Utiahnuť brucho alebo na dosiahnutie tenký pás je jednoduchý, ak prijme obruč. Dosť na to, aby tento lekciu 15 minút denne - a výsledok nebude čakať dlho.
1
Vyberte požadovanú obruč. Ľahké plastové obruče hojdačka brušných svalov, ťažkých kovov - prispieť k zníženiu objemu a tvorbu tenkého pása.
2
zvoliť sme priestranné miesto pre školenia pre každodenné predmety nie sú v rozpore s našimi aktivitami.
3
Zúčastnili sme sa na lačno, začať cvičiť s trochou warm-up:
Robíme kruhový pohyb na pravej a ľavej strane panvy;
Cant telo dopredu, dozadu, doľava, doprava;
10 konvenčné čupnú natiahnuť nohy.
4
Vzdialenosť medzi nohy - o niečo užšia šírku ramien sledovať držanie tela, zadné musia byť hladké.
5
Take v rukách obručou a sa umiestnil v jeho strede. Nezkruťte obruč na holé brucho, nosí pod jeho hrubú bundu alebo špeciálne časoch tréningu, alebo môže byť vytvorený modriny. Ak vrstva oblečenia neuložil, nebojte sa, za mesiac modriny pôjde a nebude vyzerať väčšie.
6
Začneme otáčať obruč, ak ide len brušné svaly, pokojný a rytmický pohyb. Bedrový a hrudný zostávajú ploché a bez pohybu. Jeho ruke drží hlavu, zopäl v "zámku", alebo na bokoch, ohnuté v lakťoch.
7
Počas cvičenia sme sa načrtnúť pása malé krúžky. V prípade, že obruč začne padať, zrýchľovanie rotácie alebo trochu drep a náhle sa narovná, potom zabaliť skaknet.
8
Usilovať nie pre prvý deň. Zvyšovať záťaž postupne. Po vyučovaní sa odporúča opakovať cvičenia.
Postupujte podľa tipov - a dozviete sa, ako sa obrátiť na obruč.
Zdieľanie poradenstva:"Ako sa môžem naučiť obrátiť hula hoop"
0
783
