Ak chcete zvýšiť boky na šírku, je nutné napumpovať svalovú hmotu a používať rad špeciálnych cvičení. Preveďte je aspoň 3 krát týždenne. Po mesiaci, všimnete si, že nohy a boky stali dokonca aj zaoblené.
1
Stojan na kolená. Jasne stanoviť pozície rúk, kolená a ponožky - musí byť rovný. Uistite sa, že prsty smerujú dopredu, lakte sú umiestnené pod ramená a hlava je na rovnakej línii s chrbticou. Zdvihnite pravú nohu a vytiahnite ponožku do hlavy. Potom vložte ju a pritiahnuť koleno na hrudi. Noha by sa mala konať na hmotnosti. Iný 12-15 krát. Zmeňte svoj nohu a urobiť to isté.
2
Ľahnite si na pravej strane a utiecť na hlavu. Koleno ľavej nohy. Umiestnite nohu pre lesklú pravú nohu. Zdvihnite pravú nohu a ťah na seba. Usilovať obrátiť koniec vnútorného povrchu boku. Určenie polohy na 1-2 minút. Ďalej znížiť nohu, ale nie až do konca. Vykonávať 20-40 opakovaní a zmeniť svoju nohu.
3
Dať si nohy na šírku ramien. Sadnúť, vyrovnajte chrbát a pretiahnuť ruky dopredu. Vydržte 10 sekúnd. Uistite sa, že boky sú umiestnené rovnobežne s podlahou. Vráťte do východiskovej polohy. Urobiť cvičenie 10-15 krát.
4
Pre budúci cvičenia, budete musieť navštíviť telocvičňu. Ak ste nikdy trénoval s činkou, nezvyšujú hmotnosť viac ako 15 kg. Vezmite činku a umiestnite ramená na hrane. Zarovnať chrbát, dať si nohy na šírku ramien a upevniť pozíciu. Potom začne jemne drepu nadol. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 8-10 krát. Dávaj si pozor na kolená, aby bolo hladké a vzpriamene. Počas cvičenia, pozerať sa priamo, inak sa hlava môže byť pradenie.
5
Keď sa ľahko naučíte, ako vykonať vyššie uvedené cvičenie, položte nohu na šírku, ale trochu širšie. Je to taká poloha, ktorá urobí povrch bokov. Snažte sa striekať čo najnižšie, ale nepreháňajte to. Prvé krát a jemne robia drepy. Ak počas realizácie nemôžete udržať päty na Zemi (nevedome stúpajú), umiestnite malé tyče (3-5 cm).
6
Ak chcete rozšíriť stehná v šírke, vykonajte nasledujúce cvičenie. Sedieť a dotknúť sa podlahy rukami. Potom skočte ostro hore. Počas skoku vytiahnite ruky nad hlavou. Vráťte sa do východiskovej polohy a vytvorte nový skok. Toto cvičenie funguje dobre s svalom, takže vám pomôže zvýšiť boky v šírke veľmi rýchlo.
7
Kombinujte vyššie uvedené tréningy s pasu. Urobte rovný krútenie. Na to, ležte na podlahe a zdvihnite horné puzdro. Stratil pevne stlačte na podlahu. Ohnite sa trochu mierne a tiež zoberte podlahu. Držte 1-2 minúty. Urobte 10-15 opakovaní. Tiež robia šikmé zvraty. Vykonávajú sa rovnakým spôsobom ako rovno, len počas zdvíhania prípadu by mali byť ťahané ľavou lakťom na pravé koleno a potom naopak.
8
Počas vykonávania všetkých cvičení sa uistite, že vaše jedlo má dennú rýchlosť proteínu, ktorá je potrebná na rast svalov. Jedzte viac mäsa, rýb, nízkotučného tvarohu a zeleninového jedla. Ak vôbec nejete mäso, užite proteín navyše. Existuje mnoho výrobcov, ktorí produkujú rastlinné proteínové koktaily a iné kvalitné výrobky s obsahom bielkovín.
Pravidelné cvičenia vám pomôžu urobiť vaše boky viac zaoblené a atraktívne. Keď dosiahnete výsledok, neodhadzujte tréningy - pokúste sa vždy podporovať vaše telo tvaru.
O množstve svalovej hmoty veľmi presne povedala, v skutočnosti je veľmi dôležité ... ako aj potraviny a prísady. Mám len športovec BCAAAA ++ (pre lepšie obnovenie svalov) + proteín. To je všetko ... toto je dosť, hmotnosť bola výrazne pridaná)
0
2165
O množstve svalovej hmoty veľmi presne povedala, v skutočnosti je veľmi dôležité ... ako aj potraviny a prísady. Mám len športovec BCAAAA ++ (pre lepšie obnovenie svalov) + proteín. To je všetko ... toto je dosť, hmotnosť bola výrazne pridaná)