Ako čerpať vnútro stehen

Štát vlastníkom krásne nohy reliéfu je celkom možné. Jogging, drepy, krok - to všetko pomôcť dostať sa bližšie k dokonalosti. Avšak ideálne noha by bolo nemysliteľné bez nafúknutých vnútorných stehenných svalov. Sú to práve tieto oblasti je charakteristická svojim majiteľom ako ťažko pracujúci dievčatá alebo milenca ležať na pohovke.

Začneme s neobvyklými drepy. Zostava pätiek širšie ako ramená, prsty odložil čo najviac. Squat tak hlboko, ako to pôjde. Spech pri výkone nie je vhodné, mali by ste cítiť napätie a pretiahnuť svaly. Dávať pozor na chrbát tak, aby bola vždy hladký. Nenakláňajte prípad dopredu, zadok dozadu nie prideliť. Robíme dve sady 15 krát.

Obraciame sa na útoky. Pravá noha dopustí krok do strany, ohýbať kolená na 90 stupňov, tu prevedená celá telesná hmotnosť. Ľavá noha je plochá a stacionárne. Vrátime sa do východiskovej polohy. Robíme 10-15 výpady na každú nohu.

Ľahnite si na podložku, zdvihnite nohy rovno zvisle. Čo najskôr k ich zníženiu, a plemeno, teda zvoliť malý rozsah pohybu. Opakovať aspoň 30 krát.

Prevráti na bok, oprieť o lakeť. Noha, ktorá bola na vrchole, ohnutá v kolene a dať ju pred ďalšími kmeňmi. Spodná plochá noha zaviazať 40 kývavých pohybov. V tesnej blízkosti zastávky nedotýka podlahy. Ďalej zmeniť nohu a opakujte 40 viackrát.

Stávať zo vzdialenosti pol metra od stoličky, jednou rukou sa spoľahnúť na to, telo sa mierne predklonil. Prideliť nohu striedavo vľavo a vpravo, rovnako ako kyvadlo. Po 20 opakovaní zmene nohy.

Cvičenie pre vnútorné stehná cvičenie je lepšie kombinovať s inými svalmi. Celá relácie by nemalo trvať dlhšie ako 30 minút. Nesmieme zabudnúť ani na krátku zahrievacie, ktorý umožní väzy, aby sa zahrial. Kompletná čerpacia Stehná je potrebné natiahnuť:

Sadnite si na koberec, aj nohy sú široko rozvedené. Narovnil som si späť a ohnite celé telo. Pri pohľade na túto pozíciu na 10-15 sekúnd. Sme narovnali, opakujeme 10 krát.
V polohe sedí ohýbanie nôh v kolenách a nohy stlačte jeden na druhú. Ruky s malým stlačením na kolenách a pustíte, vyzerá to ako štít motýľov. Naším cieľom je dotknúť sa celého vonkajšieho povrchu bedra na podlahu.
Rovnaká poloha, s ohnutými kolenami a lisované nohy, zaberajú, leží na chrbte. Snažíme sa vytiahnuť nohy čo najbližšie k slabosu, oneskorenie pri natiahnutí po dobu 10 sekúnd.

Ak je na vnútornej časti stehna je tučná vrstva, je potrebné sa zbaviť kardiotransnets, pred začatím tejto skupiny svalov. Vyššie uvedené cvičenia by sa mali vykonávať v jasných, správnych polohách, kontrolu celého tela, nedokakujte dolnú časť chrbta. S týmto prístupom, po krátkom čase, vaše nohy budú vyzerať skvele v akejkoľvek perspektíve.