Ak je plán načítaný do hornej práce a všedných vecí, čas na simulátore môže jednoducho nezostávajú. V tomto prípade by ste nemali odkladať myšlienky týkajúce sa štíhlym telom a pevným zdravím, pretože si môžete dokonca športovať doma. Oslobodenie od dovozného cla ruky a biceps čerpadiel pomôže niekoľko jednoduchých cvikov.
Ako napumpovať biceps - zdvíhanie činky sedí
- Chrbát musí byť rovná. Vezmite si činky v rukách a dolnej časti je s dlaňami dovnútra.
- Začne zvyšovať činky na výdychu tak vysoko, ako je to možné. Nezabudnite plynulo otáčať kefa s dlaňou smerom k tvári.
- Akonáhle sa ruky dosiahnu úroveň ramien, pomaly dýchať a znížiť ruky do pôvodnej polohy.
- Udržujte lakte stacionárne v priebehu cvičenia, takže všetko náklad bude musieť biceps.
Ako biceps čerpadiel - nízke push up
- Láska pri výdychu a stúpanie do nádychu.
- Udržujte lakte bližšie k telu, takže si budú poskytovať záťaž na bicepsu.
- Ak ste sa lisujú z podlahy, keď je to pre vás ťažké, použitie činky alebo špeciálnym stojana.
- Nespĺňajú cvičenie, ak máte pocit nepohodlia v kefe.
- Opakujte push up po dobu 10-15 krát v troch prístupov.
Ako napumpovať biceps - uťahovanie inverzné grogging
- Nemýľte si priamy a reverznej uchopenie. S opačným priľnavosť dlane pozerať sa do tváre.
- Pred začatím cvičenia, zdvihnite nohy a urobiť je málo.
- Zdvihnite kryt na výdychu, kým brada dotkne hrazdu. Zostaňte v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd.
- V dychu, vráti do pôvodnej polohy, hlavná vec nie je spech. Aj v tejto fáze vaše ruky musia byť napätá.
- Nezabudnite, aby sa vaše chrbát rovno, ale telo je vo zvislom smere. Za účelom presné kompletné priľnavosť, nemali by ste pomoct sám hojdať.
- Urobte taký počet prístupov, že vaše fyzické školenie umožňuje. Ale pokúste sa ich opakovať trikrát krátkym odpočinkom za 2-3 minúty.
Ako čerpať biceps - cvičenie "kladivo"
- Vezmite činky, as obvyklým výťahom sedí.
- Hladko zdvihnite ruky zase, ale nemeňte polohy kefiek.
- Vyššie bodové činky - rameno. Nepokúšajte sa robiť činky na ramene, môže zraniť lakeť.
- Pamätajte si: Zdvihnite výdych, vynechajte na dych.
- Snažte sa urobiť prípad čo najmenej pohybov.
Ako čerpať BIGEPS - Koncentrované výťahy činiek
- Sadnite si na rovný povrch, nohy širšie ramená. Jedna noha bude slúžiť ako podpora pre voľnú ruku. V druhej ruke - činka.
- Ukončil lakeť aktívnej ruky na vnútornom povrchu bedra, úplne ho nerozšírte. Na výdychu pomaly zdvihnite činbu.
- Keď sa dostanete na rameno, vezmite si pauzu na pár sekúnd. Vdychovať a vrátiť sa do pôvodnej polohy.
- Zmeňte ruky ako únavu.
- S nepohodlím v kefách - dokončiť cvičenie a poraďte sa so svojím lekárom.
Pamätajte si, že nejaký nepríjemný pocit počas športu je plný zdravia, nevykonávajte prístupy cez silu - obráťte sa na špecialistu. Najlepší spôsob, ako čerpať biceps, je pomalé a vysoko kvalitné cvičenie. Upravte čas a tempo tréningu podľa vašich pocitov a výsledky nebudú čakať.
0
480
