Aby ste sa naučili správne uťahovanie, malo by sa dodržať niekoľko jednoduchých pravidiel. Prvé sprísnenie vznikajú problémy, najčastejšie psychologické prírody. Ak je to najprv zapôsobené, nefunguje, musíte sa pokúsiť sa dostať na vrchol aspoň raz, a potom pomaly ísť dole. Keď bude možné jedno ťahanie, najčastejšie to znamená, že sa ukázalo, že sa vytiahne a dvakrát.
Správny pull-up môže byť rozložený do niekoľkých jednoduchých stupňov.
Prinášame čepeľ, ktorá robí ramená ísť trochu chrbtom a vytiahnite cez hrudník. Na celom pohybe výdych. Dostali sme bradu na crossbar - prvýkrát je to už dobré, ale je lepšie sa pokúsiť sa dotknúť priečku prsníka.
Potom, čo sme skončili v hornom bode, ktorý bol schopný dosiahnuť, začneme pomaly ísť dole, narovnajte ruky a vydýchnuť. Táto etapa pre rozvoj je dôležitejšia ako Krok č. 2. Po dokončení sa obrátime na prvú fázu a opakujem cvičenie.
Niekoľko jednoduchých pravidiel pomôže správne a efektívne vykonať pull-upy. Vždy je komprimovať lopatky. Predstavte si, že medzi lopatkami je ceruzka. Pohyb poschodí sa vykonáva čo najrýchlejšie a dole - naopak. Stlačte päste, zatiaľ čo vytiahnete nové sily - to naozaj pomáha. Dajte si pozor na formu, ruky musia byť ohýbané symetricky, telo by sa nemalo resetovať. Všetci, ale ruky, pri utiahnutí, môžu byť uvoľnené, a to je indikátor dobrej techniky. Uťahovanie sa vykonáva pred zlyhaním, to znamená, až kým sa cyklus neopaktuje.
Nepodceňujte pull-upy - to je jeden z najuniverzálnejších cvičení, ktoré majú vplyv na celkový tón tela, spolu s dremi a pushups. Existuje mnoho možností horolezectva, ale popisuje klasické. Po zvládnutí, môžete sa presunúť na rôzne gripy, ktoré umožnia pracovať na špecifických svalových skupinách alebo ich trénovať v špecifických režimoch.
1
1699
