Ako čerpať doma

Takmer každá osoba sníva o krásnom, štíhlom telese o utiahnutých svaloch a dobrej úľave, ale nie každý má čas a príležitosť navštíviť telocvične po celú škálu dôvodov. Samozrejme, aby sa dosiahli obrovské výsledky domu, ktorý demonštruje kulturistov z televíznych obrazoviek je takmer nemožné, ale priviesť svoje telo na objednávku veľmi reálne.

1

Ako čerpať doma - správna výživa

• Po prvé, budete musieť zmeniť svoju strave, ak sa rozhodnete hojdať doma. Približne 80-90% úspechu závisí presne od výživy, a absorbuje všetko bez analýzy, jednoducho znižujete všetko snahou nie.
• Predpokladom pre rast svalov je veľké množstvo bielkovín v diéte, čo prispieva k zvýšeniu svalového tkaniva. K dispozícii je proteín vo veľkom počte v mäse, rybej, vajciach, mliečnych výrobkoch (hlavne v chatovej syre). To však neznamená, že je potrebné úplne vylúčiť zeleninu a ovocie, bez nich nebude žiadny normálny rast svalov.
• Je potrebné znížiť spotrebu sacharidov potravín a najmä produktov, cukru. Vzťahujú sa na rýchle sacharidy. Môžete použiť pomalé sacharidy, ktoré sú obsiahnuté v kaši a cestoviny, ale nie súčasti, a odporúča sa ich použiť v prvej polovici dňa.

2

Ako čerpať doma - tréning

Osoba doma nemôže vystaviť organizmu vážnemu "stresu" vo forme činiek a tyčí, čo je dôvod, prečo najlepšie možnosti tréningu sú kruhové.

Kruhové tréningy sú účinné kvôli nepretržitému cyklu cvičení zameraných na zlepšenie svalového tónu. Najlepší program sa skladá zo 7 cvičení:

• Uťahovanie. Urobte 10 uťahovanie v rade a okamžite prejdite na ďalšie cvičenie.
• Výbušné kľučky. Iste viete, ako stlačiť, ale výbušné pushings sa mierne líši od bežnej, budete musieť odraziť na zem tak, aby dlane vzrástli trochu do vzduchu. Uzavrieť zmluvu 7-8 cvičenia.
• Drepy na jednej nohe. Sing jednu nohu na stoličku, ktorá stojí od za vami, a na druhom kýchať 10 krát.
• Opäť utiahnutie. Utiahnuť 12krát.
• Ruky na rukách stene. Postaviť sa na ruky, choďte na vaše nohy na stenu a robiť drepy 5-6, dotýka hlavu na podlahu.
• Lisovanie na stoličkách. Dať stoličky proti sebe okolo pol metra, hodiť nohy na jednej, a o druhé, choďte na ruky a pomaly gibble dole. Robiť 10 opakovaní.
• Zdvíhacie nohy. Visí na horizontalistov pomaly pozdvihnúť rovnobežná s podlahou. Robiť 10 opakovaní.

Také kruhové tréningy sú vhodnejšie pre mužov, ale môžete si vybrať cvičenie pre ženy. Ich účinnosť je už dlho bola preukázaná. Počas takých tried, svaly nie sú len hojdania, ale tiež prebytočný tuk je spálený. Správanie ako tréning 4 krát 4 krát týždenne, a celkom skoro vidieť výsledok.

3

V prípade, aby sa zapojili do výcviku

Vyššie uvedené cvičenie môže byť vykonaná bez použitia žiadne zariadenie, je potrebný maximálne jeden alebo dva stolice, ale v niektorých cvičenie je vyžadovaný vodorovnú tyč. To je možné zakúpiť v každom športovom obchode a nainštalovať vo dverách, ale ak nie je takáto možnosť, môžete tak urobiť na detskom ihrisku na ulici. Oni sú zvyčajne vybavené všetkým potrebným pre športovcov.

Je možné čerpať doma, aj keď to nie je tak jednoduché, ako v posilňovni. Je nutné dodržiavať správnu výživu a nezabudnite o zabezpečovacej techniky v priebehu tréningu.