Čerpacie pánske ramená - indikátor odvahy a moci. Špecialisti odporúčajú čerpacie ramená a dievčatá, aby sa ženy vytvorili krásne. Nemáte čas a peniaze na telocvičňu? Postarajte sa o to doma a vaše reliéfne ramená sa objavia na závisti priateľov.
Ako čerpať ramená doma - príprava
Bez prípravy nie sú splnené výkonové cvičenia - riziko zranenia sa zvyšuje. Svetlo cvičenie zahŕňa:
- na mieste;
- otáčanie lakte a ramien;
- mahi ruky a nohy.
Zvýšte sa 15 minút. Svaly sa natiahnú, zahrejú sa a budú lepšie zaťaženie.
Ako čerpať ramená doma na horizontálnom bare
Horizontálny bar je univerzálny simulátor, dáva jednotné zaťaženie všetkých svalov ramenného pásu. Získanie školenia:
- učenie správne vytiahnite horizontálnu tyč. Zrušenie pobrežie horizontálie tak, že palec nie je uzavretý dlaňou. Spomalenie pomalšie 10-krát;
- priľnavosť rovno. Zdrojová pozícia - Vis s priamym médiom. Ohybové nohy v kolenách a prešli. Skontrolujte spodnú časť chrbta, dajte ruky na priečku späť na seba. Spustite utiahnutie a pokúste sa dotknúť horizontálnej lišty. Zároveň znížte lopatky spolu. Pri spustení ruky sa takmer úplne vyrovnajte. Spustite cvičenie od 5-krát, postupne prinášame až 10-12 krát 3-4 vzdelávací prístup;
- grope Reverse. Počiatočná poloha tela je podobná predchádzajúcej variante. Ale kefy bude teraz nasadiť dlaňami k sebe. Bend hladko lakte a snaží sa dosiahnuť svoj chrbtom k brvno, a nie prsníka. Nesnažte sa vyšplhať vysoko! Svaly sú dobre uvarené s neúplnou ťahom, keď sa lakte ohnuté do pravého uhla, a ramená sú paralelne. Počet cvičenie predstavenie, ako vo vyššie uvedenom voľbou. Postupne prinesie počet opakovaní až 20-krát.
Ako čerpať ramená doma s činkami a činkou
Hlavné cvičenia pre ramená sú rozdelené do dvoch skupín - MAX a Poes. V bare pomôže výsledkov dosiahnuť rýchlo. Prvé použitie krk, postupne pridávať disky. Začneme tréning:
- pravá armády. Berieme bar s širokým priľnavosť k podkladu, linka je priama. Je vhodné, aby sedieť na sedenie, stiahol hrudníka. V prípade, že hrdlo nie je bolesť - stlačením zozadu do hlavy. Lakte nie celkom narovnať na hornom bodu. Vykonať 10krát;
- hand vzostup. Vezmite bar so širokou grip vzadu. Keep hladko. Zvyšovať latku na ramená, dolné k opasku. Opakujte 15-krát;
- lift ramená. Potom sa obchod v ruke znížené pred vami. Zdvihnite ramená a znižovať, neponáhľajte.
Domáce stretnutie s činkami sa hodí pre dievčatá. Dámy vykonávať im 15-20 krát, muži - 30 krát. Robiť všetky cviky stojace. Komplexné cvičenie:
- vezmite si činky v rukách a zvýšiť im sa pred seba a divor ruky do strán;
- ťahať za ruky s činkami vpred a zdvíhacích hláv vyššie;
- vezmite činky v ruke a štíhle pod uhlom 45 stupňov. Ruky vytiahnuť predo mnou a ponoriť sa do strán, potom sa vráti do pôvodnej polohy.
Ako čerpať ramená doma bez športového vybavenia
Pokiaľ nie je žiadny športový zásob v dome - nenechajte sa odradiť. Môžete čerpať ramená bez tyče. Najúčinnejšia cvičenia tlačí zo zeme. Ale pre čerpacie ramená sú malé nuansy v ňom:
- vyvinúť predné veľa Delta, dať svoje dlane počas kľučky na šírku ramien a zdvihnite lakte do puzdra;
- Širší inteligencia z tela ruky - čím menšiu záťaž na ramená a na zadnej strane to ide na maximum;
- pokúsiť sa komplikujú - robiť cvičenia, stojaci na ruky.
Výsledkom dobrej prinesie tréning štyri prístupy, v každej značke 10 kľuky. Existujú dva účinnejšie cvičenie:
- dolné na rovný povrch. Pripojte ponožky spolu a spoliehať na ne a lakte nastaví späť. Kefy ruky v blízkosti dattle hrudníka. Začne zvyšovať prípad tak vysoko, ako je to možné. V najvyššom bode, Zeri dobu 5-10 sekúnd a plynule klesať. Opakujte 15-20 krát;
- vstať a predkloniť v pravých uhloch. Uľaviť svoje ruky na zem. Stále na ponožky, znižuje hlavu, kým to podlaha dotknúť. Pokrčte ruky v lakťoch. Opakujem, koľko môžete.
Všetky vyššie uvedené cvičenia sú vhodné pre domáci tréning. Zvýšiť kalorický obsah na denné diéty pre silové zaťaženie, je veľmi dôležité. pravidelne robiť a čoskoro stanete majiteľom krásne čerpaných ramená.
0
432
