Triceps je názov krátky ramenných svalov. Vizuálne, to je na chrbte ruky a trvá asi 70% ramenného laloku ruky. Ktorého hlavnou funkciou je rozšírenie predlaktia. Jedná sa o triceps, ktorý dáva do rúk športovcov a postihnutým mohutnosťou. Výcvik najväčší svalovej ruku je veľmi jednoduché, pretože sa podieľa na mnohých cvičeniach. Najdôležitejšou vecou je, aby to preháňať a rovnomerné zaťaženie každej z troch svalov.
1
Kľučky. Staň sa postavenie, dajte ruky pred seba tak, aby medzera medzi dlaňami je v tvare diamantu. Ďalšou možnosťou rovnaké cvičenie je to s dôrazom na lavičke.
2
Kľúčovým cvičenie je francúzsky lavice. To má vplyv na všetky tri svaly. Nech je to stojí, ležiace alebo chalupy na lavičke. Ako škrupiny pomocou tyče bežnej alebo s ohnutým sup, činky. Zapojiť obe ruky, alebo len jeden. Ak chcete správne vykonávať výcvik, mal športové pištole nesmie byť príliš zložité:
V póze, ležiaci na chrbte, prevziať projektil tak, aby zadná strana dlaniach sa obrátil na tvár, a pozerať sa hore. Potom vyberte späť v uhle 45 stupňov a znížiť čelo. Mierne sa vrátiť do pôvodnej polohy.
V sede alebo v stoji náklad presahuje hlavy. Mimo posilňovni To môže byť pravidelný lekársky ples. Postupujte podľa lakte: musia byť statické.
3
Dal nohou sa ohýbal do lavice, nevadí ruku. Druhou rukou zdvihnite činky v pravom uhle. Teraz zaistí vašu ruku, bez toho aby narovnávanie lakťového kĺbu.
4
Škvrna hladko, zdvihnite ruku s crayler, a potom pomaly znižovať hlavu a trochu držať. Ak je ťažké zostať na nohách, môžete si sadnúť.
5
Nastaviť dve telocvičné laviciach jeden naproti druhému vo vzdialenosti 100-110 cm, v závislosti od rastu. Dať si nohy na jednej z nich, a budete predpokladať ruky k inému. Znížiť či zvýšiť trup.
6
Triedy na blokovom simulátore. Vezmite krk uchopenia zhora, hladko stiahnite na stehná, kým sa vaše ruky úplne úplne. Je dôležité, aby sa hrebeň rovný a lakte tlačili na stranách. Ďalšie cvičenie sa vykonáva stojaci na simulátor späť. Zachyťte krk, ohyb a predĺženie kĺbov lakťa, zatiaľ čo ich drží čo najbližšie k trupu.
7
Ďalšie výkonové cvičenie je push-upy na tyčoch. Snažte sa udržať pozíciu tela.
Ak nastavíte cieľ na čerpanie Triceps, potom nie viac ako 12 prístupov, trénujte všetky tri oblasti Triceps a dajte svalom relaxovať aspoň 2 dni.
Samostatne, niečo nie je možné čerpať, a to nie je potrebné ... musíte ísť kompetentne k tomuto problému. A tak, vo všeobecnosti, kalórie prebytok, ťažký tréning a doplnky (Sportexpert aminoskupina, napríklad BCAA, bielkoviny) - to sú najviac verní pomocníci
2
2600
Samostatne, niečo nie je možné čerpať, a to nie je potrebné ... musíte ísť kompetentne k tomuto problému. A tak, vo všeobecnosti, kalórie prebytok, ťažký tréning a doplnky (Sportexpert aminoskupina, napríklad BCAA, bielkoviny) - to sú najviac verní pomocníci