Takmer všetci z nás zúčastnili lekcií telesnej výchovy v škole, aj keď málo ľudí miloval. A márne! Aspoň dva v časopise už nie sú ohrozené, ale na zdravie a na obrázku, odmietnutie fyzickej námahy je zlé. A ak nohy dostávajú aspoň malú dennú časť pozornosti počas chôdze, ruky sú prakticky zbavené nich. Sušiace svaly nezdobte nikoho, takže dnes si budeme pamätať, ako preskriptovať z podlahy.
1
Ak sa vaše ruky nezažili fyzickú aktivitu na dlhú dobu, môžete posilniť svaly pomocou push-upov z steny, a to len potom, čo sa začnú plížiť z podlahy. Pre začiatočníkov sa odporúča jemná póza. Vezmite pozíciu prestaňte ležať, opierať sa o ponožky a dlane. Ruky sú umiestnené paralelne so sebou vo vzdialenosti mierne väčších šírky, nôh dohromady. Ohnite kolená, spustite ich na podlahu. Nevzdávajte svoje nohy! Z tejto polohy na dych, choďte dole, ohýbajte ruky v lakte do priameho uhla, vráťte sa do pôvodnej polohy. Telo by malo byť priamky, nevzdávajte panvu. Takéto cvičenie vám pomôže posilniť svaly rúk a chrániť spodnú časť prepätia.
2
Vyskúšajte si klasickú pozíciu. Je to vyššie opísaná technika, len bez ohýbania kolien. Nohy môžu byť malé. Telo musí byť priamo. Cvičenie pomôže posilniť triceps, prsia a deltoidné svaly.
3
Push-up, ktoré vám pomôžu pumpovať triceps (chrbát ruky), utiahnite pokožku a zároveň neťahajte ramená, vyzerá trochu inak. Je potrebné úplne zopakovať klasickú polohu, ale ruky na šírku pásu a nohy na šírke panvy. V dychu ohnite ruky a vyberte lakte späť. Na výdychu si vezmite pôvodnú pozíciu.
4
Menej známej metódy - kruhové pushups. Urobte si klasickú pozíciu, ruky na úrovni srdca. V dychu, presuňte telesnú hmotnosť do jednej ruky, choďte dole, teraz preneste váhu na inú ruku a vezmite si východiskovú pozíciu na výdychu. Musí dostať kruh. Takže vytvoríte ďalšie zaťaženie na triceps, deltoidné a prsné svaly, použite späť a stlačte.
5
Ak máte dobrý fyzický výcvik, skúste vyvinúť z podlahy s skokom. V tomto prípade, keď lezenie s výdychom, musíte tlačiť z podlahy (niektorí robiť bavlnu pred prsníkom, a to len potom, čo vynechali dlane na podlahu). Najmä často praktizuje tí, ktorí sa zaoberajú orientálnymi bojovými umeniami. Takéto pushups pomáhajú rozvíjať rýchlosť nárazu.
6
Môžete stlačiť z podlahy so širokouhlým nastavením ruky, vo vzdialenosti navzájom dvojnásobok šírky ramien. Dlaň sa ukáže. Takže nalejte prsné svaly.
7
Ak máte výzvu na školenie svalov hrudníka, hádzať nohy na kopci. Napríklad na stoličke. V takejto polohe sa zaťaženie ramenného kĺbu zvyšuje.
8
Ak budete obviazať ruky čo najviac, keď je bývanie zdvihnuté, skrinka sa otočí do prevádzky a tréning Triceps. Ak pri vykonávaní cvičenia, narovnajte ruky, nie do konca, lakte zostávajú mierne ohnuté, potom ramenný spoj sa otáča do prevádzky a prsné svaly sú vyškolené.
9
Ak chcete správne zatlačiť podlahu, vezmite zaťaženie na hornú časť ruky (z lakťa na ramenný spoj). Snažte sa vyložiť predlaktie, najmä ženy, aby nečerpali ruky.
Pozícia, keď stlačíte zásadne ovplyvňuje výsledok, pretože v závislosti od polohy rúk a nôh používate a čerpadli rôzne svaly. Ak chcete pochopiť, ako ste lepšie stlačiť z podlahy, oceniť váš typ tvaru, určte cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, a až potom ísť do tréningu.
Zdieľanie poradenstva:"Ako preskriptovať z podlahy"
2
2600
