V súčasnosti mnohé sny majú krásnu, ideálnu postavu, na ktorej sa zastavil vzhľad okoloidúcich. Túto cieľ môžete dosiahnuť tým, že budete mať túžbu a sily hrať šport. Tvrdé, aby ste si vložili svalovú svalstvo. Nie je to úplne ľahké čerpať, budete musieť tráviť čas a vynaložiť úsilie. Iba vaša vytrvalosť a pravidelné triedy prinesú hmatateľný účinok - stehná budú vyzerať nádherné, tesné a neuveriteľne zvodné.
1
Každodenné zahriatie na bežiacom simulátore alebo beží vonku je najjednoduchšia vec, ktorú možno prijať. Svaly stehien Squats sú veľmi dobre uťahovanie, všetky druhy hrnčekov, cvičenia s káblom alebo loptou. S pravidelným a riadnym vykonaním môžete dosiahnuť dobré výsledky. Muži a ženy môžu tieto cvičenia vykonávať.
2
Urobte lobby nohy dopredu a lobble, ako je to možné. Na vykonanie tohto cvičenia budete potrebovať stoličku. Dajte ho späť k sebe, vezmite ho jednou rukou. Udržujte telo vertikálne svoju os, noha zostáva rovno. Pri spustení nohy na podlahe budú svaly intenzívnejšie, zatiaľ čo noha visí vo vertikálnej polohe na chvíľu. Cvičenie opakovať striedavo každú nohu, 15 krát.
3
Veľmi jednoduché a efektívne cvičenie - squat, vytiahne vnútornú stranu stehna. Úspechy budú výraznejšie, ak spĺňajú, udržujte malú barbell alebo činku. Narovnajte si chrbát, dajte nohy na požadovanú šírku, robte chrbticu hladko, nelepte si. So ticho, pomaly, ten nižší - tým lepšie. Všetky zaťaženie v tomto cvičení je na nohách. Pre jednu zamestnanie tvoria až 15 drepov.
4
Jeden z výsledných cvičení je napadnutý. Vykonajte dosť niekoľkokrát týždenne. Kroková pravá noha dopredu. Najprv položte nohu na haldu, potom na celú nohu. Znížte telo, kým sa ľavá noha nedotkne podlahu, pravej nohy času ohýbaného v kolene a bedrového kĺbu. Potom sa vrátite do svojej pôvodnej pozície, stojace a zarovnanie deklarovaného kĺbu. Robte teraz nohu iného. Ak chcete zvýšiť účinok, urobte činky.
5
Po vykonaní cvičenia so zaujímavým titulom titulu si všimnete, ako dobre utiahnite vnútorný povrch bedra. Ak chcete vykonať, kýchať na okraji stoličky, stlačiť malý guľôčkový loptičku medzi kolenom, stlačte ho s silou po dobu 30 sekúnd, uvoľnite si svaly na chvíľu, lopta zostáva medzi kolenami. Urobte 15-20 krát, striedavý stres, relaxáciu.
6
Cvičenie mosta tiež vedie dobre v tvare svalov stehien. Chystáte sa na chrbát, ohybové nohy v kolenách, dať piate čo najbližšie k zadku, dať ruky pozdĺž tela. RIM HORE HOPLIVOSTI ALEBO DOPLOSTI. Vykonajte 10-15-krát.
7
Denné zručnosti s preskočí prinesie nádherný výsledok. Zlepšiť vytrvalosť, posilniť svaly nôh. Skočiť na 10-15 minút - a vaše stehná budú sprísnené a telo v tóne.
Existuje mnoho cvičení na posilnenie bokov. Vyberte si tie, ktoré sú vhodné pre vás. Školenie by malo priniesť potešenie. Choďte viac pešo. Snažte sa znova vrátiť na schody a nevyužite výťah.
0
1587
