Počas chôdze a behu sú zapojené predné svaly stehna a zubaté svaly. Vnútorná časť rozkroku je zriedkavo zapojená do zaťaženia napájania, v dôsledku toho sa stáva cláblom a konvexným. Pravidelné triedy vám pomôžu priviesť problémovú zónu do normálu, utiahnite sval a koordinovať zaťaženie v požadovanom smere.
1
Vy Denne môžete riešiť alebo urobiť plán tréningu. Kľúčom k úspechu je pravidelnosť a technika vykonávania. Práca nie je rýchlosťou a množstvom, ale zamerať sa na kvalitu. Na začiatku tried nezabudnite na zahrievanie, ktoré pripravujú svaly a celé telo ako celok na následné zaťaženie. Vykonávať kruhové otočenie hlavu, stlačte ruky, sušené 10 –15-krát s rovným chrbtom, bez toho, aby ste porušili päty z podlahy a skok na ponožky alebo cez lano.
2
Vytvoriť cvičenia. Ležajte na podlahe, Linsuit pevne zatlačte na podlahu, zdvihnite nohy v pravom uhle a potápať sa na stranu 20 –25-krát, ale pomaly. Ležať na podlahe, zdvihnite nohy a ako v detstve, "rezané nožnice", šíriť nohy široké a pomaly ťahané - tak 20 krát.
3
Stant hladko, chytiť ruku pre akúkoľvek podporu a vykonajte hladkú nohu. (ponožka vyzerá) na stranu. Alternatívne nohy Každý 25 MOVINE A SO 4 prístupy, vo všeobecnosti, minimálny počet majstrov nôh je 100-krát. Teraz vezmite loptu, upnite ho medzi nohami a prejdite na túto pozíciu 10 minút. Po uplynutí času, nechajte loptu na boku, stať sa hladkým, šíriť nohy (maximum) a vezmite 10 pomalých dreňov.
4
Toto cvičenie udeliť Nádherný výsledok. Ležajte na pravej strane, narovnajte pravú nohu a ohnite ľavý v kolene a položte na podlahu. Začnite zdvíhať a znížiť predĺženú nohu a cítiť sa ako svaly vnútornej časti bedra. Opakujte cvičenie na druhej strane. V pozícii ležiace na boku, striedavo, pomaly vykonajte 15 rovných pohybov, po ktorých 10 sekúnd "visí", nedosiahne podlahu.
5
V poriadku Stanica ležiace na zadnej strane natiahnite nohu a "maľujte ponožku" najviac veľkých kruhov, 15 kôl pre každú nohu. Vezmite si polohu, ohnite nohy a preložte nohu na nohu. Pomaly, ale s istotou stlačte na kolenách, snažiť sa ich dotknúť na podlahu. Po 3 minútach natiahnutí, položte žalúdok na zložených nohách, narovnajte ruky a pokúste sa dostať von, pokiaľ je to možné.
6
A Posledné cvičenie s duálnym zaťažením. Staňte sa okolo akejkoľvek podpory, kde môžete hádzať nohu - schodisko, systém Wandiaill, Pracovný stôl, práčku, atď. Staňte sa tak, že noha je rovná a na povrchu ležať len nohu. Pomaly pokrok, bez ohýbania "zavesenia" nohy. Po piatich squats, urobte sklopenie trupu, snaží sa dostať do ponožky každej z nôh. Opakujte cvičenie na druhej strane.
Nezabudnite po každom okupácii, aby ste urobili strečing, ktorý rovnomerne distribuuje zaťaženie pozdĺž celej dĺžky svalov, znižuje bojové príznaky a dáva svalom krásnou ženskou formou. Po triedach urobte kontrastnú dušu drhnúť koža ( tvrdý Umyte, mletá káva, morská soľ, minerálne kroviny). Po sprchovaní aplikujte olivový olej na lisovaciu zónu a boky. Vaše svaly budú sprísnené, koža elastické a silk.
0
1588
