Biceps zavolá ručný sval, ktorý je zodpovedný za zdvíhacie hmotnosti. Skladá sa z dvoch svalov hlavy - krátke a dlhé. Vyškolené bicepsy aj v uvoľnenom stave na ruke vyzerajú veľmi krásne. Čistiť ho bez návštevy posilňovne, cvičenie len doma - celkom uspokojujúca a reálna úloha. To pomôže horizontálne bar, činky a prúty, ale bez ťažkostí, vytrvalosti a túžby tiež nemôžu robiť.
Vykonajte všetky triedy na tejto svalovej skupine hladko a bez trhlín. Nezabudnite sa zahriať pred tréningom, aby ste predišli možným zraneniam. Zapamätajte si hlavné pravidlo: vstup je relaxačná fáza a výstup je zaťaženie. Nemyslite si, že môžete získať super výsledky, ak môžete urobiť denne. Po zaťažení všetky svalové vlákna vyžadujú odpočinok, takže sa snažia obnoviť aspoň 24 hodín, v najlepšom - 48.
Odporúčania, ktoré je potrebné zvážiť pri čerpaní biceps
- Ak máte malú hmotnosť, približne 60-70 kg, potom nebudete môcť čerpať ruky v uchopení viac ako 38 cm. Pre silné a veľké ruky by mala byť celková hmotnosť vášho tela aspoň 80 kg.
- Ručné svaly s ľahkosťou môžu byť prepracované. Nestojí za to urobiť jednu skupinu svalov 8-10 alebo viac prístupov, takže dostanú väčšie preťaženie. Aj keď sa to môže zdať divné, ale väzy v rukách sú veľmi slabé, ak sú poškodené, bude musieť minúť, aby strávil pol roka.
- Zdieľanie biceps, nezabudnite na triceps. Vykonajte základné rôznorodé cvičenia - push-up na tyčinkách, pull-up na priečnom paneli, beast ležiace, trakciu činky, tyč. Tieto cvičenia sa vykonávajú ručne a prispievajú k rozvoju jednotne krásnych a veľkých brušných svalov.
- Tiež nezabudnite na predlaktie, súhlasiť, pretože čerpané biceps s malými štíhlymi predlaktiami nebudú vyzerať celkom harmonické.
- Len som len otočil ruky svalov, musia navyše zvýšiť a posilňovať. Boxova vaku vám pomôže.
- Skúste v čase cvičenia, aby ste zabránili nepríjemnému alebo bolesti v zápästí. Vyberte správne pozície a sup.
- Cvičí technicky, rovnomerne, vysokú kvalitu a plne.
Swing Biceps na horizontálnom tyči
Pred pokračovaním s tréningom zapamätajte si dôležité nuansy:
- Swing Biceps, na dosiahnutie dobrého efektu, musíte držať reverznú priľnavosť cez priečok, nasmerovať prsty do tváre.
- Ak si vezmete trochu shuffle, zvýši náklad na vnútorný lúč svalov.
- Jednotné zaťaženie na biceps pôjde, ak ruky umiestnené v strede. Bude ruky rúk naopak.
- So širokým dodávkam ruky budú vonkajšie svalové zväzky v podstate zapojené.
Ako hojdať biceps na horizontálnom bare? Ponúkame Vám správny program tréningu.
- Musíte začať so štyrmi prístupmi. Vyskúšajte počas prvého prístupu, aby ste vykonali najslovnejší počet opakovaní.
- Po malej prestávke, nie viac ako minútu. V druhom prístupe je potrebné trvať polčasy menej, ako ste boli vykonané na prvý prístup.
- Teraz trvať minútu troch a opakujte rovnaké množstvo pull-upov, ako sa to urobilo prvýkrát. Môžete sa rozšíriť viac - vytiahnuť.
- Na poslednom prístupe si vezmite polovicu toho, čo ste urobili v predchádzajúcej fáze.
Ako čerpať biceps s tyčou
Spočiatku by ste nemali načítať svoj obchod so všetkými diskami dostupnými vo vašom Arsenale. Poradíme prvýkrát, aby sme mohli vypracovať techniku \u200b\u200bcvičenia. Doma je ľahšie robiť nielen fyzicky, ale aj psychologicky, pretože nemusíte pochváliť o niekom svoje zručnosti.
- Základné cvičenie s týmto atribútom vyzerá celkom jednoduché. Musíte sa dostať rovno, umiestnite nohy na šírku ramien.
- Grych si vezmite reverznú rukoväť - vaše ruky by mali ísť paralelne s prípadom. Počas práce by mal váš lakeť fungovať. Zamerajte sa na prácu môjho lakťa: mala by byť rytmicky ohyb a miešanie.
- Sledujte, že zvyšok tela zostáva fixovaný. Pri vykonávaní takýchto zaťažení je najčastejšie povolená jedna a tá istá chyba - športovec sa hojdá so všetkým telom a dosahuje tyč s chrbtom, s použitím pevnosti zotrvačnosti.
Swing Biceps s činkami
- Jedným z najjednoduchších cvičení je zdvíhanie činiek s rovným priľnavosťou, ktorým sa riadi prsty od seba. Pracujte synchrónne, pohyb by mal výhradne lakťové kĺby a samotné lakte, pokúsiť sa stlačiť telo pevne. Vaša rotácia v tomto čase by nemala chodiť zo strany na stranu. Vykonajte takéto cvičenie v štyroch prístupoch o 10-12 opakovaní. Nastavte váhu pod seba.
- Biceps môžete čerpať pomocou bežných uterákov a činiek. Dlhé uteráky viazanie v strede činiek, potom si vezmite každú ruku na jednom okraji. Aktualizované ruky by nemali zavesiť, mierne ich napätie. Hlavu smerovaná dopredu. Bend na dych a zdvihnite lakte. Hrany uterákov sa snažia dosiahnuť čo najvyššie.
- Cvičenie "MOLOTA". Môžete to vystupovať a sedieť. Stať sa alebo sedieť hladko, vezmite tučlinky. Dve nohy, pevne zatlačte zadnú časť kresla. Potom všetko je jednoduché, musíte si predstaviť, že ste upchatia na strane bývania dvoch nechtov.
Dúfame, že všetky naše odporúčania vám pomôžu dosiahnuť požadované výsledky. Niektorí môžu tvrdiť, že to nie sú všetky cvičenia vhodné na tréning biceps. A to je pravda, prečo sa obťažovať, ak sú tieto cvičenia ľahko vykonávať a dávajú veľmi dobré výsledky.
0
433
