Ako napumpovať do zadku

Pri správnej fyzickej námahy a pravidelného tréningu, je možné, aby sa zadok krásne a pružné v krátkom časovom období. Pravdepodobne niektorí ľudia budú prekvapení, ale dobré cvičenie by mala byť vždy sprevádzaná správnej výživy a včasné odpočinku. Najčastejšie ak je záujemcov o cvičenie, keď už došlo k problému a je pri hľadaní riešení. Ale ak ste pochopili celý systém otázok, existujú neskoré potraviny, občerstvenie medzi noci, sedavý spôsob života. Budete musieť upraviť svoj denný strava v prípade, že práca pokračuje k vysokému výkonu.

1

Ako rýchlo pumpovať zadok - warm-up pred tréningom

Pred začatím všetky cvičenia, warm-up sa vykonáva správne zahriať svaly, priviesť ich do pracovného stavu. Flexibilita záleží na tréningu, ktorý účinne pomáha vypracujeme všetky potrebné pohyby. Je nemožné obrátiť sa na štadióne koňa v prípade, že telo ešte nie je zvyknuté na vysoké zaťaženie. Cvičenia sú pomaly, ale s istotou, a čo je najdôležitejšie - právo.

2

Ako rýchlo pumpovať zadok - cvičenia pre zadku

čelné drepy

Zriedka kto pamätá toto cvičenie. Najčastejšie sa v posilňovni, klasické cvičenia sú vykonávané s nákladným priestoru tyče na ramenách. Čelné drepy použiť berium sval veľmi dobre, rovnako ako štvorhlavý sval, lýtkových svalov.

• Nohy sú vo vzdialenosti priemerne medzi šírkou panvy a šírky ramien, ponožky vyzerajú po stranách. Na tyč leží na podlahe, nohy dotýkať mriežku. Prsty rúk spadnúť na supa tak, že ruky nedotýkajte nohy. Ramená visieť cez sup. Chrbát rovno, hlava vyzerá rovno.
• Pohyb začína s hladkým výťahu, trhnúť a hádzať tyč na ramená. Podpätky nepadajú z kôry, to je najlepšie, aby nohu presne na podlahe, av prípade kompenzácie niesť váhu tela na vonkajších stranách na doraz. Tieto tyčové úseky na nohách na kolená, prechádza panva a pohyb sa sčítajú ramená, aby sa pomocou hodiť krk.
• V čase ramien a lakte musí byť kefka sama o sebe utiahne, tyč sa vykonáva čo najbližšie k hrudníku. Potom, v krátkom čase, ruky visia vo vzduchu. Laktes pokračujú a sup je držaný niekoľkými prstami, pričom sa udržiava hmotnosť na ramennej polici.
• Počas squatchs lakte, plánujú čo najvyššie, ako je to možné, snažiť sa na strop, nedávajúco na pád.
• Ak chcete znížiť bar, lakte sa vráti. Bar je pevne držaný rukami.
• Každému pohybu sa musí monitorovať a pracovať.

Mahi späť na simulátore

• Cvičenie je jednoduché a efektívne. Pre správnosť vykonania je vybratá vhodná hmotnosť.
• Ruky držia za podporou silného priľnavosti. Späť je trochu naklonený dopredu.
• V narovnej polohe je noha hladko pridelená späť. Počas inverzného pohybu zastávky sa nedostane spolu s druhou nohou. Zastaví sa, že je v stresovanom stave a vracia sa dozadu.

Fucks dopredu s činkami

• Toto cvičenie môže byť vykonané v hale a doma. Pre útoky potrebujú činky.
• Späť je vždy rovná, lopatky sú vyhradené späť. Je veľmi dôležité, aby koleno nohy, ktoré sa stalo dopredu, nevyšiel na ponožku. Poranenie kolena je teda odstránené. Druhá noha ohýba v kolene, vráti sa a drží na nosení všetkého cvičenia.
• Ruky držia činky na rovné končatiny, hladký pohyb nadol, koleno zadnej nohy na podlahu. Šálka \u200b\u200bkolena v žiadnom prípade sa nevzťahuje na podlahu.
• Ďalej je zadná noha predĺžená v hornom bode a opätovne ohnúť v dolnej časti.

Osoba, ktorá sa systematicky angažuje v športe, sa cíti ťažšie na fyzickej úrovni ako priemerný rezident. Aj športovci sú menej chorí, vyzerajú lepšie a nebojí sa depresívnych štátov. Šport je vynikajúcim typom zábavy, ktorá nerobí dôvod na premýšľanie o zlých, stimuluje rozvoj. Odovzdávanie štádia fyzického seba-zlepšenia sa veľké množstvo ľudí nikdy nevráti do minulého života. Zmeny v oblasti zvyšovania vytrvalosti, sily, perfektne zmierniť charakter.