Ako čerpať hrudné svaly doma

Napumpovať svoje svaly hrudníka, najprv definovaná tréningový plán. Pre dobrú sadu svalov, je potreba trvalý plán. Conscribe tréningový program. Skladá sa z periodicity: s crayler v portfóliu, zamestnanie len s jeho hmotnosťou. Rovnako ako v režime. Pozorovať to prísne, inak set bude zanedbateľný.

1

Výcvikový program na čerpacích prsnými svalmi

Odpojiť významnú časť zahrievacie dobou. To je dosť, aby si spomenúť na telesnej kultúry.

Push up od BRUSEV

Základné cvičenia pre prsných svalov. Preveďte priemernú rýchlosť, dobrý pocit v hrudnej svalstvo, lakte nemajú uzáver. Výrobok 3 prístupy k pocitu pálenia, zlyhanie.

poschodie lisovanie

Rozmanitosti môžete použiť. Zmena usporiadania rúk načítať rôzne hornú časť tela. Preveďte 3-4 prístupy k neúspechu, vypaľovanie.

Push up od nadmorskej výšky

Izoláciou pre breasting svaly, kvôli veľkej amplitúdy, významne zaťaženie je. Vyberte výšku optimálne. Urobte 4 prístupy k neúspechu.

Push up so zdvihnutými nohami. Zdôrazňuje, že je zaťaženie v hornej časti hrudných svalov. Formy na hrudi. Make 5-6 prístupy k neúspechu.

Push up z hrazde

Základné cvičenia na hornej časti bezpečnostného pásu. Nedeľa mierne pod horizontalistov. Tvorba 4 prístupy k 8-15 opakovaniach.

Nečakajte začať trénovať? Pár minút. Dodržať správny režim. Povedz mi, nie je žiadny alkohol, ale len ničí svaly a odstraňuje užitočné látky z tela. Jesť dostatočné množstvo bielkovín a spať aspoň 8 hodín denne.

2

Príklad programu napumpovať prsné svaly

pondelok:

• Push up od BRUSEV - 3 prístupy k neúspechu.
• Stlačením od vodorovnej tyče - 4 prístupy 12krát.
• Prestávka medzi prístupmi a cvičenia 60 sekúnd. Na prvom tréningu - 1.30-2.

streda:

• Lisovanie z podlahy s širokým ručnou set - 4 prístupy k neúspechu.
• Push up od nadmorskej výšky - 4 prístupy k neúspechu.
• Push up so zvýšenými nohy - 4 prístupy 12krát.

piatok:

• Stlačením z BRUSEV 4 až 12.
• Zatlačte z kopca 4 na 15.

Vyššie uvedené sú príklady odbornej prípravy. Po trojtýždňovom cykle zmeňte cvičenia. Nezabudnite natiahnuť.

Všetky individuálne, alternatívne cvičenia a postupne zvyšujú zaťaženie. Nezabudnite na plnú výživu. A pamätajte - môžete vždy čerpať všade.