Uťahovanie na priečnom kryte je jedným z univerzálnych spôsobov, ako trénovať telo. Okrem toho je to najdostupnejšie, pretože horizontálny bar možno nájsť na každom ihrisku. Pri sprísnení, vyvíjate sa a posilňujete takmer všetky svalové skupiny. Ak nemôžete zdvíhať svoje telo nikdy, potom sa učiť podľa odporúčaní tohto článku.
1
Pri sprísnenie veľkého významu je pravá rukoväť. Príďte do horizontálnej baru a chytiť ho tak, aby prsty rúk vyzerali od vás, a palcom balenie priečku na druhej strane. Ihneď je potrebné vykonať rezerváciu, ak sa cítite s nadváhou, nebude sa môcť naučiť, ako smack. Musíte schudnúť až do normálu. Ak to chcete urobiť, sedieť na zdravú stravu a konať podľa nasledujúceho plánu.
2
Získajte notebook, kde urobíte svoje úspechy. V ňom tvoria plán tréningu. 5 dní v týždni by ste mali urobiť, aby ste dosiahli ciele čo najskôr. Ak ste nikdy neboli zapojení do športu a úroveň prípravy je nula, potom vlakové svaly na prvých piatich dní.
3
Stlačte podlahu tým, že uvedenie rúk do rôznych pozícií. Ak neviete, ako stlačiť s hladkými nohami, potom to urobte zo steny alebo na ohnutom lone. Najspoľahlivejším spôsobom, ako pracovať na biceps, je ohýbanie rúk stojacich s činkom alebo činkami. Prineste svoje ukazovatele na 4 prístupy 8 výťahov. Tlač je tiež dôležitá pri utiahnutí, pretože funguje aspoň ruky. Začnite trénovať túto svalovú skupinu, takže leží 10 stúpaní zo 6 prístupov.
4
Prejdite na nízky horizont, visí na to, držte sa za ruky s pravou priľnavosťou v ohnutom stave. Snažte sa zostať v tejto pozícii čo najdlhšie alebo aspoň ísť pomaly, nie ostrý pokles. Vo vašom notebooku napíšte, koľko sekúnd budete trvať nohami, odrezané zo zeme. Potom, čo sa pokúsite znova, opakujte pushups. Nezabudnite zaznamenať výsledky v notebooku.
5
O týždeň neskôr by ste si všimli, že vaše svaly boli výrazne opečiatkové a zvyknutí na zaťaženie. Teraz môžete ísť do súčasného ťahania. Príďte na High Planner, visieť na ňom a skúste ťahať svoje telo. Možno sa ešte nemôžete zdvihnúť úplne, ale aj najmenšiu zmenu v pozícii tela - už výsledok, ktorý je hodný písania v notebooku.
6
Ak ste zapojení do spoločnosti so súdnictva, opýtajte sa ho, aby vám pomohol vytiahnuť crossbar. Takže svaly sa cítia lepšie ako pravé zaťaženie. Nenechajte si relaxovať a zveriť všetku prácu na pleciach priateľa. Jeho úlohou je len trochu tlačiť.
7
Pre tie prípady, keď sú cvičenia v samote, dobré pokusy vytiahnuť blbec. Potom, čo ste dosiahli požadovanú polohu, nepadnite a držte sa asi 40 sekúnd v závesnom stave, potom pomaly choďte dole, bez okamžite relaxáciu svalov. Urobte toľko opakovania, rovnako ako sila stačí.
8
Všetky tieto cvičenia opakujú denne v kombinácii s lisovaním. Na zlepšenie efektívnosti užívajte 3-5 prístupov každého cvičenia. Akonáhle sa zvýšite na maximum, hlava bude vyššia ako crossbar, to znamená, že ste sa naučili vytiahnuť. Teraz je vaša úloha pokračovať v tréningu a zvýšiť množstvo pull-upov.
V športe je hlavná vec perzistencia a konzistencia tried. Sám, viesť tréningový denník, pomôže vám motivovať do práce. Ešte lepšie, ak robíte s ostatnými, neustále porovnávate výsledky. Každá súprava cvičení, vrátane pull-upov, začať s tréningom. Počas fyzickej námahy, správne dýchať, bude chrániť vaše srdce pred zbytočnými záťažmi a zabezpečí jeho správnu operáciu.
Zdieľanie poradenstva:"Ako sa naučiť vytiahnuť z poškriabania rýchlo"
0
550
Je tiež dôležité vybrať si dobrý horizontálny bar. Často sú ľudia leniví ísť von, ale doma sa angažujú v horizontálnom bare s radosťou.