Sušenie svaly sú úplne neatraktívne. Môžete dotiahnuť svaly rúk, v čo najkratšom čase, ak ste lepší tréning na pravidelnom základe. Každá skupina my sHZ Tr.Šuká individuálne intenzitu a cvičenia. Výsledkom bude po týždni komplexných tried zrejmé.
1
ak Tie sú zapojení do akrobaciu, tanec na pylóne, mocné bojové umenie, potom je potrebné najprv odoslať základné záťaž na strane ruky. Prvý a najzákladnejší, než môžete použiť ich expander, alebo extrémnom prípade - na gumový loptičku. Preveďte maximálnu prípustnú mieru kompresie, striedajúci sa cvičenie s warm-up.
2
Je potrebné čeliť k stene vo vzdialenosti 0, 5-0,7 M.. Farby, staráme sa o stenu, ako je to len možné, a silno odraziť, pád na štartovaciu pozíciu a opäť ostrý odpudzovanie zo steny. Opakujte 50-krát striedavo s iným výkonom. To isté urobte na každej strane zvlášť. Preveďte kruhové rotácie s kefami v rôznych smeroch.
3
Pripravte sa na lisovanie z podlahy, ak je ťažké stlačiť pretiahnuté telo, potom sa stal koleno a stlačiť 10krát, potom vydržať v pozícii 10 sekúnd. Presunúť obe dlane pod prsia a skúsiť stláčať 5krát, také cvičenie možno Ihneď nefungujú, ak ruky ruky sú pomerne slabé.
4
Zaujať pozíciu na ruky, rovnako ako predtým tlačiť, Narovnať svoje dlane a ich rozšírenie do strán. Snažte sa skákať, pričom pristáť zapnutý vačky, s nasledujúcim skoku svieti Palm a tak striedajú 15-krát. Vytiahnuť ručnévpreda druhý ťah prsty pretiahnuté ruky Na seba, držať v tejto pozícii po dobu 20 sekúnd. Zmeniť svoju ruku.
5
Zapnutý niekoľko close dňom Športové weightlifiers na ručných kief. Po týždni, zvýšenie doby. Sadnite si na podlahu, nastavte nohy pre seba, dať dlane pred sebou: dať zápästia v blízkosti, a naše prsty od seba. Vytvorením podporu, pokojne prenášať váhu tela do rúk a držať v tejto pozícii 20 sekúnd.
6
Začať trénovať biceps alebo svalov predlaktia. Budete určite používať činky - optimálna váha 4 gK./ 1 činka. Sedieť na lavičke alebo stolici, striedavo Zdvihnite jednu z rúk a znížiť činka, čo najbližšie k sebe. V pravom hornom bode, zamknúť činky po dobu 5 sekúnd, potom znížiť.
7
Zaujať pozíciu státie alebo sedenie a vykonajte pohyb "kladivo": ruky s činkami ohybu v smere ramien na dychu a znížiť výdych - striedavo alebo v rovnakom čase. Rozmerný dýchanie je nesmierne dôležité. Klasický push-up - najviac obyčajný a účinnú metódu trepania všetkých svalových skupín. V polohe ležmo rozšírenej zovretie - ruky na šírku ramená, mierne ohnuté, bývanie hladký, nohy na šírku panva. Nadýchnite sa a pomaly ohnite lakte, bez toho aby sa dotýka podlahy, návrat do pôvodnej polohy. Vykonajte 15. objavia.
8
Vykonať klasickú push up, ale s bavlnou. Po bavlny, pristáť na mierne ohnuté palmy. Dobré a rýchle výsledky dávajú cvičenie na hrazde. Úlovok na brvno, ktoré majú rúti chrbte, krútiť nožov a pokúsiť pomaly vytiahnutie, je potrebná brada zvýšiť vodorovný pruh a spomaliť. Skúste vykonať 5 dotiahnutie do 3 klipov.
9
pre Dievčat s cieľom posilniť svaly rúk, môžete vykonať klasický tlak, stojaci na kolená. S činkami s hmotnosťou do 4 kg. Vykonajte na 20 výparov s rukami na účastníkov konania, vpredup. Sadnúť, vziať činky a pokrčte ruky za hlavu, takže jazda triceps.
Ešte na začiatku štíhlu školenie intenzitou. Ak si nechcete hádzať sval, nasledovať pretiahnutie po každom povolaní. Pre dievčatá, to nie je doporučené pre zvýšenie činky s hmotnosťou vyššou ako 4 kg.
Zdieľanie poradenstva:"Ako napumpovať svaly rúk rýchlo"
Tiež som sa zaujímal o tejto veci ... A v mojom prípade to bolo možné, aby niečo z miesta pohybovať po športovej aditív pripojených (Sportspert amino zložitý a bielkoviny) -whps skôr úľava stal, ktorý nemohol ale radovať)
1
1036
rýchlo sa nikdy nič v živote potrestanie, to je fakt. Ak však nechcete používať injekcie
Tiež som sa zaujímal o tejto veci ... A v mojom prípade to bolo možné, aby niečo z miesta pohybovať po športovej aditív pripojených (Sportspert amino zložitý a bielkoviny) -whps skôr úľava stal, ktorý nemohol ale radovať)