Široký, čerpanej ramená sú hlavným rysom napnutého a športové postavy. tvar ramena závisí Od vývoja deltových svalov, ktoré sú dobre reagujú na akékoľvek záťaži. pompézne Delta svaly sú schopné zvýšiť šírku ramien do tej miery, že osoba s bežnou postavou bude vyzerať ako profesionálny športovec.
Organizovanie školení pumpovať ramená
Prednosť by mala byť daná základných cvikov, ktoré vám umožní pracovať celý Delta súčasne. Ak ste sú viditeľné stojace Je to banda svalov, je potrebné vykonať jednotlivé položky s výkonom izolačných cvičenia.
Ramená môžu byť podávané v hale, aj doma. Avšak, pretože to je potrebné činky a tyče. Musíš mať možnosť Voľby hmotnosť tak, že po dobu 1 prístupu môžete zdvihnúť projektilu nie menej 8-10 krát. Iba taký spôsob prípravy dovolí Zvýšiť objem a hmotnosť ramená. Ak chcete zvýšiť silu svalov, nie rozmery - treba robiť s vysokou hmotnosťou. V tomto prípade sa po dobu 1 prístupu by malo byť 5-6 opakovaní.
skúsený tréner odporúčame začiatočníkom kulturisti Vykonávať iba 1-2 základné cvičenia. Základné cvičenia vám umožní kvalitatívne tvorí deltového svalu. Po nejakom čase, bude treba pridať niekoľko izolačné cvičenie - to všetko závisí od individuálneho čerpanie každého svalu.
Ako na hojdačke ramená
Pri vykonávaní akýchkoľvek základné cviky, svaly ramien vezmú aktívne zapojení, aktivuje napájanie a stabilizáciu polohy tela. Dokonca aj keď si čupol s barom, deltový svaly sú zapojené do práce, pretože podporujú váhu. To sa týka objavia Na baroch a pull-up.
každý lúč Deltaid svaly aktivuje pri vykonávaní rozdielny Cvičenie. Časť stredného nosníka a celej prednej lúč Oni sú zodpovední za vykonávanie zhamovy Cvičenie, a zadné delta a zadné stredného nosníka sú zodpovedné za tracting cvičenia.
Ako často budete musieť robiť cvičenia, aby čerpadlo ramená?
Ak máte štandardný tréningový program a zúčastniť na chodbe 3x týždenne, to nie je vôbec nutné, aby samostatný tréning pre ramená. Je to dosť, aby vás spĺňať 2 cvičenia sú jedna základná činku a jeden izolačný s činky. Oddelený tréning svalov ramena, prideliť skúsený športovciktorí sa už dlho angažuje kulturistika A chcú, aby venovali osobitnú pozornosť k ramenám.
Mahi činky čerpať ramená - Je to stojí za to riskoval?
Delta je ľahké byť zranený. Funkcia štruktúry ľudského tela dospela k záveru, Skutočnosť, že delta je zapnutá takmer všetky cvičenia a vykonáva pomerne zložitá práca, - zapojenie alebo stabilizuje mechanizmus. Je potrebné poznamenať, než tvrdšie mechanizmus je jednoduchšie rozbiť to. presne Z tohto dôvodu zranenia ramena sú tak časté. Náš delta nie je určený pre takéto cvičenia ako Mahi ruky s činkami. Áno, jedná sa o veľmi účinný výkon, ale vystavujú ramená veľké nebezpečenstvo. Ak ste ich silne loadMôžete sa zraniť.
Rod tyč na brade pumpovať ramená
Toto cvičenie je základný, ako to používa niekoľko kĺbov a svalov. Ak chcete čerpadlo zadné deltu, skúste šírka zovretia byť trochu širšie ramená. Na čerpanie šírka lichobežníka, musí existovať úzka.
Ako čerpať ramená - bench tyče z ramien stojaci
profesionálny športovci Považujú toto cvičenie najefektívnejšie. V bare je vzatý vo vzdialenosti trochu širšie ramená. V bare sa zdvihne z oblasti brady bez rovnanie lakte. Všetky cvičenia prístup musí byť vykonané bez pauzy na hornej bod.
Ako čerpať ramená - činka posedenie
To je dobrá alternatíva k výnosu baru od ramien postavenie. Tlačová činiek sedia je základné cvičenia. Toto cvičenie je pomerne komplikované, pretože sa jedná o veľké množstvo svalov stabilizačných zvislú polohu činky.
Ako k čerpadlu Svaly ramená doma
Doma, čerpadlo ramená bez špeciálneho inventára nebude fungovať. Tie, samozrejme, môže byť stlačené a utiahnuť, ale nebude dávať očakávaný efekt. Napumpovať ramená doma, budete potrebovať 2 skladacie činky s hmotnosťou 20 kg a grilovanie s palacinkami. Len s takýmto inventára môžete vykonať vyššie uvedené cviky.
0
452
