Horizontálny bar pre chcieť pumpovať do prsných svalov je len nájsť. Zvlášť ak ste na tento obchod nový. Okrem hrudníka, cvičenia na horizontálnom tyči sú vyškolené veľkým množstvom iných svalov. Zaťaženie je celkom jednoduché, ale silné. S týmito cvičeniami by sa malo vedieť niekoľko základných pravidiel.
1
Najefektívnejšie cvičenie pre prsné svaly ťahá. Počas tried je potrebné byť pokojný - jeden by nemal robiť blbec, výsledok príde len vtedy, ak spĺňate všetky akcie hladko.
2
Veľmi dôležitý moment - správne dýchanie. Vdychujte nos počas zdvíhania prípadu a vydýchnite si ústa na zostup.
3
NEPOUŽÍVAJTE NA HORIČNOM BAR. Zdá sa, že robíte to, čo cvičenie je ľahšie, ale týmto ste neprimerane zjednodušili svoju prácu. Takže čoskoro neuvidíte plody vašej práce. Nestrácajte čas plytvania.
4
Počas utiahnutia, vo vašej mysli. Ideálne - tri účty vytiahli, tri boli upustené. Pamätajte, tým menej rýchlosti cvičenia, tým vyššie je výsledok.
5
Skúsení športovci odporúčajú dotiahnuť nepárny počet krát. Najlepšie je urobiť 3-4 súbory. Najprv však musíte navigovať svoju vlastnú silu.
6
Nepodávajte príliš vážne pre vaše telo z prvej lekcie. Zvýšte počet prístupov postupne - nie je suma, ale kvalita. Preto predtým, ako zvýšite počet opakovaní, vyberte techniku \u200b\u200bautomatizmu.
7
Po dokončení cvičenie technika je vysoká, môžete zvýšiť zaťaženie, visiť extra hmotnosť na nohách alebo páse.
8
Veľké zaťaženie bude na hrudi, ak sa počas pull-ups, dajte si ruky bližšie k sebe, to znamená urobiť úzke uchopenie.
9
Okrem štandardných pull-upov môžete vykonať ďalšie efektívne cvičenie. Ak to chcete urobiť, vezmite si začiatočnú pozíciu - Vis. A potom sa pokúsite dosiahnuť opačné rameno: vľavo - vpravo, priamo doľava. Ak prvýkrát sa nepodarí dosiahnuť rameno, niť do opačných strán hrudníka.
Rôzne cvičenia na horizontálnom tyči sú poskytované rôznymi typmi rukoväte a šírky ručného nastavenia. Napríklad, so širokým pasením, svaly chrbta budú zapojené s úzkym hrudníkom.
Zdieľanie poradenstva:"Ako čerpať do prsných svalov na horizontálnom tyči"
Kvôli tomuto cvičeniu, môj manžel sa raz stal zlomeninami pre seba .... Je lepšie robiť všetko pod kontrolou trénera as kompetentnou technikou. Ale aj kosti samozrejme posilniť najdôležitejšie je dôležitejšie, mám veľa chatového syra, syr jej a nevyhnutne berie prirodzený vitamín K2 + D3 evarovsky, takže vápnik je dobre absorbovaný. V opačnom prípade to nebude zmysel. Športovci sú mimoriadne dôležité.
1
1034
Kvôli tomuto cvičeniu, môj manžel sa raz stal zlomeninami pre seba .... Je lepšie robiť všetko pod kontrolou trénera as kompetentnou technikou. Ale aj kosti samozrejme posilniť najdôležitejšie je dôležitejšie, mám veľa chatového syra, syr jej a nevyhnutne berie prirodzený vitamín K2 + D3 evarovsky, takže vápnik je dobre absorbovaný. V opačnom prípade to nebude zmysel. Športovci sú mimoriadne dôležité.