Ako znížiť kaviár na nohách

Pred vykonaním tréningový plán na zníženie ICR, je nutné určiť príčinu zvýšeného objem Ilicor sval. Ak je dôvodom je základ zapnutý nadváha alebo dokonca, Potom by ste mali využiť aktívneho programu. Na čerpanie nohy, je potrebné sa zamerať na rozťahovanie, aby nedošlo k nadmernej aktivity.

Cvičenie pre ICR, ktorého pôvod je založený na nadváhu. Daily 10. –15 minút skok na lane, a potom zase ponožky od seba sa zastaví na úrovni paralelne k ramenám a pomaly, ale veľmi tiché.

ak Nožný kaviár zaznamenal objem v dôsledku vysokej fyzickej aktivity a získal hrubý pufované formuláre, sa zameriavajú na preťahovanie. Pred každým tréningu, aby cvičenie, používať nielen nohy, ale aj krk, ruky, dolnej časti chrbta, ramenné a bedrové kĺby. Preveďte kruhový odbočky hlavou zľava doprava, potom v opačnom smere. Torzo zákruty a svahy na stranu vytiahnuť svaly a urýchliť krvný obeh. Kruhové Rotácia vačky, lakte a pomalé skoky povedie celé telo v tóne.

Zdroj poloha - nohy na šírku ramien. Máte dýchať a pomaly odtrhnite podlahy z podlahy, stávať sa na ponožky. Poponáhľať a ostrosť čohokoľvek. Pohodlne sa jedno z ramien, ukladá telesnej hmotnosti na druhej nohe. Noha stojaci na podlahe pomaly odtrhnúť od podlahy a ohnite kolenného kĺbu - inhalovať. V výdychom sa vraciame do pôvodnej polohy a jemne ísť dole na ponožky, opakujeme 15krát.

Stojaci presne preložiť pozície na doraz na vonkajšom okraji (vonkajšej strane chodidla) a pomaly ísť o 1 minútu. Presunutie nohy na vnútornom okraji nohy a ťah sem a tam 1–2 minúty. Začnite rovno, baliace ruky na chrbte, striedavo Otočiť do strany, zatiaľ čo flexibilné koleno A vystavuje nohu vpredDruhá noha v tomto okamihu meškanie späť, nieflexibilné koleno.

Akrvajte hlavné napínacie zaťaženie. Sadnite si na podlahu, vytiahnite nohy rovno, neohýbajte sa. Jazda na ruky Vezmite si ponožky a vytiahnite sa k sebe, zatiaľ čo päta dáva vpredV nohách by sa mali cítiť silné napätie, nepohodlie a nezvyčajnú bolesť - znamená to, že výsledok bude. Podobne, urobte cvičenie, len jedna z nôh je upravená pre seba a sedieť na nohe, vezmite si ponožku druhej nohy, vytiahnite nohy k sebe a zatlačte pätu vpred. Striedať nohy a vykonávať toto cvičenie denne.

Odmietnite vysoké podpätky, cyklistiku a zníženie príjmu proteínov. Denne natiahnite napínanie, zatiaľ čo iné cvičenia môžu vykonávať niekoľkokrát týždenne. Účinnosť závisí od pravidelnosti a technológie vykonávania.