Ako sa naučiť plávať v bazéne

Nie každý je daný v detstve naučiť sa plávať. Je to hanba, keď pôjdete do zvyšku s priateľmi, všetci sa kúpať, a vy ste plachý. Preto sedíte na okraji, opaľujete sa, že sa nerozhodnete sa priblížiť k vode. Tu je potrebné myslieť, a možno je čas zvládnuť techniku \u200b\u200bplávania. Na to je bazén. Je to tam, že príslušný inštruktor vás vyzdvihne požadovaný súbor cvičení, vďaka čomu sa už nebudete cítiť v rozpakoch v spoločnosti milencov plávať v rieke, na jazere atď.

Pre výlet do bazéna sa vyžaduje lekárske vyšetrenie, že ste zdravý. Skvelé, ak urobíte uterák, šampón, mydlo, žinku s vami. Používam šachty na kúpanie dámy, mužské tavenie. Vezmite papuče, swab klobúk. Mnohí tréneri odporúčajú použitie špeciálnych okuliarov, pretože do vody sa pridá chlór na dezinfekciu. Zvyčajne sa dajú v bazéne, ale je lepšie kúpiť sám seba.

Školenie začína hlavne vedľa bazénovej misky. Po prvé, rozcvičite sa. Sedí na lavičke, vytiahnite rovné nohy dopredu, presuňte ich striedavo hore, dole. Rovnaké pohyby opakujú na žalúdku, potom späť. Urobte kruhové pohyby s rukami (v stálej polohe). Teraz ste pripravení. Môžete ísť do bazéna. Je lepšie zostúpiť schody späť dopredu a držať po ruke ručne.

Ďalší inštruktor kroku učí oddelenie, ako dýchať, keď je v kontakte s vodou. Ruky sú udržiavané cez palubu, nohy nôh, došlo k úniku dychu, choď do vody, pomaly vydýchnite nos. Opakujte 10-14 krát. Je dôležité prerušiť, byť pokojný a uvoľnený.

Teraz zapadá do hlavnej veci - učiť sa zostať na povrchu vody. Inhalujte vzduch, squat, upnite kolená. Čím viac vzduchu získal pľúca, tým lepšie sa voda tlačí. Úplne relaxujte, telo sa začne vysušiť. Koľko bude fungovať, držte dych. Potom pomaly vydýchnite cez nos a ústne vzduch. Dole, znova zopakujte cvičenie znova. Tam je cvičenie "hviezda". Znova vytočte vzduch. Rozšírenie na bokoch ruky, nôh, choďte do vody lícom nadol alebo na chrbte. Nevzdávajte hlavu, inak sa to bude potápať. Urobte tento komplex, kým nevypne správne vykonanie. Niektorí sa dajú ľahko učiť, iní nevykonávajú na vode. Špecialista pre každého nájde jeho prístup. Hlavná vec nie je preskočiť tréning.

V triede sa postupne zbavte strachu z vody. Nekomplikované, niekedy vtipné cvičenia pomôže pohybovať vo vode ako ryby. Držte si okraj rukami a lepšie sa opýtajte na niekoho, kto vás podporuje. Nohy sa pohybujú, hore (striedavo). Najprv bude lietať postriekanie. Potom sa dozviete, ako konať správne. Spustite ďalší krok - skĺznuť. Zrušte vzduch, narovnajte ruky dopredu, držte ich spolu. Uvoľnite nohy z dna, choďte do vody, tvár dole, presunúť nohy. Postupujte podľa pravého dýchania: Hlava bola zvýšená (inhaling ústa), znížená do vody (pomalé výdych). Urobte rovnaké cvičenie na chrbte, len držať ruky blízko tela. Je oveľa ľahšie dýchať na chrbte, nie je potrebné ponoriť sa do vody.

Po zvládnutí špičkových techník, zostanete si vybrať, ktorý štýl v plávaní je vhodnejší. Učte ho a plávajte na zdravie. Ak si želáte, dozviete sa všetko. Najdôležitejšou vecou je, že teraz máte banda pozitívnych emócií pri kontakte s vodou.