika tohto cvičenia sú podobné mechanike čísla 2, ale zaťaženie brušnej tlače je oveľa vyššie. Okrem toho, na úkor víza v náručí, brušné tlačové svaly sú mierne natiahnuté počas prevádzky, čo im bráni z bezprostredného spazmu počas preťaženia. Zaberajú východiskovú pozíciu. Zaveste na priečku a ohnite nohy na kolenách v uhle 90 stupňov. Nohy spolu, nohy sú ťahané späť. Začneme cvičenie, s výdychom pomaly zvyšuje kolená pre maximálnu výšku. Opravte túto pozíciu. S inhalou, rovnako ako postupne vráťte nohy do pôvodnej polohy. Roh v kolenách počas cvičenia sa nemení. Ako sa svaly posilňujú, postupne narovnajte nohy. Počet opakovaní na 20 prinášame za tri minúty, prejdite na číslo 4.

Dajte nohy do smeru WISTE na crossbar alebo "roh". Pravdepodobnosť, že je skvelé, pretože okamžite ísť do úplne rovné nohy nebude fungovať, pretože To si vyžaduje silný nárast sily a dobre ťahá. Pokiaľ je to náš prípad, potom aby sa dosiahol požadovaný účinok, cyklus výkonu je rozdelený do 3 fáz. Prvé dve fázy sú vykonávané na výdychu. Prvým z nich je identická s prvej fáze v miestnosti 3. Druhý je narovnať nohy do vodorovnej polohy a fixáciu tejto polohy. Treťou fázou je postupný návrat rovnými nohami vo vise. Hlavné práce sa vykonáva na tretiu fázu, a to je lepšie, že časom sa umiestnila rovnako ako v prvých dvoch fázach. Postupom času budete robiť a zvýši úplne vzpriamenej nohy. Corner sa vykonáva "pred zlyhanie."