Krídla sú najširšie chrbtové svaly, ktoré držia pozíciu v doslovnej polohe. Je to posilniť späť, mnohí sa snažia čerpať krídla, ale to nie je jediný dôvod. Vďaka tejto skupine svalov, torzoví muži vyzerajú širšie. Ak chcete vyzerať odvážni, tínedžeri začnú svoje triedy v telocvični presne z čerpacích krídiel. Existuje niekoľko zásadne odlišných techník, ktoré môžete čerpať svoje krídla.
1
Ak nie je žiadna túžba utrácať peniaze, zaplatte predplatné do posilňovne, môžete použiť obvyklý horizontálny bar. Na vykonávanie cvičení musíte zavesiť na priečku. Ruky by mali byť rozvedené čo najširšie, zvýši náklad. Nohy by mali visieť vo vzduchu. Je potrebné plížiť sa z priečnika, zdvihnúť telo a hlavu hlavy pred horizontálnym barom a dotýka sa jeho ramien. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, môžete použiť záťaž.
2
Ďalším vynikajúcim spôsobom, s ktorým bude možné rozšíriť trup, stlačí z podlahy. Zároveň je žiaduce, aby telo klesne pod podporu, na ktorej sú ruky. To môže byť dosiahnuté stlačením z stoličky alebo stoličky, naklonením tela dopredu.
3
Použitie činiek, môžete posilniť a zvýšiť veľkosť krídel. Na vykonanie cvičení je potrebné vziať vertikálnu polohu. Súčasne je puzdro znížiť uhol 90 ° medzi hornou a dolnou časťou tela. Vezmite do každého z rúk na činky a spustite ich dole. Pretiahnite ruky takým spôsobom, že sa stanú jednou úrovňou s ramenami. Tam by mala byť priamka. V rovnakej dobe, hlava by sa mala pozerať pred ním. Počet prístupov a hmotnosť činkov je vybraný v závislosti od počiatočného fyzického výcviku. V budúcnosti je potrebné zvýšiť hmotnosť činiek a zdvihnúť ruky čo najvyššie. Ak nie sú žiadne činky, môžu byť nahradené pieskoviskami s pieskovou alebo plastovou vodou.
4
Existuje ďalšie cvičenie, ktoré sa vykonáva pomocou činiek. Je potrebné ohnúť jednu nohu v kolene a spoliehať sa na neho na lavičke. Druhá noha je rovná a stojí na podlahe. Vezmite v ruke činky, ktorá je zo strany rovnej nohy. Ohýbanie ruky v lakte tak, že jeho horná časť vytvorila jeden riadok s ramenami.
5
Pre pripravených športovcov. Aby ste mohli čerpať krídla barbell, potrebujete nohy na zriedenie šírky ramien a ohnite ich v kolenách, nakloňte puzdro trochu dopredu. Zároveň sa hovorí dolná časť chrbta. Tyč, aby sa rovná priľnavosť. Zdvihnite zaťaženie pred vami, ohýbajte ruky v lakte. Zároveň by sa lakte mali pohybovať smerom dozadu.
Výsledky možno dosiahnuť za niekoľko mesiacov systematického vzdelávania. Odporúča sa postupne zvyšovať zaťaženie. Stojí za pochopenie, že krídla sú komplexnou oblasťou, takže v počiatočnej fáze stojí za to nepretržite.
1
856
