Ako sa naučiť chodiť vo vašich rukách

Naučiť sa chodiť vo vašich rukách nie je tak ťažké, ako sa zdá. Ak potrebujete túto zručnosť dostať, ale neviete, kde začať, je potrebné dôkladne pripraviť. V tomto článku sa budeme snažiť vytvoriť najprístupnejší, ako je to možné, ako dosiahnuť požadovaný výsledok a naučiť sa ísť na ruky bez poškodenia zdravia.

Rozhodovanie o tom, ako ísť na ruku, musíte mať na pamäti, že existuje dobrý fyzický tréning. Školiace svaly, rozvoj sily a vytrvalosti. Ručné kefy Pri pohybe hore nohami je maximálne zaťaženie testované. Preto, ak ste predtým neplatili dostatočnú pozornosť tejto zóne, vezmite navyše zápästia a predlaktie. To sa zabráni zraneniu a strečke. Ďalšia nuancia chôdza v rukách je nezvyčajná pozícia tela provokuje príliv krvi do hlavy a v dôsledku závratov a straty vedomia. Všetko to závisí od vášho tela, takže prvá chôdza vo vašich rukách nie je sami.

Vyberte si miesto pre tréning (posilňovňu s rohožami alebo podlahou, pokryté prikrývkami), naučte sa, ako zoskupovať, keď strata rovnováhy. To je potrebné, pretože pád sú nevyhnutné počas výcviku. Začnite od stojana pri stene: obrátiť sa na jej tvár, štíhle, usporiadať ruky na šírku ramien. Farby kefy kolmé na stenu vo vzdialenosti 30-40 centimetrov od neho. Nohy sa hodia, alebo sa opýtajú na pomoc priateľovi. Keď si to spravujete, počkajte nejaký čas na stene. Ak je všetko v poriadku, hlava sa neotáča a ruky nie sú oplotené, choďte na ďalšie cvičenia.

Stojan na rukách steny je náročný prvok prípravy, ale stále chodí, je ľahšie, pretože v pohybe je ľahší. Telo sám medvede dopredu, stačí mať čas na usporiadanie ruky. Začať, postaviť sa na stenu, ako v predchádzajúcom prípade, sa len rozvinúť na jej tvár. Predtým, ako budete mať prvý krok od steny, premýšľajte o tom, či máte pravdu. Ruky narovnané, dať na šírku ramien, rotáčka hladká, žalúdka je ťahaná. Snažte sa roztrhnúť nohy zo steny a opraviť v tejto polohe. Ak ste tvrdohlavo vytiahne dopredu z steny, skúste usporiadať ruky. Možno je to takto (podniknúť kroky s rukami počas pomalého pádu) vám vyhovuje viac ako na vyváženie učenia.

Ak sa chcete dozvedieť, ako čo najskôr ísť na ruky, potom postupujte podľa cvičení. Naučte sa hodiť nohy vpravo, stena vám ušetrí od pádu na chrbte, ak sa dostanete na to. Nesnažte sa skočiť, hádzať obe nohy naraz. Zdvihnite si ruky hore a urobte krok najprv s jednou nohou, potom tak utiahnite druhú, pretože gymnastky atlétov robia. Rack hore hore nohami, lakte rovno, ohýbajte nohy v kolenách, hádzať ich za hlavou. Takže ťažisko sa posunie, čo uľahčí prechádzkový proces. Neskôr, keď majster chodí v tejto pozícii, skúste si narovnať nohy.

Nezabudnite si urobiť cvičenie pred prechádzkou na rukách. Ak sú svaly pekne pred vysokou fyzickou námahou, to výrazne zníži pravdepodobnosť zranenia svalov a končatiny. Okrem toho, okrem chôdze v rukách, musíte neustále pracovať na silu rúk, svaly torzov a ramenných kĺbov. Najlepšie je vyvinúť personalizovaný komplex tréningu na horizontálnom bare, simulátoroch a činkách. Je stále potrebné pripojiť sa k podlahe, uviesť ruky do rôznych pozícií: lakte sú umiestnené na bokoch alebo stlačené na stranách.

Prax ukazuje, že môžete ovládať chodiť po rukách za pár týždňov, ak venujete tréning niekoľkokrát denne. Bohužiaľ, táto zručnosť nemôže byť získaná raz a navždy, vyžaduje pravidelné triedy a opakovanie. Preto, ak nechcete skúsiť vyvážiť hlavu, vlak denne.