Ako čerpať nováčik?

Silné a športové telo človeka - jeho pýcha, záruka zdravia a samozrejme, popularity žien! Dnes ste sa zobudili, pozreli sa do zrkadla a rozhodol sa, že vaše telo sa rozhodli? Tipy skúsených trénerov v našom článku vám pomôžu s ním!

1

Ako čerpať nováčik v posilňovni

Prvý a hlavný krok začínajúcich športových amatéri by mal byť kampaň v telocvični pre radu tréneru. Bude okamžite to povedať, a čo je najdôležitejšie - ukáže sa na osobnom príklade, ako urobiť počiatočné cvičenia na moc simulátory zamerané na posilnenie väzenia a svalového tréningu. Športový program je vybraný čisto individuálne a pre každú osobu je odlišná:

• S nadváhou - najprv je potrebné znížiť telesnú hmotnosť a len potom môžete robiť cvičenia.
• Ak je osoba príliš tenká - program je určený pre nastavenú hmotnosť.
• No, ak ste urobili celý svoj život s akýmkoľvek športom a svalymi v tonus - tréner vám okamžite urobí posilnený tréningový plán.

Ale tréner-tréner hlavný! Pre bezpečnosť vlastného zdravia by sa mali vyhnúť "majstrom", ktorý vás bude vyhnúť, čo vás bude klásť na prijímanie chemikálií, prick rôznych zosilňovačov a ešte viac vám poslať z prvého príchodu, aby ste vykonali základňu. Potom, čo ste vymenovali individuálny plán, musíte pracovať 5-7 pod vedením trénera, aby ste zvládli správnu techniku \u200b\u200bcvičenia.

2

Ako čerpať nováčik - jedlo

Začiatočníci športovci zanedbávajú zmenou svojej obvyklej výživy, vzhľadom na to, že sú ťažké pre nich dosť trénovať, a rýchlo sa stanú "veľkým a silným". Ale v športe je jeden a veľmi dôležité pravidlo - bez správnej stravy, výsledky budú veľmi a veľmi poľutovanie. Na dosiahnutie rastu svalov po prvých mesiacoch tried je veľmi dôležité opraviť svoj výkonový režim. To by malo tiež povedať trénerovi, založené na postavení športovcov, ktorí k nemu prišli. Typy fyziky sú rozdelené do troch typov:

• Ektomorphs - ľudia s rýchlym metabolizmom, spravidla veľmi tenké. K tomu, aby požadované svaly, ale najprv je potrebné obnoviť a nárast svalovej hmoty. Denná strava by mala pozostávať z 50% sacharidov, 30% proteínov a 20% tuku.
• Mesomorphs sú ľudia s priemernou metabolickou metabolizmus a priemernú postavu. Denná strava musí obsahovať 5-10% rastlinných tukov, 50% proteínov a 45% sacharidov.
• Endomorphs sú ľudia s pomalým metabolizmom a sklon k úplnosti. Tento typ tréner športovcov je predpísaný jesť potraviny s veľkým množstvom bielkovín - mäsa, tvaroh, mlieko, ryby, atď zo sacharidov sú iba zložité, ako je napríklad - hrach, šošovica, zemiaky, a to len v prvej polovici deň.

Ak chcete vytočiť svaly bez tuku vrstvy, je nutné, aby sa zabránilo sladké, múky a vyprážané. Musíte jesť nepatrne - 6-krát denne.

3

Ako čerpať nováčik doma

Samozrejme, že nie každý má možnosť a čas na návštevu posilňovne. Ak nie ste stane majstrom športu v kulturistike, a chcete jednoducho nájsť utiahnutý atletickú formu - v tejto časti článku pre vás. Sme upozorniť na cvičenie, ktoré je najlepšie vykonávať komplexne, cvičiť každý deň.

• Cvičenie pre svaly na rukách, hrudníku a ramien - doma, tradičné kľučky od podlahy a uťahovacie prísť na smeny a simulátorov. V počiatočných póry môžete začať s 2 prístupy, z ktorých každá najmenej 25 krát. Každý týždeň zvýšiť sumu o 10-15 kľučky. Ak nechcete mať horizont, pull-up sa nahrádzajú činky vo svahu. Nutnou podmienkou - je potrebné úplne odložiť, bez ľutoval svojich energetických zdrojov.
• Cvičenie pre svaly na nohách a zadku - čupnú na šírku ramien s vážením. Ohrievať svaly, 10 hlboké Ukončí sa vykonáva ako cvičenie, bez nákladu, na úplnom pešo. Ďalej, na ramenách, sú vykonávané akékoľvek ťah (rod alebo palíc kravaty vrecia s pieskom alebo soľou) a drepy. Je potrebné začať od 10-15 krát, postupne zvyšuje.
• Cvičenie pre tlač - štandardné breza, krútenie, výťahy nôh z polohy, ležiace na 45 stupňov, dosky a samozrejme obvyklé vlekov prípadu. To by malo byť známe, že svaly tlače rýchlo zvyknúť na monotónna cvičenie, takže techniky musí byť pravidelne meniť.

Aby ste neukončili vaše telo za pár dní - je veľmi dôležité, aby ste sa pýtali na gól a tvrdohlavo ísť k nej. Najprv neberte medzi cvičeniami dlhých prestávok, psychologicky potom je veľmi ťažké začať. Nechajte sa dostať do tréningu a zažiť všetku moc a silu vašich predohrevných svalov. Keď prvé výsledky dosiahnu, už nie ste sa nemusíte robiť, a šport bude ľahko daná!