Ako sa naučiť, ako stáť vo vašich rukách

Chcete sa dozvedieť, ako sa postaviť vo svojich rukách? Vo väčšine prípadov, strach sa stáva hlavnou prekážkou. Človek sa bojí spadnúť a dostať zranenia.

V skutočnosti existujú tri dôvody, ktoré zabránili, aby zvládnuť stojanu na svojich rukách:

vysoká hmotnosť;
slabé svaly rúk;
nedostatok flexibility.

To je dôvod, prečo s cieľom zvládnuť túto zručnosť, treba rozvíjať flexibilitu pri samo o sebe prekonať strach. Ak existuje nadváhu, budete musieť rozlúčiť s ním.

Hlavnými cvičenie pomáha vykonávať stojan na rukách sú bruneta, klasické benchmarky a drepy. Takmer všetky judoists môže stáť vo svojich rukách, je to vzhľadom na vývoj všetkých svalov a vynikajúce rovnováhy. Každý, kto chce, aby sa stal v ruke si myslí, že stačí, aby ich čerpadlo, ale v skutočnosti to nestačí. Ako sa zbaviť strachu, musíte sa opýtať požiadať priateľa alebo inštruktor, aby vás udržať na začiatku. Mata je miest, takže v prípade pádu, vy neporušil nič. Po niekoľkých kvapiek na mäkkých rohoží obávajú zmizne.

Teraz je potrebné posilniť svaly brušnej tlače a zadku. Pomôžu stojan ísť do polohy "bridge" a vyliezť z nej do zvislej polohy. Snažte sa padať na kolená, ale bilancia, ktoré sa odchyľujú späť. Tak sa dostanete na nohy a bývanie a ocitnete sa na mostíku. Niekoľkokrát denne sa omieľanie dopredu a dozadu, rozvíja rovnováhu a eliminuje sa obávajú.

Najjednoduchší spôsob, ako byť v rukách sedu. Ak to chcete vykonať, prejdite k podložke alebo matrac a dal vrcholu k podlahe. Jedna noha prudko zdvihnúť nad hlavu. Snažte sa držať krok s druhou nohou ako prvý. S najväčšou pravdepodobnosťou budete môcť zostať vo zvislej polohe po dobu niekoľkých sekúnd. Toto je kvôli slabosti svalov chrbta a neschopnosť udržať rovnováhu.

Môžete sa stať na rukách stojacich, ale je to dosť ťažké robiť, pretože hlava nebude podporovať telo a všetky zaťaženie bude distribuované v ruke. Básnik je potrebný na čerpanie rúk. Ak chcete vykonať stojan, zdvihnite ruky nad hlavou a na stranách ich trochu vezmite. Dajte nohu dopredu a ostro sa snaží urobiť kĺb, zdvihnite obe nohy. Aby ste držali trup v tejto pozícii, musíte mať vynikajúcu flexibilitu. Snažte sa vyvážiť, zlomiť nohy nad hlavou mierne, potom, čo prestanete putovať v rôznych smeroch, pripojte nohy. V žiadnom prípade neohýbajte nohami, určite sa vrátite.

Najjednoduchší spôsob, ako sa naučiť, ako stáť v rukách s stenami. K tomu, že stena šíri rohož alebo matrac. Opatrenie o dvoch metroch a urobte široký krok, ohýbajte nohu v kolene. Teraz položte hlavu na hornej strane steny a dostať nohy späť. Zapíšte si nohy steny. Keď sa ocitnete v stabilnej polohe, pokúste sa roztrhnúť päty z steny. Po prvé, budete úspešní len niekoľko sekúnd, aby ste mohli stáť vo svojich rukách, ale čoskoro sa vaše telo bude zvyknúť na konštantné zaťaženie a dlhú dobu môžete vykonať stojan.

Ak nie ste v najlepšej fyzickej forme, skúste sa vložiť do poriadku. Začať triedy s jednoduchými cvičeniami na posilnenie chrbta a ručné svaly. Pomoc cvičenia na rozvoj flexibility.