Tlačové kocky prestali byť výhradným mužským atribútom - mnohí zástupcovia jemného pohlavia s radosťou zdobia svoje nádory s krásnou reliéfom. Príroda vytvorila ženy špeciálnym spôsobom - subkutánna tuková vrstva je hrubšia a svaly prednej časti brucha sú slabšie ako u mužov. Preto, aby sa presadzovala tlač kockami, dievčatá musia dodržiavať niekoľko odporúčaní na odbornú prípravu a výživu.
1
Nastavte jedlá. Dokonca aj najviac nafúknutý lis bude neschopný pod vrstvou podkožného tuku. Krásne pohlavia, ktoré chcú ozdobiť svoje telo reliéfnou tlačou, stojí zalievanie na prísnu stravu. Je nevyhnutné nie je ľahké vylúčiť sladkosti z diéty, vyprážaných a mastných potravín a pekárenských výrobkov, ale tiež obmedziť spotrebu jednoduchých sacharidov obsiahnutých v sladkých plodoch, sýtených nápojoch a pivo, niektoré mlieko a mliečne výrobky. Je potrebné často a postupne - to pomôže "podporovať metabolizmus" a horieť nahromadený tuk rýchlejšie.
2
Poďme načítať všetky brušné svaly. Musíte si stiahnuť nielen hornú tlač, ale aj dno, osobitná pozornosť by sa mala venovať čerpacej svaly. Pomerne efektívne sú najjednoduchšie cvičenia - zdvíhanie tela z pozície ležiaceho pre hornú tlač, zdvíhanie nôh - pre nižší, diagonálny krútenie - pre šikmé svaly.
3
Dodržujte určitú frekvenciu tréningu. Existuje chybný názor, že tlač je potrebný každý deň. V skutočnosti, medzi triedami stojí za to prestávku, aby sa svaly uvoľnili a obnovili po zaťažení. Optimálna frekvencia tréningov v tomto prípade je každý druhý deň. Počet opakovaní akéhokoľvek cvičenia pre tlač tiež by nemal byť príliš veľký, je lepšie ich rozdeliť do niekoľkých prístupov. Napríklad 10-15 opakovaní 2-3 prístupov bude efektívnejšie ako 50 opakovaní na 1 krát.
4
Postupne zvyšovať počet opakovaní. Nadmerný fanatizmus tu len bolí - by ste nemali pridať 10 opakovaní každý deň, inak, namiesto krásnej tlače, dostanete brušnú krepejnú a bolesť v chrbte. Stačí na zvýšenie počtu opakovaní na 5 každých 1,5-2 týždňov.
5
Vyberte si správne miesto na školenie. Nie je potrebné navštíviť telocvičňu alebo fitness club - je celkom možné usporiadať miesto pre šport doma. Je potrebné spomenúť jedno jednoduché pravidlo - pri vykonávaní cvičení do tlače by mal byť chrbát rovný, nie falošný. Odporúča sa hýbať lis na podlahe, lezenie na koberec na jogu alebo karenciu.
Vytvorenie viditeľnej svalovej reliéf - tvrdá práca pre dievčatá. Výsledok však stojí za to všetko úsilie - Tlačové kocky zdobia ženské telo, robí to vizuálne utiahnuté a štíhle. Majiteľ takejto tlače môže správne byť hrdý nielen na dokonalú postavu, ale aj vytrvalosť a silu vôle.
Zdieľanie poradenstva:"Ako dievča na čerpanie tlačových kocky"
Áno, obyčajné cvičenia si môžete všimnúť .. Služba je dôležitá s deficitom, ktorý je prvý. No, prísady, samozrejme, pretože s vytrvalosťou na nedostatku problému (v tomto, to Sportspert BCAA ++ pomáha a káva) ... a tak - to všetko vo vašich rukách, tam bude nízke percento tuku Bude kocky))
1
3790
Áno, obyčajné cvičenia si môžete všimnúť .. Služba je dôležitá s deficitom, ktorý je prvý. No, prísady, samozrejme, pretože s vytrvalosťou na nedostatku problému (v tomto, to Sportspert BCAA ++ pomáha a káva) ... a tak - to všetko vo vašich rukách, tam bude nízke percento tuku Bude kocky))